[...] was kilka konkretnych pytań odnośnie treningu CrossFit + FBW Moją przygodę z CrossFitem zacząłem 3 tygodnie temu, ćwiczę sam wymyślając jakieś plany. Sprzęt do jakiego mam dostęp to : Drabinki ( niestety nie można się na nich podciągać), piłki fitnessowe, piłki lekarskie, worek bokserski, hantle, odważniki na sztangę. skakanka, stepy ( trenuje [...]
Witam prosze o zmiany w moim planie bo pewnie nie jest za dobry, dodanie jakis cwiczen o ktorych moglem zapomniec. Mozna tez dodac jeszcze jeden dzien. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 15 2 Wyciskanie sztangi skos 4x 12 3 Rozpiętki sztangielkami w [...]
Czesc ;) Dopiero co skonczylem lat 14naście mam 176cm wzrostu i waże 65kg.Niedawno postanowilem wznowić moj trening (by poprawic kondycje, miec forme).Nie mysle nawet o siłowni i jakis przyrządach, poprostu cwiczenia z uzyciem masy ciała.Oczywiscie o Treningu domatora wiem.Na basen chodze 2x w tygodniu.Chcialbym "uformowac" sobie miesnie brzucha [...]
witam, ukladam sobie plan fbw i zmontowalem cos takiego, dodam ze nie lubie cwiczyc na maszynach, zadnych prostowan, uginan - na nogi przysiady. interesuja mnie tylko zlozone wielostawowe cwiczenia: A 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie planu. Zaznaczam ze priorytetem ma być ramie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12>10>8>6 - Wyciskanie sztangi na skośnej 4 serie 12>10>8>6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Super seria: 3 razy: Francuskie wyciskanie leżąc 12-10 pow Zginanie przedramion ze sztangą 12 -10 pow Środa [...]
Witam! Chciałbym abyście pomogli mi w doborze odpowiedniego planu treningowego, który przygotowałby mnie do dalszych ćwiczeń. Rozgrzewka Rower stacjonarny - 5 min Skręty tułowia, wymachy ramion - ok. 3 min Przysiady bez obciążenia - ok. 1 min Skłony, rozciąganie - ok. 3 min Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę - 3 serie, 10 powtórzeń [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 183 Cel treningowy : chcę być większy, tak bardziej zbity nie zależy mi na rzeźbię. Staż treningowy na słowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztangielki gryf łamany mocno łamany prosty. Dieta : Jem dużo [...]
Od ok. 3 tygodni mam zastój przy wyciskaniu na ławce płaskiej. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu na masę. Planem ćwiczę od 4 miesięcy, ale jak na razie są postępy więc nie było sensu go zmieniać. Zmieniłem ostatnio liczbę powt. w klacie z 8,7,6 na 9,8,7 a w reszcie z 8,7,6 na 12,8,10 żeby trening był cięższy, ale przy klacie nie dało to postępu. Przy [...]
Witam, poniżej zamieszczę swój plan treningowy którym chciałbym zacząć ćwiczyć. Wcześniej trenowałem planem fbw. W poniższym na nogi dałem tylko takie ćwiczenia gdyż wcześniej robiłem przysiady i cos zaczeło mnie boleś kolano wieć nie chciał bym aż tak bardzo obciążać. Dodam jeszcze że jestem ektomorfikiem. Oto mój plan 3x w tygodniu: Wtorek [...]
Witam. Chodzę już 2 miechy na siłownie. Mam najpierw pytanko... czy coś się stanie jak od czasu do czasu kupie sobie hot - doga po siłowni?? Jestem koszmarnie zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi..... A plan treningowy mam taki: Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - [...]
Ten trening układałem sam w oparciu o inne proszę wiec o poprawę ile seri i ile powtórzeń głównie no i inne rzeczy, a i zaznaczam ze mc na plecy nie mogę, bo miałem przez to lekką kontuzję i narazie sobie z tym dąłem siana :) poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8/7/6/5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej [...]
Witam Tydzień temu zacząłem ćwiczyć na siłowni i ulozylem sobie wstepny plan, ale nie wiem czy jest on dobry dlatego prosilbym was o ocene mojego planu (niestety mam tylko dwa dni) cwiczenia sa napisane w takiej kolejnosci w jakiej je wykonuje, jesli cos nie tak to prosze o poprawe : ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel [...]
Witam. Mam zamiar zrobić masę i potrzebuje jakiegoś planu treningowego. Nie mogę wykonywać ćwiczeń które mogą nadmiernie obciąrzać plecy takie jak, przysiad ze sztangą, wciskanie siedząco, martwy ciąg itp. Mam dość słąbe mieśnie pleców i trochę się garbię i dlatego prosił bym was aby był spory nacisk kłądziony właśnie na ćwiczenia kręgosłupa, [...]
Płeć : Wiek :17 Waga :74 Wzrost :178 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :12 mies Uprawiane inne sporty :--- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka prosta , drążek Dieta :bialko 2-2,5g/kg wegle ok 5g tluszcz 1,2g Przeciwskazania medyczne :bez mc Zażywane suplementy :jeszcze nic Ostatnio przerabiany [...]