a

W tym treningu są przećwiczone wszystkie grupy, poręcze wykonuj szeroko jest to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę, drążek na najszersze, ja osobiście robię w tym planie szerokim nachwytem. Co do drugiego pytania, najpierw robisz serię unoszeniem a później odrazu bez zmiany ciężaru seria wyciskania tak to rozumiem pozdro

JauCh: Tak pewnie o to. Dzięki. m4teos: Rozumiem. Czyli w planie B na klatę mam pompki na poręczach. A: DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA myslałem że to na leżąco na triceps. Czyli te ćwiczenie wykonuje na siedząca i ściągam do czoła z góry drążek wyciągu? Gdzie mozna znaleźc opis tego ćwiczenia, na atlesie nie widze niczego co by tak się [...]

DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA to może być tak jak piszesz bądź można chyba podciągać się na drążku wąskim podchwytem do czoła, ja tak to rozumie, a poza tym drążek jest zawsze lepszy niż wyciąg, pewnie wielu ma takie zdanie jak ja;)

Witam , mam takie pytanie , a jeśli nie mogę ćwiczyć aerobów w dni bez siłowni z braku czasu , to mogę je stosować w te z siłownią? albo chociaż pobiegać 1,5-2 km na bieżni i czy to da jakiś efekt?

a jesteś pewien,zewybrałes wlasciwy temat... aeroby nawet pewnie lepiej jest stosowac po treningu siłowym niż "na świeżo"

witam, mam takie pytanie odnośnie treningu... czy taka modyfikacja jak dołożenie zestawu ćw. C i podzielenie go na 3 tygodnie robiąc w pierwszym tygodniu: Poniedziałek: zestaw Ax15 Środa: zestaw Bx15 Piątek: zestaw Cx15 w drugim tygodniu: Pon: Ax10 Środ: Bx10 Piąt: Cx10 i w trzecim wiadomo wszystko po 5 dałaby jakiś pozytywny efekt, pytam bo [...]

Mam pytanie.A co jesli w środku tygodnia wypadnie mi jeden trening z przyczyn losowych?Cały tydzień od poczatku robic?

A czy można zrobić ten trening trenując dwa dni w tygodniu. Tzn. w pon. i pt.? Czy też przerwy między dniami treningowymi będą za duże? Np. pon. 3x15 pt 4x10 pon. 5x5 pt 3x15 itd??

Puge: jeśli wypadnie ci jeden dzień wy tygodniu zrób go dzień później i analogicznie ostatni trening też dzień później czyli np. poniedziałek byłeś, w środę się nie dało idziesz w czwartek dzień przerwy i idziesz na ostatni trening w tygodniu w sobotę merchant: jeśli nie dasz rady 3 treningów zrób sobie trening 5-10 dwa razy w tygodniu tylko [...]

a w czym problem konkretnie?

PROSTOWANIEM RAMION W DOL A nie masz miejsca w tej maszynie by postawić na obciążnikach małą sztangielkę? W każdej siłowni jaką widziałem była możliwość albo dołożenia sztangielki albo doczepienia jakiś obciążników. WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM podciagne sie bez ciezaru z 5-6x. jak to odniesc do treningu? Rób te ćwiczenie przy 15 i 10 [...]

dzieki! w tych cwiczeniach tak wlasnie zrobilem wczoraj liczac wszystko. a jakie jest Twoje zdanie nt progresji w cwiczeniach na maszynach (uginania, prostowania, jest troche tego)?

Ułożyłem taki zestaw będzie dobry? A) NOGI: Przysiady 4s KLATKA: Wyciskanie hantli 2s / Rozpiętki 2s PLECY: Wiosło hantlem/sztangą 3s BARKI: Wznosy hantli/sztangi do brody 3s BICEPS: Uginanie na przemian 3s TRICEPS: Pompki tylne 3s ŁYDKI: Wspięcia 3s PRZEDRAMIĘ: Ćw. sandaowe 3s B) PLECY: Podciąganie na drążku 3sMAX (niestety nie dam rady 15 powt.) [...]

Witam, od stycznia lece z siłką "dość" poważnie,przerobiłem ACT(niestety z 6 tyg) + FBW by Rothen,które dało mi sporego kopa(kumple się śmieją że koksy biore) a w ciągu 1,5 miecha po prawie rocznej przerwie wróciłem do najlepszej formy). Natomiast Apokalipsa polecał mi właśnie 15-10-5,na początku nie zrozumiały dla mnie trochę,ale po [...]

Traktuj kazde cwiczenie (4 serie rozgrzewkowe + 1 seria wlasciwa/docelowa) jako calosc! Kazda seria rozgrzewkowa jest bardzo wazna i ma swoje przelozenie w ostatniej FINALNEJ. robisz Cwiczenie "WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM" lepiej wykonywac: a) siedzac jak w http://www.youtube.com/watch?v=oLbKBuzoMaQ [...]

chyba nie zrozumiałeś mnie,ale ok.wiem że to jest jako całość,ale właśnie przy 5 powtórzeniach,rozgrzewka + serie głowne to będzie z 45serii na treningu,i to mnie troche przeraża;) W takim razie inne pytanie,aktualnie mam tydzień przeznaczony na "regeneracje",od następnego poniedziałku chciałbym zacząć trening,tylko kiedy wziąć się za [...]

Adramel - a co do mojego pytania?

Barki: Sprawa indywidualna. Ja dostosowuje ciężar rozgrzewkowy sztangielek do dostępnych mi sztangielek. Pietnastki robie sztangielkami 12kg, jade 7kg, 9kg i 12kg. Tak, rób ściąganie wyciągu przy 15tkach, a 10 i 5 na drążku(jak dajesz rade). Tak, dobrze rozumiesz. Zaczynasz od zaniżonego ciężaru, po 2 tygodniach zwiększach do realnego maksa(licząc [...]

W ostatnim planie i zestawie b to ćwiczenie 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) to chodzi o wyciskanie leżąc ? I w zestawie A 4 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT jak wykonuje się to ćwiczenie ?

ale to jest podciąganie skrócone- do czoła więc pójdzie latwiej. i podchwytem- też jest to łatwiejsza wersja a jesli już naprawdę nie da sie nic zrobić aby uzyskać zakładaą ilość powt. to rób ile możesz starając się aby był progres- np. dodając jedno powt. co trening do ostatniej serii