SŁODYCZE

potwierdzam obciecie wegli do ok.3g bialko na poziomie 2,5g tluszcze roznie ok.2g twarog sporadycznie 2-3tydzien duzo warzyw i owocow slodycze ograniczone 1/tydzien i cera sie poprawila syfy nie wyskakuja nie jest latwo ale warto efekty juz po ok 2tygodniach jezeli ktos ma problemy polecam

Do ilu mogę masować żeby potem redukcja nie była ciężka ? 17% BF wyszło na kalkulatorze ja sie boje ze sie zatłuszczę jak prosie a mięśni nic mimo dobre treningu i dobrze zbilansowanej diety bez żadnych odstępstw słodycze ograniczyłem do zera cukier sole też tylko zdrowe jedzenie Zmieniony przez - sama100 w dniu 2015-07-11 22:33:45

poprostu ogranicz słodycze fastfoody i tym podobne i dużo ruchu i powinno chodź troche puki co pomóc

Witam oczywiscie że mozesz jeszcze nabrac masy wystarczy dobra dieta i masa pójdzie najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kcal dodkanj rozkładu na BTW i ułuz pod to diete zacznij jadac 4-6posiłków bogatych w BTW jedz duzo warzy i pij dzuo wody wywal z diety całkiemm takie smieci jak:fast-foody,słodycze,tłuste miesa,kiełbasy,masło,cukier,napoje [...]

napisałeś, że węglowodany nie wiem co dokładnie może jakieś słodycze, kasze gryczaną, makarony, ryż ciemny, jakieś owoce.

Widocznie byla zla. Musisz do zapotrzebowania dodac 500 kcal tu obliczysz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a jak by nie szlo to nawet i wiecej dodac kcal. I produkty niskoprzetworzone a nie slodycze

Je zdrowo po prostu nie trzyma ścisłej diety ale np ogranicza słodycze, pije wodę niegazowaną nie żadne napoje. Tak że dzięki ZielaQ za odpowiedź. Pozdro.

Dieta jest ? Aeroby sa ? Slodycze wpieprzasz ? Sama silownia do spalania tluszczu ma sie nijak..chociaz to dobra forma aktywnosci fizycznej

O alkoholu poszukaj, a jeśli chodzi o słodycze to prosta sprawa; Cukry proste + tłuszcze= Brzuszek

Pierwsze nad czym sie zastanów czego chcesz. Czy masz zamiar zwyczajenie zwiększyć wagę czy nabrać masy mięsniowej i dorobić sie łądnego wyglądu. Jeśli chesz zwiększyć wagę (czego nie polecam bo po co nabrac na wadze i miec brzuch, ryj i dupe jak świnia - bedzie ci tylko to przeszkadzało :P ehehe) wytarczy źreć non stop i po nocach szczególnie. [...]

Ja zwykle biorę jabłka + kanapki + czekoladę, preferowana z dużą ilością kakao. slodycze odstawilem calkowicie :) ale taki zastrzyk energi raczej nie zaszkodzi :)

Tak MMA to mój piorytet jednak , chciałbym ćwiczyć na siłowni chociaż te 2x w tygodniu , dla poprawy rzeźby Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Ostatnie 4 miesiące nic , ale kiedyś pół roku ćwiczyłem Uprawiane inne sporty : MMA, pływanie, biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

Świeżak, jeżeli masz problem z nabraniem ciała, to musisz zwiększyć ilość kalorii w diecie, pamiętając jednak o ich jakości - słodycze w Twoim przypadku nie powinny zaszkodzić, ale jak napisał kanarek w rozsądnej ilości (nie mogą stanowić podstawy Twojej diety). Zapraszam do działu ODŻYWIANIE i poczytaj podwieszone tam posty. Z tego działu [...]

Dieta hmm no ostatnio raczej jem wysoko bialkowe rzeczy jajka,platki owsiane, mieso ryż, makaron itp banany,serki ale nie przestrzegam tak bardzo rygorystycznie czasem jakies słodycze sie zje :D

Ja byłem na diecie CKD przez 2 miechy (więc to raczej długetrminowa dieta nie była) bo miałem do zrzucenia 8 kilo. Poszło fajnie i gładko a efekt jojo chyba zawsze wystąpi jeżeli wrócisz do starych nawyków i zaprzestaniesz aktywności ruchowej. Ja Po CKD nie wróciłem już całkiem do starych nawyków , nie jem chleba, zupe z ryżem lub makaronem , [...]

Zapomnij o tym. To nie jest koncentrat białka serwatki, tylko serwatka spożywcza używana w przemyśle spożywczym – słodycze, lody…… Zawartość białka około 13%, reszta to laktoza.

Na siłownie jeszcze za wcześnie tak samo jak na odżywki a co do diety to ogranicz słodycze i fast foody na początek i bedzie dobrze imo.

I pytanie o chet day.Czy w cheat day liczyć wszystko czyli te słodycze czy raczej dać sobie spokój i na oko?

Poczytaj tematy o odżywianiu. Ale tak najprościej to ogranicz słodycze i słodkie napoje. Jedz dosyć często, a w szkole zamiast słodkiej drożdżówki rób sobie np kanapki pełnoziarniste z wędlina ;) na śniadanie mogl byś jeść jajecznicę lub płatki górskie, a wieczorkiem jak ostatni posiłek/przekąska nabiał, polecam serek wiejski Piątnicy 200g ;) to [...]

Po prostu dużo się ruszaj, pograj w piłkę z kolegami, teraz zaczyna się sezon na pływanie, także dużo pływaj (to jest właśnie między innymi forma aerobów). Staraj się jeść zdrowiej, wywal słodycze i słodzone napoje, staraj się unikać fast foodów, pizzy itp. Jedz dużo warzyw, owoców, pieczywo zamień na ciemne, jedz kasze i ciemne makarony a na [...]