a

Witam, nie chcę zakładać oddzielnego tematu a mam parę pytań. Uznałem, że ten temat będzie odpowiedni. Mój staż treningowy (dom+silownia) wynosi ok. 2 lat. Nigdy wcześniej nie korzystałem z supli, jedynie białko do uzupełnienia diety. 1. Czy kreatyna i białko mogą być przyjmowane razem w tej samej porcji (po treningu, chciałem jedno i drugie [...]

Znalazłem taki zestaw Treca : TREC Mass XXL 4,8kg TREC Creatine FC Micro 400 kap. TREC Anabolic BCAA System 300 kap. A z tymi cyklami to podałem przykładowo, powiedzmy, że 3 miesiące masówki i potem jakaś przerwa? Czy od razu zrzucanie tłuszczyku? Zmieniony przez - Cookill w dniu 2016-08-15 20:19:00

Niech kupi zwykłą kreatynę w prochu w sklepie sfd. 500g w zupełności wystarczy na pełny cykl, a cena będzie dużo niższa, bo nie dopłacasz za kapsułkę ;-)

ale jak robisz rampe to zakładasz X powtórzeń i się tego trzymasz a nie raz mniej raz więcej. nie skupiaj się na małych ciężarach w seriach zasadniczych serie właściwe zaczynaj od ok 50-60% maksymalnego ciężaru Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-08-16 08:54:31

Chodzi mi o to, że czasem uda się zrobić więcej serii, a czasem (gorszy sen, inna godzina treningu,itd) mniej. I czy to normalne, że nie zawsze udaje się poprawić w stosunku do ostatniego treningu. CO to znaczy, żeby nie skupiać się na małych ciężarach w seriach zasadniczych? Czy mógłbyś mi na przykładzie konkretnym napisać, jak powinna wyglądać [...]

robisz sobie rozgrzewkę i zaczynasz 50-60% np 10x50, 10x60 10x70 10x80 10 x95 i np zakładasz 100 i robisz 9 powtorzen i konczysz rampę a jak Ci się 100 uda zrobić 10 razy to zakładasz 105.

Czyli nie przejmować się, jak mi się na jednym treningu uda zaliczyć te 100 i 105 na 8 powtórzeń, a na nastęnym nie zaliczę 100?

Dzięki! A co z długością treningu? Zwiększać skoki między seriami, żeby nie wydłużać go w nieskończoność?

Zasadnicze nie licząc rozgrzewki, rozgrzewkę tylko na początkowych ćwiczeniach robisz jak np robisz klatkę + triceps i np masz płaską to robisz rozgrzewkowe, potem masz skos też mozna dać coś wstępnego a potem masz rozpiętki to już nie ma co rozgrzewać i przy tricepsie to samo już powinien być rozgrzany przy klatce.

Jeżeli nachytem nie jestem w stanie podciagnac sie poprawnie a podchwytem robie 4-5 powtórzeń to w treningu lepiej podciagac sie podchwytem czy robic nachwyt na gumie+negatywy?

Sporo jest filmików ale najlepiej po angielsku wpisywać np dwugłowe stretch hamstring polecam filmiki z kanału muscle &motion https://www.youtube.com/watch?v=ONcQYv3eCqk Ciekawie to wszystko jest zobrazowane,jak robic imdlaczego tak a nie inaczej można trochę podejrzeć, cały program jest ciekawy tylko troszkę kosztuje 60 dolarów na rok.

Dokładnie. Najpierw zbuduj jakąś bazę siłowo masową a później można się bawić w jakieś większe kombinacje z planem.

W pierwszym temacie ktory zalozylem na forum dostalem mase linkow, w ktoryms z nich byly podane przykladowe cwiczenia i plan podzielony na pon sr pt push/pull/push i potem kolejny tydzien pull/push/pull z dwoma zestawami cwiczen na kazda czesc. Rozpisalem to sobie tak: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 [...]

Nie ma potrzeby robic 2giego zestawu cwiczen? Np na jeden push na trica w tyg robie sobie dipsy a na drugi pompki odwrotne? Wydawalo mi sie ze wieksza roznorodnosc cwiczen moze lepiej rozwijac na dluzsza mete. I ile takim planem moge isc?

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów.

Ok, a które rollery są lepsze? takie z wypustkami czy zwykłe, płaskie?

A co konkretnie chciałbyś poprawić tym rozciąganiem i rollowaniem? Żebyśmy mieli jasność co chcesz poprawić

Ale wydaje mi się, że rolowanie i regularne rozciąganie powinno w zupełności wystarczyć ;-) Miałem stycznośc z wieloma pospinanymi osobnikami i nie było konieczności trenowania jogi. A jakie rozciąganie masz na myśli? Bo ja rozciągam się regularnie, całe ciało i niestety nie ma tego zbytnich efektów. Statyczne po kazdym treningu i ewentualnie [...]

Szybkie pytanie - czy low rep(około 5) są skuteczne w STRICTE hipertrofii mięśni? Czy wyższe powtórzenia sprawiają, że mięśnie bardziej rosną niż przy niższych powt., czy jednak hipertrofia zależy w zdecydowanym stopniu od nadwyżki kalorycznej a nie od ilości powt?

Nadwyżka kaloryczna to oczywista podstawa bez tego nie ma przyrostów. Hipertrofia lubi większy zakres powtórzeń a co za tym idzie również większy czas pod napięciem. Co nie zmienia faktu, że przy niskich zakresach powtórzeń też ona zachodzi. Bo jak po pewnym okresie na wyższych zakresach powtórzeń przejdziesz na niższe hipertrofia też zajdzie [...]