Z tymi cukrami to jest trochę tak jak z każdym niezdrowym żarciem. Tłuste, niezdrowe śmieci typu cola, fast foot, słodycze są przyjemne w smaku a niezdrowe jak cholera. W dziale odchudzanie podstawą jest oduczenie się stosowania tych śmieci w diecie, obawiam się, iż podobnie powinno być z cukrem... Żadnych kompromisów w walce o sylwetkę no i [...]
eeh noo mi tak sobie idzie staram sie te wegle rano, białka pozniej...ale czasem nie wychodzi :-/ troche mi w udach przybyło, wiec musze sie za nie wziąc...ale kurde ja tak słodycze kocham! Dora ale kopenhagio chyba nie mozna powtorzyc wczesniej niz za dwa lata! Ja to bym najchetniej cały czas na niej jechała bo mi dobrze było, ale nie wolno
1. Wyliczenia wyglądają okej, chociaż podbił bym tłuszcze lekko, kosztem węgli. I tak, jeśli chcesz redukować, powinieneś odjąć troche kalorii, myślę że te 300 to na początek dobra myśl. 2.Dobrze żeby godziny postu były w miarę podobne, chociaż sam często zaczynam żywienie w granicach 15-17,a kończę 21-23, w zależności od zajęć/pracy/treningu. [...]
Coz staram sie rano wypic kawe i zjesc jedna kromke chleba, aby isc na silownie i biegac z pustym zoladkiem (czytalem, chyba nawet kulturystyka.pl, ze wteczas spala sie najwiecej tluszczu). Czytalem tez troche artykulow o ukladaniu planu cwiczen. Obecnie staram duzo cwiczyc na kondycje i fitnes (biegi, rowerek, brzuszki, sporo gram w kosza), [...]
Wbrew pozorom nie będzie tak źle jak Ci się wydaje. Zacznij od zmian żywieniowych. Bez żadnych wyliczeń itp. Eliminuj produkty który negatywnie wpływają na organizm np. słodycze zamieniając na produkty wartościowe. Pomogą Ci we wszystkim posty podwieszone i zbiory informacji znajdujących się na forum. Z treningu, najbardziej pomoże Ci siłownia - [...]
czemu tak późno? zmienic nawyki zywieniowe mozesz zacząć choćby od jutra. odstaw slodycze, kolorowe napoje, fastfoody, ciasta, śmieci i inne "tuczniki", zacznij sie ruszać (pogoda temu sprzyja) i juz bedzie jakis efekt. po co chcesz niemal miesiac czekać..nabierzesz dodatkowego fat'u i wiecej roboty bedziesz potem miał :)
Chyba trochę demonizujecie. Ja od mniej więcej połowy marca straciłam 7 cm w udach, 5 w talii i 6 w biodrach. A praktycznie cały czas jadłam słodycze (no, nie codziennie i rzadko w większych ilościach, ale jednak). Generalnie nie katowałam się i jadłam prawie wszystko - ale w limicie kalorii (1000-1500 dziennie, chociaż również zdarzały się dni, [...]
Ale dziwi mnie pewien fakt. Rozumiem gdybym jadl fast food, slodycze, obżeral sie, to zrozumiem, ale jesli jem to co jem, nie jem duzo, ale cwicze na prawde intensywnie, to cholera jakis efekt powinno to dac. kondycje mam zaj**ista, tylko denerwuje mnie ten wyglad ze mimo tych cwiczen czlowiek pozniej zastanawia sie, a moze one nic nie daja skoro [...]
mialem na mysli 300zl na suple+odzywki w zaleznosci co mi by sie bardziej przydalo dodam iz moja dieta jest nieco mizerna przynajmniej ja tak sadze... jakos ciezko mi bylo utrzymywac diete i w zasadzie teraz moje posilki wygladaja tak: rano platki + mleko ew razowy+wedlina : S, w szkole fajki ; { i slodycze :// , po szkole syty obiad made by mama: [...]
Opiszę np. dzień szkolny. Bezpośrednio rano, po przebudzeniu nie jem, bo gdy to robiłem, miałem problemy żołądkowe, przeważnie zawsze bolał mnie brzuch. Dlatego też jem w szkole. Biorę ze sobą ok. 5 kanapek. Do tego niekiedy kupuję jakąś drożdżówkę czy coś podobnego. Obiad - raz jakiś kurczak, w inny dzień np. kotlety schabowe, no ogólnie - takie [...]
Ja już czytałem te różne artykuły na temat układania diet i przez to ułożyłem sobie swoją. :/ Myślicie, że jak wyeliminuję słodycze i tego Chińczyka raz w tyg., to będzie poprawa? Dlaczego szynki nie? W innych artykułach jest ona wymieniana?
Masz dopiero 14 lat nie musisz stosować typowej diety po prostu zdrowo się odżywiaj,jedz dużo produktów zawierających białko,ograniczaj tłuszcze i słodycze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli Twoim celem jest "wywalenie na wierzch mięśni brzucha" to musisz mieć ustaloną dietę i ściśle jej przestrzegać. Jasne że makro jest ważne i nie ustalaj sobie ogromnego deficytu bo to może bardziej zaszkodzić jak pomóc, bazuj na dobrych produktach wywal słodycze a co do problemu z jedzeniem to możesz pobawić się makrosami np. uciąć [...]
nie zabardzo , jako że chciałeś ułożyć i starasz się pomoge ci nad szkieletem. dieta 40 30 30 jest na odchudzanie ja ci proponuje zrobić tak czytaj uważnie wyliczasz zapotrzebowanie wzorem WAGA x 24 x 1.3 = TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie [...]
ciezko bedzie skoro te produkty sa dla ciebie az tak kosmiczne!! dostarczenie weglowodanow jest bardzo tanie niem powinienes miec z tym problemu. z diety musisz wykluczyc;slodycze ,cukier,fast-foody,biale pieczywo,napoje gazowane,jakies tluste miecho musisz jesc posilki bogate W BTW(bialko,tluszcze zdrowe,weglowodany i jesc duzzo warzyw, z owocami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o moje żywienie to nie odżywiam się ani zdrowo, ani na czas. Śniadanie jem raz duże raz małe, potem do obiadu o 15-16 nic nie jem, a jeśli chodzi o kolacje to czasem jem, a czasem nie. Podjadam między posiłkami (często słodycze), co nie jest dobre. Płynów też nie piję dużo. PS Zdjęcia sylwetki to od tyłu, przodu, boku? Mam mieć [...]
Dokładnie.Jesli uprawiasz boks,co jest teraz modne wśród nastolatków to potrzebujesz jeszcze więcej węgli,zwłaszcza ze masz galopujacy metabolizm zapewne(tzn. jesz jak prosie a i tak wysrasz wszystko).Więc carbo podczas treningów jak najbardziej(rozrabiaj ok. 70 gram carbo na litr wody).Oprócz tego musisz zwrócić uwage na jakość [...]
Wystarczy żebyś ułożyła sobie jakąś fajną diete w czym posiłki o regularnych porach itd. ograniczyć słodycze, fast foody itp. do minimum. W domu wg. mnie najlepszym sposobem na tracenie wagi/spalanie kcal itp. jest skakanka na początek 30 minut dziennie i Ci to wystarczy. Do tego jakieś ćwiczenia przysiady/brzuszki i będzie dobrze a waga z [...]