Fbw do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11959

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : Wczesniej 3 miesiace splitem teraz po przerwie 2 miesiecznej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : Będzie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Prosze o sprawdzenie Fbw znalazlem je na forum ale troszeczke pozmienialem czwiczenia.

Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi zza pleców 2 serie
wyciskanie francuskie stojąc 2 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Polecam mniej cwiczen, a same podstawy. max 5-6 cw. Cw jakie powinienes miec to siady, MC, ciagi, wiosla, wyciskania, dipsy, drazek. Z tych cw zrobisz konkretny zestawik.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ks2aq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11959

No dobra dzięki, a móglbyś mi powiedziec co według Ciebie powinnem wyzucic z tego planu?

...

ferenc

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25594

Do wywalenia:
wyciskanie francuskie stojąc 2 serie
Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
Spięcia siedząc 3 serie
Brzuch

Ale trening i tak ma wyglądać nieco inaczej.

...

ks2aq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11959

Czyli jak ma wygladac trening jesli pozostana te czwiczenia.

Wyciskanie sztangi 3 serie
Wyciskanie sztangi zza pleców 2 serie
Dipsy
wiosłowanie sztangą 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie

A co powiesz jesli plan jest w tej postaci?

I czy moge dodac jakies czwiczenie na biceps?

Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:13:51

A moze ten plan georga bedzie lepszy rowniez po malej zmianie na czwiczenia ktore bardziej mi odpowiadaja

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?)

Dzięki za wszystkie odpowiedzi pozdrawiam !

Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-21 19:17:48

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (czy moge zamienic na wyciskanie na plaskiej?) tak
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s daj tu drazek podchwytem
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (zamiast tego dipsy?) mozesz ale nie musisz

Wiec tak rozwiarzmy kwestie ramion... Jesli bardzo pragniesz to bica z tricem robisz na przemian tzn na jednym trenie bic, na drugim tric. Bledem i wcale gorzj nie bedzie jesli wogole pominiesz te cwiczenia typowo na ramiona.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ks2aq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11959

Dzięki za pomoc sog

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53199 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400739

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ks2aq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11959

Mam problem polega na tym ze nie mam sily juz na koniec na dipsy.. i zamienilem to czwiczenie na PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC i nie wiem jaka moze byc przyczyna ze nie mam sily juz na zrobienie dipsów. I jeszcze male pytanko w podciaganiu podchwytem ile mam robic serii i po ile powtorzen? pozdrawiam

Zmieniony przez - ks2aq w dniu 2008-09-23 18:14:32

...