Płeć - M Wiek - 21 Waga - 65,5 Wzrost - 180 Obwód pasa - ~82 Obwód klatki piersiowej - 104 Obwód uda - 58 Obwód ramienia - 36 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - póki co brak, będą w niedalekiej przyszłości Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - 2-miesięczny epizod z [...]
Witam otóż chciałbym nowy plan ponieważ ćwiczyłem na początku Splitem 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/10/8/6p Klata skos dodatni 3s/10/8/6p Rozpiętki na skosie dodatnim 3s/10/8/6p Dipsy 3s/12p Bice: Młotki 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) Nogi: Przysiady 3s/12/10/8p Wykroki 3s/12/10/8p Wspięcia na palcach 3s/20p Wt [...]
Witam, pisalem w dziale kilka tygodni temu i z pomoca jednego z forumowiczow ustalilismy trening FBW 3x/tyg Oto on ABA BAB A) Przysiady ze sztanga 3s / 10-8-6 Żuraw 2s / 10-8 Wiosłowanie sztangielkami 3s / 10-8-6 Wyciskanie poziomo sztangi 3s / 10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 2s / 12-10 Francuski wyciskanie sztangielek 3s / 10 Lydki na [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja, stopniowe przejście na utrzymanie Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : od kilku tygodni dojezdzam rowerem do pracy 2x17 km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : staram sie zdrowo odzywiac duzo [...]
Hej, mam mały problem z wyważeniem ćwiczeń i liczby serii do swojego nowego planu, to już mój trzeci split i chciałem spróbować robić nogi 2x w tyg. Już wcześniej tak robiłem z owocnymi rezultatami, ale był to ten sam zestaw ćwiczeń na nogi dwa razy w tygodniu, teraz chcę zrobić dwa różne zestawy. Jeśli chodzi o resztę to również proszę o kontrolę [...]
Witam, może zacznę od początku - mam 17 lat, ćwiczę od około roku jednak z różną systematycznością.. Nigdy nie robiłem diety, ani nie zażywałem dodatkowych środków (odżywek, suplementów itp.). Był czas, w którym ćwiczyłem codziennie, jednak zazwyczaj po miesiącu regularnego ćwiczenia następowała chwila przerwy (wahająca się od 2 tygodni do ponad [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Typ sylwetki: ektomorfik Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie / fizyczna praca Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : wegetarianin, straight edge Przeciwwskazania medyczne : zerwane więzadła ACL 30%, uszkodzone łąkotki w lewym kolanie Zażywane [...]
Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez [...]
Czolem, Od dluzszego czasu dzien w dzien robie brzuszki lecz opona nie znika hehe, kiedys bylem bardzo szczuply, trenowalem okolo 15 lat sporty walki, wtedy wazylem zawsze mniej wiecej (po ukonczeniu 18 roku zycia do 26 roku) 67kg, obecnie nieco wiecej, brak ruchu jak i siedzacy tryb pracy (samochod) daja mi w dupe, czuje sie nieco zapuszczony i [...]
Witam Was.Postanowiłem wziąć się za siebie, bo wyglądam jak chuderlak A moje pytanie do Was to takie czy mam dobry plan treningowy. Nie wiem czy mam robić więcej ćwiczeń, mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg . Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat [...]
Witam wszystkich, trenuje siatkówkę i chciałbym zasięgnąć Waszej rady. Jestem w drugiej klasie liceum i tydzień temu miałem 17. urodziny. MOIM PRIORYTETEM JEST SIATKÓWKA oraz wzrost (aktualnie 176 cm). Ułożyłem sobie dzienny plan treningowy. 5:10 pobudka 2KAPS AOL ~5:20-6:30 interwały sprinterskie (4x75m,6x55m,8x40m - między interwałami przerwa [...]
1. Cwicze 10 miesiecy (w tym przerwa 3 miesieczna). Systematycznie od ponad 2 miechow. 2. Caly czas trenuje aby zwiekszyc mase Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko: 4s x 7p Wyciskanie sztangi na skosie: 4s x 7p Spietki 4s x 7p Rozpietki 4s x 7p Triceps: Wyciskanie Francuskie 4s x 7p Prostowanie ramion z wyciagiem gornym 4s x 7p [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]
planowałem przeprowadzić redukcje, jednak poradzono mi abym dalej masował. dietę trochę zmodyfikowałem, 6 posiłków dziennie, na kg masy ciała wychodzi: kcal 43 B 2.6 (trochę sporo) ? W 4.8 T 1.4 zapotrzebowanie kaloryczne to około 3100, zaś z diety jest 3260 jeśli chodzi o staż to 8 m-cy nie przerwanie, potem 6 tygodni odpoczynku. Aktualnie wracam [...]
Witajcie! Zanim przedstawię wam mój plan do oceny trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 169cm Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : ok. 1roku Uprawiane inne sporty : (do czasu kontuzji regularnie piłka nożna-zawodowo) Dostęp do sprzętu (domowa siłownia, wyciąg górny, ławeczka prosta, skośna, [...]
Cześć Wszystkim Mam 17 lat, wzrost 171 cm ,grupa krwi: 0RH+ .Budowa bardziej w stronę Endo ,oto zdjęcia ,żebyście sami mogli lepiej ocenić: http://img217.imageshack.us/i/dfdgdg3.jpg/ http://img508.imageshack.us/i/dsbsse2.jpg/ http://img5.imageshack.us/i/ffghf4.jpg/ http://img143.imageshack.us/i/gugedgde1.jpg/ Chciałbym osiągnąć sylwetkę bardzo [...]
Witam postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy od razy zaznaczę że chcę jechać SPLITA, chcę rozwinąć swoją masę mięśniową i zachować w miarę rzeźbę jak najlepszą. Aktywność fizyczna - nie siedze przed kompem cały dzień staram się ganiać za piłką kilka razy w tygodniu i podobne :P Co do diety to wiem żę to połowa sukcesu a nawet więcej staram się [...]
Prosiłbym o pomoc tak jak wyżej,zamieszcze dwa trenigi ktore stosowalem split i FBW,ponownie chcialbym wrocic do splitu tylko ulepszyc go nieco :D Posiadam sztangi dlugie, łamane, krotkie, 300kg, wyciag, laweczke,z gory bardzo dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie :D -o to dwa trenigi: Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga :65 Wzrost :170 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok ze sporymi przerwami Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie rower w lato Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia full Dieta :brak, planuję za 2 miesiące Przeciwskazania medyczne :nieznajome/ brak Zażywane [...]
Siema, chciałbym, żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak. Zaczynam robić redukcje i przeczytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że chyba najlepiej będzie ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
