dostęp

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 31 Waga : 105 Wzrost : 184 biceps ; 43,5 klata ; 125 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks,plywanie , Dostęp do sprzętu full Dieta :staram sie odzywiac rcjonalnie-uzupelniac glikogen,bialka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : true mass w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Full - Dieta : - Przeciwskazania medyczne : Delikatne problemy z kregoslupem Zażywane suplementy : Brak FBW: Przysiad przedni / MC sumo Dipsy (klatka) / Push press [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : przybranie na masie + siła Staż treningowy na siłowni : ogolnie to 3 lata ale z przerwami po pare miesiecy ;/ Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : Odzywiam sie zdrowo jem duzo nabialu i owocow Przeciwskazania [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : bul plecow w dolnej czesci Zażywane [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

Płeć : facet Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba, lekka utrata tluszczu Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysokobiałkowa, niesprecyzowana kalorycznie, polegajaca na selekcji jedzenia Przeciwskazania medyczne : --- [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67-70 (xD) Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące wcześniej różne formy ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty : kosz, pływanie (obydwa aktywnie) Dostęp do sprzętu Siłownia standard sztangi sztangielki ławki (zwykłe, rzymska itd) Dieta : Od zawsze zdrowa dieta [...]

Plan FBW ćwiczony 3 razy w tygodniu ( wt,czw,sob) 2 plany treningowe. Cel masa. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty :jedynie WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, obciążenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Płeć : Mniej piękna Wiek : 17 lat Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : póki co wszystkie odstawione Dostęp do sprzętu : siłownia full osprzęt, ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i [...]

witam to jest mój plan ! pon wonle wt wolne sr barki naramienne unoszenie sztangielek(2x10kg) w bok 2 serie 10 powt unoszenie sztangielek w bok w pochyle 2 serie 10 powt arnoldki (2x10kg) 2 serie 10 powt wyciskanie z klatki 1 seria 27 kg 12 razy 4 seria 42 kg 10 razy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progres 3 serie szrugusy progres 3 [...]

Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 167 Cel treningowy : MASA MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1 rok + Uprawiane inne sporty : w-f? Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : Staram się jeść często i zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poprzedni trening FBW. Ogólnie [...]

Płeć : męszczyzna Wiek : 17lat Waga : 89 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja wagi/tkanki tłuszczowej i przyrost suchej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2mies. rok temu Uprawiane inne sporty : jazna na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie wiem czy full osprzęt ale jest to normalna siłownia [...]

Wiesz co to troszkę niepoważne z Twojej strony-prosisz o ułożenie planu a nie powiedziałeś,że bedziesz miał dostep do siłowni-to kompletnie zmienia [postać rzeczy-bazowałem na tym, co miałeś dostępne dotychczas.... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

kazdy bedzie mial inna opinie bo na kazdego inaczej dziala to ze omka ma dlugie estry i ciagnie wode to jeden fakt drugi to trzeba sie postarac o to zeby temu zapobiec nieraz nie kazdy ma dostep w danym momencie albo musi jechac na trenie i propie niektorzy tu bija tren i **** roznicy nie widac czy to tren czy omka ale oni czuja

wybacz opóźnienie, jestem w Holandii i po prostu umknęlo mojej uwadze, dzieki za przypomnienie DZIEŃ I KLATA 1.wyc. sztangi poziomo- 12-8*4 2.wyc. sztangi na skosie(głowa do góry) 12-8*4 3.rozpietki płasko 4*10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12,10,10, 8 2.pompki w podporze tyłem 4*15-8 3.wyciskanie sztangi wąsko(lekko, [...]