SŁODYCZE

29.08.2013 Trening B. A. Martwy ciąg 8x40kg (R), 8x50kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x22kg, 8x24kg, 8x24kg * B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x3sztaby, 8x3sztaby, 8x3sztaby C1. wypady 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg C2. uginanie nóg leząc 6x3sztaby, 6x3sztaby, 5x3sztaby ** D. pompki x23 *progres :) ostatnie [...]

No dobra, w takim razie już nie będę się tłumaczyć zmęczeniem, od następnego treningu dokładam, zobaczymy co to będzie :-) 31.01.2014 DNT DIETA 2006 kcal b: 124 g (25%) ww: 194 g (38%) tł: 83 g (37%) 1. sałatka z jajkami, śmietana, grejpfrut 2. makrela wędzona, zupa (ziemniaki, marchew, pietruszka, seler) 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna [...]

Z braku czasu nie mam zamiaru prowadzic regularnego dziennika, ale pomyslalem ze dam maly update jak mi idzie i moze poczytam kolejne cenne rady :) Po 4 tygodniach z moim starym programem, zauwazylem ze nie meczy mnie dostatecznie, nie widze absolutnie nic i chce zmienic. Postanowilem zmienic na program Jason Blaha Ice Cream dla prawie [...]

Widocznie będę pierwszy który napisze coś o tym białku. Smak tiramisu odradzam, z mlekiem 0% nie przypomina wcale lecz jest słodkie(lubię słodycze), z woda myślałem że zwrócę ale jakoś przełknąłem Rozpuszczalność w szejkerze bardzo trudno pijąc czuje się proszek w mikserze rozpuszcza się super więc polecam drugą opcję Piana w szejkerze zerowa w [...]

alkohol nie, to tylko dwa tygodnie, zero cukrow. Kawa, zauwaz, ze traktowana jest tam jako spalacz, malo tego Jogger doradza aeroby na czczo, wlasnie po kawie, jedna wiecej w ciagu dnia moze byc, ale wiecej nie. Acha i pytania tam sie powtarzaja, wiec wystarczy przeczytac 100stron Druga opcja diety na szybki krotki efekt moze byc zbilansowana, z [...]

Najbardziej zakwaszaja slodycze ( O.o) tak wiec widziz.. jezeli ktos je np slodkie i a do tego mieso i ma sie dobrze ... ja np nie spozywam wgl cukrow spozywczych od bardzo dlugiego czasu a tutaj jest np zrzut z wczoraj z diety b: 283,8 g (34,7%) w: 316,5 g (38,7%) t: 96,6 g (26,6%) i nie chodzi o to ze ja ci polecam jesc takie ilosci bialka na [...]

Heheh. Nie ma to jak bomba. Ja widzę powoli koniec mojej "redukcji". Trzeba mi schudnąć jeszcze z 10 kg, a już jest ciężko. Znam Twój ból. Redu zacząłem na początku lutego i z początku poszło z 3 cm po pasie i ok 1-1.5kg z wagi a teraz nic. Spożycie 2 tys kcal (teoretycznie 3 tys to na podtrzymanie wagi mam), odrzuciłem słodycze, jedyny cukier [...]

Sniadanie bułak grahamka + 2 jajka na miękko Sniadanie II pomarańczko , jabłko lub jakiś inny owoc Po powrocie z pracy 2 h przed treningiem sałatka ( sałata, bruselka , albo tuńczyk z ryżem , albo pierś z sałatką ) Po siłowni bananek Wieczorem około 20 kubek jogurtu z płatkami sojowymi W ten sposób jem od tygodnia , cudem chyba udało mi sie [...]

bullet silnej woli nie masz ja słodycze jem raz na jakiś miesiąc albo rzadziej w ogóle cukier itp odpada cukru nie jadłem już z rok to jak mam coś zjeść z cukrem to mnie wykręca taki nie dobry czujesz tą całą chemie jaka jest tam ładowana (nie żeby w innych rzeczach tak nie było) ale jak się przełamiesz to już Ci się odechciewa słodkich rzeczy i [...]

thx. Gardło pobolewało coraz bardziej, na wieczór wypiłem wino grzane i jest całkiem ok. Spróbuje tą opcję z dietą, bo jak na razi nie mam nic doprecyzowanego, wydaje mi się, że jem za dużo. Z racji tego, że biegam, pozwalam sobie od czasu do czasu na słodycze i jakoś nie trzymam wyznaczonych ram bilansu kalorycznego czy zapotrzebowania na b/w/t [...]

Majka, jak nie wytrzymasz reżimu to fpi.erdol %-) A teraz Ci podam przepis na zaj**iste śniadanie: Jajka, suszone owoce (żurawina, śliwki, rodzynkli, cokolwiek), płatki owsiane, orzechy/siemię i mleko. Wszystko razem miksujesz w blenderze i wypijasz w postaci szejka. Przez jakieś 4-5 godzin nie czujesz głodu. O ile oczywiście Twój układ trawienny [...]

Piątek, 9.03, DZIEŃ 5 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 3 jajka, 30g płatków ryżowych, 48g kiwi 3. 3 jajka, 160g kalafiora, 150g fasolki szparagowej 4. 300g indyka, 75g boczku wędzonego, 66g papryki czerwonej, cebula 5. 50g orzechów włoskich Razem: 102B / 114T / 44W (2.9f), 1606kcal Trening: Nie było Uwagi: Dzień do dupy. Najpierw wizyta u okulisty potrwała [...]

Poniedziałek, 12.03, DZIEŃ 8 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 65g boczku wędzonego, 27g sera pleśniowego, 96g pomidora TRENING A2 3. 25g odżywki 4. 225 karkówki z grilla, 20g oliwy z oliwek, sałata, czosnek 5. 235g twarogu, 70g jogurtu naturalnego, 70g rzodkiewki, szczypior Razem: 144B / 126T / 19W, 1788kcal Trening: Rozgrzewka: 6min bieżnia 11km/h [...]

Ciekawy dziennik:-) zdarzają Ci się dni że jesz w 100% czysto ( wiadomo, nie czepiam się o keczup%-), chodzi mi o słodycze )?

Moja propozycja: Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS:Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI:Wyciskanie sztangi przed glowa - 3 serie, 8-12 powt. 5. Biceps: Stojąc-uginanie ramion ze sztangą prosta podchwytem, 3 [...]

Dzięki.Jest ciężko.Strasznie mam ochotę na coś spoza diety Nie wiem kiedy mi to minie.Nie chodzi o słodycze itp.tylko chciałabym zjeść pomidorową z ryżem czy coś takiego. No cóż pozostaje wierzyć,że mi to minie,może kiedy zobaczę,że są efekty?Nie wiem. Sprawa jest o tyle trudna gdyż siedzę w domu i nie pracuję,więc ciągle coś bym zjadła.Pogoda [...]

przejrze te treningi, ktore mi podales. Dziekuje bardzo za szybka odpowiedz. Ponizje troche moich wnioskow i uwag:) Czyli z tego co napisales wynika, ze te dwa miejsca napewno zniknal, tyko trzeba poczekac kiedy komorki tluszczowe sie zminejsza. Skora, wedlug Ciebie, nie jest problemem? Spalacze nic nie pomoga w tej sytuacji? Jestem gotwoy podac [...]

ale jak to martwica? Ja czuje to jądro przy dotyku i juz nie czuje tam nic niezwyklego. A ten ból to bylo cos takiego jak czesto w okresie dojrzewania bolą jądra, a mi w jednym to zostalo dluzej i czesciej. Szukalem kiedys co to moze byc i chyba znalazlem, ze wodniak czy cos takiego, juz nie pamietam i pisali ze na to mozna zrobic operacje, ale [...]

Oczywiscie zartowalem z ta martwica ale powodow moze byc wiele i w tak "delikatnych" okolicach wazne jest zeby nie zwlekac z wizyta u lekarza. Mialem znajmoego ktory przez odkladanie wizyty staracil jadro - mial (teraz bedzie czesc opisowa) cos takiego ze ten "sznureczek" ktory jest w mosznie owinal mu sie wokol jadra i cos tam [...]

dobnra wkoncu trening po 6 dniach przerwy :D troche lip[a byla pod podwalanie skonczylo sie na zwyklym waleniu przed trenem przez to bylem troche spiacy i ogolnie rozluzniony %-) ale nawet nie najgorzej jak na to ze prez weekend only magdonlad i slodycze oraz alko wl 160 x2 ledwo weszlo }:-( Wyciskanie lezac Rozpietki skos dodatni +po 3 dropy [...]