SŁODYCZE

Jeśli chcesz zrzucić troche kilogramów to nie kupuj kreatyny tylko jakiś spalacz np. Thermospeed z Olimpa do tego intensywny trening na siłowni, jakieś aeroby pare razy w tyg. nie zaszkodzi też bieganie. Na saune mozesz chodzić 2/3 razy na tydzień i oczywiście ograniczyć produkty wysokotłuszczowe, słodycze i takie tam ; )

Diete to mam coś takiego chleb biały zastąpiony razowym wieprzowina zastąpiona wołowiną słodycze wyeliminowane(tylko od czasu do czasu w małych ilościach) śniadanie: codziennie płatki z mlekiem Obiad: zazwyczaj mięso wołowe, ewentualnie coś innego w zamian, ale wołowina głównie Kolacja: chleb razowy z wołowiną,szynką,dżemem,serkiem,twarogiem - jak [...]

Postaraj się usunąć te słodycze z diety ( snickersy, nutella), gdy chcesz coś przekąsić wypij szklankę mleka ;) Jeśli jesz pieczywo, to lepiej zamiast pszennego wybierz razowe. Ode mnie to tyle. pzdr :)

ktos sobie jaja robi czy co z kat ty gosciu spadles jak mozna zbudowac miesien bez diety przyjmujac jkem co chce czyli slodycze to miesnie tez zbuduje ?? ale jak by co to z checia otrzymam od ciebie meila z trweningami i zestawami odywek [email protected]

1. 2 jaja, 2 bułki grahamki ( chleb razowy) z polędwicą z indyka, omega 3, witaminy/ Lepsze płatki owsiane+mleko2% 200ml +orzechy włoskie+bakalie + Białko (twaróg/JAJA) 2. Gainer, banan /nie najlepiej! daj ten posiłek co na śniadanie z tym że więcej warzyw + oliwa z oliwek 3. 100g ryżu (kaszy gryczanej),200g piersi z kurczaka (ryby), oliwa z [...]

Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 163 Obwód w biuście : 92 cm Obwód pod biustem :72cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65cm Obwód na wysokości pępka :75 cm Obwód bioder : 92cm Obwód uda w najszerszym miejscu:54 cm Obwód łydki :36,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub [...]

najpierw to dojdź do źródła problemu dlaczego tyjesz? słodycze, dużo żarcia, zero ruchu dieta 2000 kcal zrównoważona, jakiś podstawowy trening siłowy i masa aerobów. ja bym zrobił tak.

Szkoda tych straconych lat , kiedyś widząc polroczna przemianę gościa z bojlerem a potem dobra forma myslalem ze to tylko i wylacznie zasluga towaru , dopuki sam nie sprobowalem naprawde rystrykcyjnej diety i okazalo się , że w 4 miesiące sam potrafię w miare wyglądać zaczynając od bardzo mocno zalanej osoby. bledy dietetyczne patrzac teraz z [...]

weź sobie ułóż diete... oczywiscie nie dodawaj tam słodyczy pytanie czy jesc słodycze ciągle i czy je ograniczyć pozostwiam Twojej inteligencji

jej no ... nie nabijajcie sie z niego... chce wszystko naraz i to jest problem... po co robisz cykl z kredki jesli nie masz pojecia o diecie... nie musisz ukladac konkretnego menu ale zachowaj chociaz pewne zasady czyli ww zlozone zdrowe tluszcze sporo dobrego bialka... zrezygnuj z przetworzonych rzezy jak m.in. slodycze bo one moze nie zwolnia [...]

BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]

cz. 2 (jesli ide na trening wieczorem) w domu między 9.30/10 - np. 4 jajka lub jakaś sałatka potem zazwyczaj ide w kime i budze się jakoś 2/3h przed treningiem aby zjesc obiad i tu zalezy co mam to jem np. - jesli mam mieso staralem sie jesc z warzywami ogolnie nie jadalem za duzo ryzow i makaronu bo wczesniej jechalem an redukcje po treningu jak [...]

"nie mowie zeby zrec syfy, ale przede wszystkim ze wzgledu na koszta nie jest 5x dziennie kurczaka z ryzem itp tylko czasem troche tansze i smaczniejsze rzeczy zjesc" *******a mnie koszta. przy dobrej diecie efekty sa (choc slabe), na slabej diecie/jej braku ich po prostu nie ma. btw. o jakim kompromisie ty mowisz? bo ja widze tylko syf [...]

jedna podstawowa nie mozesz kupować wiec jaja mieso nie smażone ryby i twarogi, dostajesz kase na słodycze kupuj warzywa orzechy olej lniany dla urozmaicenia diety źródła ww raczej tanie

Jesteś jeszcze dzieckiem, więc zastanawia mnie fakt tego, że tego typu wątpliwości w ogóle przychodzą Tobie do głowy. Jaki masz cel w tym, żeby to mleko wyeliminować z diety? Szczególnie w sytuacji, gdy bardzo je lubisz. Nie jest ono produktem szczególnie dobrym pod kątem jakości, ale też nie należy do słabych. Można stwierdzić, że jest dość [...]

najprosciej bo dopiero zaczynasz to zmniejsz przyjmowanie wiekszej ilosci kalori niz organiz potrzebuje,posilki male 5lub 6 w ciagu dnia,bieg(bo biegasz) 40-60min co drogi dzien na tetno 25/10 ogranicz slodycze i wszystko co jest wysoko kaloryczne,, mi pomoglo bieganie bo diety specjalnej niemam a co drogi dzien mam wybieganie pow. 8km i mi to [...]

JA polecał bym tak: Witaminy i minerały to podstawa Węglowodany po każdym treningu biegowym Izotonik podczas trwania treningu Aminokwasy BCAA tylko przed treningiem Ewentualnie glutamina po treningu siłowym Kreatyne polecam w okresie przed startowym: jesli 1 start jest w maju to brac caly kwiecien W okresie startowym mozna równiez dozucic jakies [...]

Jeżeli chodzi o sama dietę, to głównie opiera się na białkach i węglowodanach (ryż duże ilości mięsa, warzywa, owoce, wyeliminowałem słodycze i wszelkie słodkie napoje, opieram się na wodzie). Posiłki średnio 5/6 razy dziennie w miarę możliwości. Zmieniony przez - osiek1989 w dniu 2014-05-06 16:47:29

A co z serem żółtym,wędliną? Wyeliminować je z diety?? A słodycze?? tez odrzucić całkowicie? No i zupy?? ich też nie jeść?

witam. 63kg na 166cm to nie jest tak duzo. na pewno nie skonczyles jeszcze sie rozwijac wiec nie masz co kombinowac. przeczytales tyle tematow, ale zabraklo ci tego: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html pewnie, ze w tym wieku mozesz juz zaczac odzywiac sie wg np 10 wskazowek, ale nie ma co przesadzac wg mnie. wystarczy, ze [...]