a

warzyw mogę dołożyć więcej. pytanie jakie byłyby najlepsze? mięso oczywiście mogę i będę zmieniał, niestety nie na ryby który wywołują u mnie odruch wymiotny. jakie inne mięso dawać? czy proporcje makroskładników dobre na redukcje? bo to już chyba nie jest low carb a zbilansowana jeszcze też nie

ja chyba do tych należe co 3 gatunki próbowali :) ale może na diecie poeksperymentuje i się przekonam. ta pasta ze szprotem i jajkiem brzmi ciekawie. a co z chlebem? może być ze 150g jakiegoś ciemnego na śniadanie do jajecznicy? bo takie śniadanie mogę akurat codziennie jeść i chyba nigdy mi się nie znudzi

Ryż biały jest bardziej przetworzony, ale to przetworzenie decyduje o jakości produktu a nie indeks glikemiczny. http://potreningu.pl/articles/3979/wszystko-co-wiesz-o-indeksie-glikemicznym-jest-nieprawda

Zgadza się, a tym samym pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-03 11:54:05

dzięki wszystkim. na ten moment trochę więcej wiem, ale co by się nie rozpisywać to i tak najważniejszy jest odpowiedni bilans kaloryczny. Powodzenia ;) Trzymaj makro i kalorie w ryzach a nie ma opcji zeby sie nie udalo. Do tego trening i gotowe ;) Nie tyraj sie, ze zjadles pol gruszki za duzo czy innymi glupotami. Probuj jedzenia, szukaj. Wrzuc [...]

zdjęcie przed zrobione więc jak już będą efekty to wrzucę na pewno. na razie robię sobie 2 tygodnie na zerowym bilansie zacznę się pomału przyzwyczajać do treningów a w drugiej połowie października startuje ostro z redukcją. 3x FBW i 3x HIIT na rowerku stacjonarnym będzie optymalnie?

a takie sprinty na maksa po 20 sekun i 40 luźno to nie będzie HIIT? Słabiutko u mnie z kondycją i uwierz że w te 20 sekund mogę dać sobie na rowerku taki wycisk, że palą mnie mięśnie i brakuje oddechu. planuje rzucic palenie po 15 latach. ciekawe jak to przełoży się na kondycje, ale na ten moment coś takiego nie istnieje u mnie Zmieniony przez - [...]

ale mam na myśli sprint na rowerku stacjonarnym. czy naprawdę nie można tego uznać za HIIT? w końcu chodzi o dług tlenowy i wydaje mi się, że na rowerku też się da, a akurat mam w domu co sporo ułatwia. wiem, że angażuje mniej mięśni niż podczas biegu, ale te dostaną już podczas FBW 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-03 [...]

/SFD/2021/12/9/bd563f02855a4c25b41141504aaedcab.jpg W temacie treningu mięśni brzucha narosło sporo mitów, które już dawno zostały obalone, a tak na prawdę trening mięśnie brzucha to nie jest fizyka molekularna, a do ich treningu trzeba podejść jak do innych partii mięśniowych. Osoby początkujące często myślą, że im więcej brzuch się katuje tym [...]

Co chcesz tym udowodnić? Ja mu tylko napisalem ze to zalezy a ty chcesz chyba udowodnic ze zjadles einsteina. Chcę zauważyć, że nie ma związku pomiędzy ilością powtórzeń, a zachodzeniem redukcji, czy też jej brakiem. To co dzieje się z organizmem jest warunkowane przede wszystkim przez nadwyżkę lub niedobór kalorii. Także, od polecania iluś tam [...]

Myślę, że osoba wykonująca laserowe usuwanie owłosienia nie przeprowadzi tego zabiegu w miejscu tatuażu- przynajmniej tak było w salonie w którym pracowałam. Do lasera jest jeszcze cała masa przeciwwskazań. A co do odrostu- to jeśli wykona się całą serię to już nigdy nie odrosną (teoretycznie ponieważ to jakby nie patrzeć nowa dziedzina w [...]

Czemu nie chcesz dać zwykłych przysiadów, albo frontów, tylko wymyślasz jakieś zerchery i pistolety? Nie mówię że to złe ćwiczenia, ale raczej dla zaawansowanych, a tu widziałbym skupienie się na podstawach. Za dużo też w każdym treningu ćwiczeń na barki. Plus za to za niezaniedbywanie pośladków i dwugłowych. Właśnie troszkę zmodyfikowałem ten [...]

/SFD/2022/10/3/bf3ddf076da04fafb38367d00b16fe0f.jpg To jest taki relikt przeszłości. Pamiętaj jak zaczynałem ćwiczyć w końcówce lat 90 to na masę wykonywało się 8-10 powtórzeń, a na redukcję 15. Jest pewna logika w takim postępowaniu ponieważ wykonania 15 powtórzeń z danym ciężarem spali więcej kalorii niż 10 powtórzeń, ale tylko w teorii. W [...]

/SFD/2022/12/22/cc971bb5745b4fe88c9c2752f6c53729.jpg Początku zawsze są trudne zwłaszcza w sytuacjach gdzie zaczynamy robić coś czego wcześniej nie robiliśmy, a w przypadku kształtowania sylwetki trzeba sporo rzeczy się nauczyć. Począwszy od planu treningowego, poprzez technikę ćwiczeń i ułożenie diety. Problem u początkujących jest taki, że oni [...]

Właściwie to nie wiem po co to tutaj podajesz.Przecież każdy kto ćwiczy nie spożywa alkoholu,a jeżeli już wybierze się na jakąś imprezę to i tak dieta z całego dnia jest spalona,bo alkohol wszystko popsuje...

Smis, widać nie masz do czynienia z prawdziwymi sportowcami. Jest mi niezmiernie przykro. Sądząc po Twoich wymiarach Ty jesteś zaiste prawdziwym sportowcem. A arta zamieściłem dlatego, że każdy normalny człowiek (czasem nawet prawdziwy sportowiec, o ile jest normalny) pije alkhol, bo ma akurat ochotę na lamkę wina, przychodzą goście lub z [...]

Nie chciałem, żeby to zabrzmiało zgryźliwie, poprostu trochę mnie to rozśmieszyło, a dlaczego napisałem w poprzedniej mojej notce... Jeżeli chodzi o moje wymiary, nie oznaczają one wcale moich zaangażowań w sport...

Bardzo śmieszne...Myślałem, że forum jest po to, żeby wyrażać swoją opinię na dany temat bez żadnych ograniczeń. A to, że nie możemy siebie widzieć, to bardzo duży minus, bo litery nie przedstawiają humoru i sposobu wypowiedzi danje osoby i o to właśnie mamy wyrazisty przeykład...

Smis, ależ ja się nie gniewam Zabrzmiało zgryźliwie, bo widać miało być zgryźliwe i nie ma sprawy. Masz prawo do własnej opinii, nawet jeśli nie ma ona większego sensu (a w tym przypadku raczej nie ma). Widzisz, czasem każdy sobie chlapnie i lepiej, zeby to uwzględnił niż nie uwzględnił, to po pierwsze. Po drugie zawsze lepiej jest wiedzieć niż [...]

a mne sie podoba smis, jeszcze niedawno w ktoryms poscie liona i inne batony chcesz szamac (profesjonalisto) Pozdr.