Witam, Mam 18 lat i praktycznie 0 mięśni, nigdy nie trenowałem(i jestem w tym kompletnie zielony), gdyż wydawało mi się to nie potrzebne. Teraz chciałbym iść do SGPSP, a jak wiadomo w tym zawodzie potrzebna jest siła i kondycja. Moja prośba polega na tym: Czy mógłby mi ktoś pomoc napisać trening i ewentualnie jakąś dietę? Po jakim czasie takich [...]
Witam. Właśnie zaczynam ćwiczyć na siłowni, ale nie mam o tym zielonego pojęcia. nie mam zamiaru w dwa tyg uzyskać nie wiadomo jakiej figury chciałbym za rok czy dwa regularnych ćwiczeń widzieć jakieś efekty. Jako że nigdy nie ćwiczyłem nie wiem jak się do tego zabrać jak co robić ile powtórzeń jakie ćwiczenia jakie obciążenia czy brać jakieś [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s+Unoszenie z opadu2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s(12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s(12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s(12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s(12,12) Biceps: Uginanie ramion ze [...]
jestem nowa na tzm forum- jak wybralam zły dział to wybaczcie :) mam na imię wiktoria. Moim celem jest nabranie siły w rękachw nogach ew. brzuhcu. Nie wiem jakie ćwiczenia zastosować. Mam do dyspozycji jedynie ćwiczenia w domu ew. ćwiczenia na dworze typu biegi, koszykówka i basen. Płeć: Kobieta Wiek: 14 lat Waga: 55kg Wzrost: 164 cm Cel [...]
Poniedziałek Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/10/8 Rozpiętki 3x8 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie skos 3x10 Środa Martwy ciąg 12/10/10/8 Drążek 3xMAX Wiosłowanie 12/10/10/8 Szrugsy 3x10 Uginanie sztangą 12/10/10/8 Uginanie młotki 3x10 Piątek Przysiad 12/10/8/6 Wykroki 12/10/10/8 Przysiad bułgarski 3x8 Wyciskanie z [...]
siema mam prozbe napiszcie jakie pompki z jakim rozstawieniem rak itd mozna stosowac np z nogami do gory(krzeslo), rece szeroko/ waska itd piszcie jak najwiecej!! głownie chodzi o środkowe i dolna partie klatki!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa miesnowa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 3/4 miesiące [...]
Witam , mam pytanie dotyczące brzucha . Ćwiczę brzuch ok 2 lat ale nie jest on uwidoczniony , jednak gdy napne mięsnie to są twarde i czuje ze cos tam sie kryje :D . Czy da się uwidocznić kaloryfer bez straty kilogramow ? Poniewaz mam 175 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi .. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat rocznikiem Waga: 60 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Wczesniej 3 miesiace splitem teraz po przerwie 2 miesiecznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Będzie Przeciwskaznania medyczne : brak Prosze o sprawdzenie Fbw znalazlem je na forum [...]
Witam mam ogromną prośbę czy ktoś zechciałby mi ułożyć plan treningowy w lipcu planuje startować do policji i z tego co wiem jest tam test sprawnościowy a dla kobiet jest ciężki do pokonania startowały dwie koleżanki jedna odpadła na piłkach lekarskich a drugiej brakło czasu to link do test http://www.youtube.com/watch?v=RXBaY91nU2Y z góry [...]
Możecie zapodać jakiś dobry trening na mase?? Może być skądś z sfd z jakiś tematów, lub z skąd kolwiek indziej byle by był dobry, a najlepiej 4 dniowy. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku zabawy Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam. Ćwicze od 6 msc, własnie skonczylem cykl kreatynowy. przez 6 msc nabralem masy.. waze 105 kg przy 197cm wzrostu mam 17 lat... problem mam z tym ze urosł mi brzuch lekko zarysoawly mi sie bicepsy.. jaki trening mi byscie polecili na nowy cykl na wszystkie partie aby zarysowac misnie chodzi mi o trening na rzeźbe ?? ewentualnie jakies suple. [...]
Siemka. Mam pytanie czy za ok. rok będę mógł poprawić mój wynik o jakieś 15kg? Oczywiście będę stosował sumienne treningi bez obijania. Jak narazie wyciskam 75kg na sztandze, 95kg na atlasie. Przy okazji mam jeszcze jedno pytanie. Czy stosowanie gainera może mieć skutki uboczne? Płeć: Mężczyzna Wiek: Jedenastego 14 lat!!! Waga: 73kg [...]
Witam panowie ;] musicie mi pomóc z planem treningowym.. Wiem że takich tematów pewnie było wiele.. ale właśnie w tym problem.. każdy plan który przeczytałem różni się przynajmniej pod kilkoma względami. czy możecie mi jakoś pomóc ? tylko proszę bez kolejnych linków :D naprawdę dużo już tego przeczytałem.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 [...]
Cześć Proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego, bo wcześniejszy nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch. *- Proszę bez offtopu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: plan [...]
Witam!. Za Miesiac W mojej szkole odbedzie sie dzien sportu,w którym to jestem zgłoszony do wyciskania sztangi lezac.Ciezar tej Sztangi to 60 kg i moim zadaniem jest wycisnac go jak najwiecej razy.Rok Temu Było to 29 razy,lecz teraz chciałbym conajmniej 40 razay i tu zwracam sie z prozba o ułozenie planu który by pomógł mi osiagnać ten [...]
Płeć : kobieta Wiek : 16 lat Waga : 62kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : wysokoenergetyczna dobrana przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna (creatine [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10.8.6 / 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10.8.6 / 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10.8.6 / 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10.8.6 / 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuzy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Chcialbym poznać waszą [...]
Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel [...]
Witam. Zaczynam redukcję. Chcę oczywiście spalić tkankę tłuszczową i zdobyć przy tym jednocześnie trochę więcej siły. Jaki plan byście radzili zastosować żeby był dobry na redukcje jak i na przyrost siły? FBW 5x5 czy może jakiś split? PS: Sorry za spam. Pisze ten temat ponieważ nie mogłem znaleźć o podobnym pytaniu takiego. Nie wiem, być może źle [...]
postanowiłem zacząć pracować nad sobą.Ponieważ myślę że powinienem. Głównym moim celem jest osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Dlatego zadaję wam pytanie co mam zrobić aby moje wyniki były lepsze. Wyciskam jedynie 57kg a chciałbym jeżeli to możliwe do wakacji 75kg czy to możliwe??? czekam na profesjonalne porady. Pozdrawiam Płeć: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
