dostęp

Witam ! Chciałem Was prosić do oceny i ewentualnych poprawek mojego planu. Plan układałem z myślą o masie mięśniowej . Dodam jeszcze ze klatkę atakuję w dwóch ćwiczeniach na skosie dodatnim ponieważ nie mogę się pozbyć odstających kości obojczykowych oraz poprawić góry klatki. Z góry DZIĘKUJE . .PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 88 4.WZROST: [...]

Witam, mam problem - zapoznałem się dogłębnie z tematami na forum i nie znalazłem nic podobnego do mojej sytuacji. Moim celem jest WSO we Wrocławiu - potrzebuję zatem kondycji i siły. 1km na bieżni utwardzonej - zejść poniżej 3 minut oraz 25 podciągnięć na drążku bez dodatkowych ruchów na wysokości 220 cm. Wiek - 17 Wzrost - 182 Waga - 75 kg (moge [...]

Witam, chciałem prosić Was o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu (na masę). Pon Klata: -sztanga płasko 12/10/8/8 (<-- serie) -sztanga skos -//- -hantle skos -//- -rozpiętki płaska -//- Barki: -sztanga zza głowy -//- -podciąganie sztangi do brody -//- -hantle bokiem -//- -hantle wyciskanie (oparty o ścianę) -//- Tricek: -Prostowanie ramion [...]

Hej. Wracam po dłużeszej przerwie na siłke, przez tydzień ćwiczyłem splitem, ale jako że wracam, poćwicze fbw 2 zestawy zestaw A nogi: -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM klata: [...]

Plan Treningowy na jutro: Poniedziałek 16.08.2010 7:29 przygotowanie śniadania: 4 szklanki mleka dwuprocentowego i 6 szklanek płatków kukurydzianych Corn Flakes i konsumpcja. Czas ok. 15 min., resztę czasu poświęcam na odpoczynek. 8:00 rozgrzewka, stretching - rozciąganie mięśni stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mięśnie dwugłowe ramion [...]

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Oto plan treningu : Poniedziałek I klatka biceps triceps Serie łączone Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12p Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce płaskiej4x15 Wyciskanie na ławce skośnej -sztanga4x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Super serie Uginanie ramion sztanga stojąc3x12 Pompki na poreczach3xmax Uginanie ramion sztanga modlitewnik 3x12 Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi, skos górny 3 serie 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3 serie 8 pow Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 8 pow BICEPSY Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 8 pow Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z [...]

Witam, jest to mój pierwszy post więc chciałem sie przywitac. Więc tak, cwicze od 2 miesięcy na siłowni i robię plan na masę tylko chciałem się dowiedziec czy ten trening jest dla mnie odpowiedni ? poniedziałek (barki, nogi) 1.wyciskanie sztangi siedząc (tył) 4 x 12 2.wyciskanie sztangi lekko pochylony (przód) 4 x 12 3.podnoszenie obciążenia na [...]

Czy ten plan który ułożyłem sam może być czy trzeba wprowadzić jakieś poprawki? A może na początek lepiej ułożyć jakiś plan FBW? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps -wyciskanie [...]

Witam. Ulozylem trening na mase (60-80% max ceizaru) poradzili byscie co jest w nim zle ew. poprawic. Triceps jest prorytetem. Plan 4 dniowy. W ktore dni dodali byscie brzuch? Poniedzialek: Klatka, Triceps Klatka -Wycisaknaie plastko (prog 12-10-8-6) -Wyciskanie skos (prog 12-10-8-6) -Rozpietki plasko (prog 12-10-8-6) -Rozpietki skos [...]

Mam 23 lata 182 wzrostu i ćwiczyłem regularnie około roku temu przez 2 lata z niezłym rezultatem. Nie mam żadnych przeciwskazań, a moim celem treningowym jest masa. Dysponuje sprzętem: sztangą łamaną, 2 hantlami, sztangą prostą, uchwytami do pompek, 70kg obciążenia. Mój przykładowy trening: pompki na uchwytach 4x27(czyli max) uginanie ramion ze [...]

witam. mam takie pytanie. cwicze od ok 1,5 roku mam 182 wzrostu waze 75kg. w bicepsie mam 37cm na luznej ok 34 chciał bym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zwiekszyc obwod na luznej rece. ( po cwiczeniu na biceps na luzie mam ponad 35 i juz jakos wyglada) bicepsa cwicze 2 razy w tygodniu. z gory dzieki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna [...]

Mam dostęp do takich produktów: 1.Danabol-Balkan pharmaceuticals 2.MEthandiex-scantel pharma 3.Metanabol-Alchemia pharma 4.Methaniedon(nie wiem jakies ruskie napisy)-Rosja,Akrihin 5.Methanabolon-Europe arena pharmaceuticlas 6.Danabol-Atomic Labs 7.Methanex-Razak i teraz moi drodzy który najlepiej by sie opłacało wybrac, wiem ze chyba wszystkie są [...]

Witam. Chciałbym dowiedzieć się co myślicie o moim planie treningowym. Otóż zacząłem ćwiczyć 3 miesiące temu. Na początku ćwiczyłem na "sucho" następnie postanowiłem zakupić Kreatyne z Treca. Staram sie stosować dietę białkową. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek klatka piersiowa: 10serii po 10powtórzeń butterfly 10serii po [...]

Witam wszystkich, jestem u Was po raz pierwszy, chciałbym zaczerpnąć fachowych porad dlatego mam kilka prośb i pytań, mam nadzieję ze odpowiecie mi na nie :) No wiec tak, niedawno zakupiłem laweczkę wielofunkcyjną z wyciągiem dokładnie taka : http://allegro.pl/promocja-markowa-lawka-ts-z-wyciagiem-laweczka-lp3-i1598493903.html Chciałbym Was [...]

Witam, Juz od jakiegos czasu myslalem o treningach na silowni w celu zwiekszenia swojej masy. W koncu sie zdecydowalem i przeczytalem sporo tematow na ten temat. Zdecydowalem sie na FBW, jako ze jestem calkowicie poczatkujacy jesli chodzi o silownie to w glownej mierze bede sie opierac na temacie Georga: [...]

Poniedziałek: (Klata Triceps) Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15p 4s 2. Wyciskanie hantli 15p 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p 4s 4. Rozpiętki 15p 4s Triceps: 1.Wyciąg dolny 15p 4s 2. Wyciskanie hantelka 15p 4s 3. Leżenie na ławeczce prostej i wyciskanie na wyciagu dolnym 15p 4s 4.Ręce oparte na np taborecie [...]

Witam, mam do oceny trening ktorym pracuje wlasciwie od poczatku przygody na silowni. Wlasciwie to od jakiegos czasu stoje w miejscu.. PONIEDZIALEK: Klata: Wyciskanie sztangi lezac - 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos gora - 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 12/10/10/8 Biceps: Uginanie ramion stojac - 12/10/10/8 Mlotki - 12/10/10/8 Uginanie ramion ze [...]

Na siłowni ćwiczę 3,5 miesiąca daje mój plan do ocenki . Tylko że teraz na klate robie Trening Niemieckich cięzarowców pon sroda i piatek. PoN *Worek Bokserski * Bieg Bokserski 3x 1,5 min *Brzuch Skręty ciała ze sztangą na plecach *Spięcia 4x20 Wtorek : Biceps *Uginanie rąk z hantlami 2x12 2x10 (na ręke) *Uginanie rąk ze sztangą 2x12 2x10 [...]