1. Rozgrzewka - trucht 5 min
2. Przysiady ze sztangą - 3 x 10 powtórzeń
3. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc podchwyt - 3 x 10 powtórzeń
4. Przyciąganie linki wyciągu górnego siedząc nachwyt - 3 x 10 powtórzeń
5. Wyciskanie hantelek nad głową siedząc - 3 x 10 powtórzeń
6. Unoszenie talerza za głową (triceps) - 3 x 10 powtórzeń
7. Wymachy hantelkami w bok w pochylonej pozycji - 3 x 10 powtórzeń
8. Hip thrust bez obciążenia - 3 x 15 powtórzeń
9. Plank - 3 x 30 sek.