Płeć : mezczyzna Wiek :17 Waga :66 Wzrost :182 Cel treningowy : wzrost siły bez straty dynamiki, odrobinke kg Staż treningowy na siłowni :niecaly miech Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga poki co 40 kg lawka, atlas , drazek, 2 hantle 10 kg Dieta : brak, po treningu posilek [...]
Proszę o: 1. Wypełnienie ankiety: Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
Ankieta: Płeć: kobieta Wiek: 27 Waga: 48 Wzrost: 168 Cel treningowy: poprawa całej sylwetki: masa tez, ale przede wszystkim rzeźba Staż treningowy: 4 miesiące Inne sporty: pole dance Dostęp do sprzętu: full osprzęt Dieta: konkretnej brak, ale zwiększyłam ilość kalorii do 2000, więcej białka, głównie węglowodany złożone, zwiększyłam ilość tłuszczu, [...]
[...] wszystkim nie masz żadnego ćwiczenia na grzbiet w formie wiosłowania, a warto by było coś dołożyć do tego zestawu choćby wiosłowanie hantlą czy sztangą bo masz do nich dostęp. Zostawiłbym jedną formę tego ściągania wyciągu albo nachwyt albo podchwyt, możesz zostawić podchwytem bo nieco zaangażujesz też biceps w ruch. Hip thrust można by dać [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Gryf łamany i prosty, wyciąg, ławeczka, będę robił jeszcze modlitewnik i przyrząd do robienia pompek (nie [...]
rowerek stacjonarny to faktycznie noodny sprzet /lepiej wybierac sie w teren/, jednak mozna zamiast niego /jesli kolega ma dostep/ robic aeroby np. na trenarzerze wioslarskim - jooz bedzie ciekawiej aha, i to normalne, ze na stepperze bardziej sie zmeczysz -> pracoojesz 'wieksza iloscia' ciala
vertical jump bible ma ten plus ze kazdy znajdzie cos dla siebie (zarówno początkujący jak i zaawansowani) The Vertical Project jest gdzies na uploadzie wrzucony, kumpel go sciagnał z neta, wieczorem jak wróce to sie go spytam i przesle link. Z tego co widzialem to jest wymagajacy.... trzeba miec dostep do ciezarów(co chyba oczywiste:P) no i kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przecież że wyciskanie na ziemi nie ma sensu już bardziej opłaca złączyć się jakieś stoliki ze sobą tyle że to nie do końca bezpieczne ze względu na równowagę. Lepiej pomyśleć o tym byś z tym kolegą ćwiczyć. Masz dostęp do tej siłowni byś mógł ćwiczyć z nim regularnie?
sorki panowie z metą to mi się pomyliło ma być 20g dziennie. Mówicie że deki się nieopłaca brać 5 tygodni to oki dokupie wiecej i będe brał przez 8 tyg.deke się ładuje 2ml co tydzień??? a jaką deke byście mi radzili zakupić?? bo dobry mam dostep do deki"libol 200" ale słyszałem że tego się nieopłaca kupować. wiec doradzcie mi coś. [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : sucha masa , tak jak dotychczas Staż treningowy na siłowni : 28 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w miarę możliwości , studiuje poza miastem więc nie zawsze jest jak ją trzymać . [...]
Zacząć fbw a można link albo rozpiske bo niemoge znaleźć, i do tego fbw dieta na mase? Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 61 Wzrost : 170 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, gryf łamany, ławka regulowana, [...]
Interesował by mnie 3 plan- ten na sztandze i sztangielkach. Mam do niego kilka pytań: 1.Czy nie ma tu za mało ćwiczń na triceps i barki???? 2.Dostęp do siłki mam w pon i pt czyli akurat byłby to dzień 1- i dobrze bo tam jest ławeczka, wyciskanie, ale reszta dni (wtorek sobota) ćwiczyłbym w domu mając do dyspozycji sztangielkę 10kg orazdrążek... [...]
http://www.spotinjections.com/index3.htm -masz i się naucz Dostep do prawie kazdego koksu a kasa to nie problem chwalisz się czy żalisz Zmieniony przez - maniak89 w dniu 2009-04-11 04:15:43
jesli sie boi to niech nie rozpoczyna cyklu bez nolvy lub provironu. Lepiej miec pod reka. Niech dobrze poszuka a na pewno znajdzie dostep do tych srodkow
Juz postaram sie wyjaśnic..wiem, co napisał o plecach, jednak wiem także ze jesli ich nie bedzie cwiczył - moze nabawic sie dysproporcji, problemów z kregosłupem itp itd. A czemu dziwisz sie, ze zmienilem plan?? Poprostu zauwazylem błedy i mysle ze trzebabyło je skorygowac. A np.: Po pierwsze: klatka. moze byc sztanga - ok. jednak skoro na [...]
