dostęp

Witam To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam! Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson. Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek. Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące [...]

[...] że żaden fan pięściarstwa nad Wisłą nie będzie musiał zarywać nocy. Co więcej, każdy z nas będzie mógł poczuć się jak prawdziwy, amerykański kibic boksu, ponieważ – ha! – dostęp do transmisji będzie możliwy do wykupieniu pakietu Pay Per View. Czy warto płacić za ten produkt? Naszym zdaniem nie. Oto 7 powodów dlaczego. 1. Bo undercard tej [...]

Wiek: 19 lat Waga: 71 kg Wzrost: 171 cm Cel : zbudowanie masy a potem rzezba (zdjecie w zalaczniku) Sporty : Piłka nozna, bieganie rekreacyjne Staż: 2 miesiace teraz, 2 miesiace rok temu 3 miesiace rekreacyjnie w gimnazjum, zdjecia po tych 2 miesiacach teraz zalaczylem pzed i po Dieta: nie jem : zadnych fastwoodow, zero smazonych rzeczy, [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 65kg Klasyczny martwy ciąg: 40kg Wyciskanie na ławce leżąc: 55kg Prosiłbym o ocenę mojego planu. Stosuje go mniej więcej od miesiąca, wcześniej byłem na mniej zaawansowanej wersji. Do stojaków, czy drążka mam dopiero dostęp od grudnia. Zmieniony przez - Mateusz848 w dniu 2021-03-02 18:14:19

[...] w UK) ale w moim przedziale wiekowym wpuszczają ludzi od 70kilogramów. Poza tym, dziewczyna trochę narzeka bo czuję się przy mnie gruba, heh. Więc teraz; Jakie ćwiczenia(dostęp do sprzętu wpisałem w ankiecie) i co, jak i kiedy jeść żeby ktoś z tak szybką przemianą materii jak moja przytył i nabrał masy mięśniowej. P.S. Nie mam prawie żadnego [...]

Siemano. Mam tutaj plan ktory ulozylem czytajac pewien temat na tym forum gdzie pewien koles mial dostep w do silowni tylko dwa razy w tyogniu. Mam dokladnie taka sama sytuacje, dlatego postanowilem cwiczyc w domu (pompki, przysiady) i ulozylem go tak: A1 klatka, barki, tricepsy (dom): 1. Naprzemian: a) pompki w szerokim rozstawie z nogami w [...]

A więc mam takie dosc nietypowe pytanie.. Mam 178 CM wzrostu i ważę 63 kg , wiem troche mało.. , al emnie pasuję. Otóż na brzuchu mam zaległy tłuszyczk , który się osadził po dawnych latach.. , tzn nie jest to duży tłuszcz , ale taki , że nie widac pod nic mięśni brzucha , które cwiczę cwiczeniami : Abs 8 minute -3x na dzien abs 2 minute - 5x na [...]

[...] 4 seriach po 8 ruchów. Myślę że czas zmienić ten plan (traktowałem go jako roztrenowanie). Czy ktoś doświadczony może mi pomóc ułożyć nowy plan i dać trochę wskazówek? (Mam dostęp do wszelkiego sprzętu…) Dotychczasowy plan (i jeszcze jedno - trening zajmuje mi ok. 1,5 godziny (a ponoć ekto powinni ćwiczyć krócej). Poniedziałek Klata wyciskanie [...]

Płeć :mężczyzan Wiek :18 Waga :około 85 Wzrost :189 Cel treningowy :siła maksymalna/dynamiczna Staż treningowy na siłowni :1.5roku Uprawiane inne sporty :koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ful Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :też można coś kupić Ostatnio przerabiany [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: Sucha masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Jedynie aeroby - bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt. Dieta: Wysokobiałkowa z zawyżonym poziomem kalorycznym Przeciwskaznania [...]

[...] by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' z tym że pozwoliłam sobie zmienić prostowanie nóg w siedzeniu na suwnicę ze względu ma ogromny ból kolan przy tym ćwiczeniu Mam dostęp do siłowni, planuję tam wypacać tłuszcz 3 razy w tygodniu :) Nie mam pewności co do techniki pewnych ćwiczeń które wykonuję, niby oglądam atlasy ćwiczeń (m.in. na tym [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty :omega 3, castagnus, ziółka Stosowane wcześniej diety : brak E...to, że napisałam, że coś lubię, niekoniecznie znaczy, ze to wciągamLatem mam dostęp do jajec proso z kury i mleka prawdziwego. A teraz serio: do 19-go roku życia intensywnie tańczyłam (3x w tygodniu po 3 godziny) byłam chudą szczapką. Później, na [...]

Witam, ku kwestii wstępu jestem Rafał i witam. Byłem kiedyś już na tym forum i sporo dały ćwiczenia. Jednak sprawy niezależne ode mnie zmusiły mnie do zaprzestania ćwiczeń. Chciałbym jednak wrócić i popracować nad sobą. Główny powód : poprawa wyglądu, lepsza sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]

[...] słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: biegi, kiedyś wyczynowo teraz "rekreacyjnie" (aeroby) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen dostęp Dieta: 2g B/kg 4g WW/kg, około 1g T/kg.... owoce, warzywa, ryby itd Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna pierwszy cykl na przestrzeni 12 [...]

Witam chciałbym sie was zapytac czy aktualny plan trenningowy którym sie kieruje jest dobry i nie zagraza przetrenowaniu mięsni.. i czy nie zagraza on wzroście masy,dodam jeszcze ze na siłownie uczeszczam w godzinach porannych ok. 7:00 Pon: Plecy 1-PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 10/8/8 2-SCIAGANIE DROZKA SZEROKIM [...]

Witam, jako ze pewien czas temu udzieliles mi rady po ktorej moj postep ekspolodwal ufam Twojej wiedzy dalej. Wiec tak, robie splita 4x tydzien. Tutaj moze nei bedzie idealnie ale nie mam innej mozliwosci wykonywania cwiczen. O co mi dokladnie chodzi. Dwa dni w tygodniu mam dostep tylko i wylacznei do sztangi i hantli (ciezar dostateczny). [...]

[...] 1. 4 całe jaja +75g płatków owsianych/ 150g chleba żytniego (kupuje taki w którym składzie jest mąka, woda i sól) 2. 130g twarogu chudego/ wędliny z piersi kurczaka (mam dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + 15g masła (nie mam możliwości nic zjeść na ciepło w 2 posiłku to jest najwygodniejsza opcja - kanapki ;/ ) 3. 130g piersi z [...]

[...] mam ochoty na jedzenie).Zaznaczę że zmieniłem miejsce gdzie ćwiczę na siłownię z dwoma atlasami, jednym słowem mogę tam ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Poprzednio miałem dostęp do siłowni w której skład wchodziła ławczka, sztanga, ok. 200 kg nakładu, wyciąg górny, gryf mocno łamany i hantle ze zmienianymi talerzami. Aha no i oczywiście staram [...]

hejka. proszę o jakieś rady dotyczące treningu i diety. ćwiczę ok 15 miesięcy jednak do sprzętu mam dostęp dopiero teraz. Nie chodziłem na siłkę, robiłem pompki na kościach (wynik 3x 30) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i kondycji Staż treningowy na siłowni : - [...]