no tak tylko że mi przez ten miesiąc zależy tylko na utrzymaniu sylwetki, i poprawie odrobiny siły po redukcji. Pilnuje zerowowego bilansu kcal ale dieta nie jest dopięta na 100% jak w przypadku reukcji czy masy, myśle że tak 80 do 90% to zdrowe pełnowartościowe produkty, ale takich smieci jak białe pieczywo, wędliny ze sklepu czy gotowe jedzenie [...]
najlepiej na czczo wtedy mamy bd niski poziom glikogenu, z białka jeżeli masz fundusze polecam Best Body Nutrition Premium Pro (smak jest swietny,zadnego posmaku chemi czy pszenicy, sklad bdb, zero wzdec, dla mnie nr1). Polecam np 3x w tyg pobiegac, plus 2-3x w tyg poplywac na basenie. Moja kolezanka byla bd zadowolona z efektow. Tez dokladnej [...]
duze jem wegli ok 600 gram bedzie -slodycze tez ,bialka jem ok 100 gram, bo jak przekrocze te wartos to dostaje takiego agresora ze chce pozabijac wszystkich, mam lęki,pobudzenie i cały plone, im mniej bialka jem tym bardziej spokojny jestem,waze 84 kg przy 182cm,
w twoim wieku wystarczy jest zdrowo, czysto, wywalic przetworzoną zywnosc, slodycze, etc... dojrzewasz i trzymanie w wieku 14 lat scislej diety jest niepożądane
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kanapka moze byc do szkoly, byle chleb byl pelnoziarnisty a w niej jakis filecik i pomidor na przyklad :) przeczytaj sobie artykul na temat jedzenia w szkole, ale najpierw musisz ulozyc dieta a nie po prostu ograniczyc slodycze i na poje gazowane :) I przede wszystkim obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do niego odpowiednia nadwyzke [...]
Powiem tak. Do tej pory moje życie wyglądało tak: 1)Szkoła 2)Obiad 3)Komputer 4)Kolacja 5)Komputer 4)Sen i od nowa Do tego kilogramy słodyczy dziennie i niezdrowego jedzenia. W końcu postanowiłem to zmienić. Zacząłem ćwiczyć,biegać,jeździć rowerem. Dzięki temu bardzo zmieniło się moje samopoczucie a do tego radocha była jak były efekty. Dwie [...]
Aktualnie jakby to swmiezznie nie brzmiało mam podobny problem przez co waga nie idzie do góry a kilka kg bardzo by się przydało . Zazwyczaj jednak jeśli z czystej michy nie da rady uzupełnić to mam swoje patentu u mnie np kabanosy , potem śmietaną 30, orzeszki różne dosyć łatwo wchodzą , dalej słodycze , spokojnie nawet kulturystyczne trenując [...]
Dieta nie jest potrzebna. Wyeliminuj złe produkty i będzie dobrze. Wszystkie słodycze, słodkie napoje, chipsy, fastfoody. Zacznij się ruszać, biegaj, zacznij uprawiać jakiś sport, zapisz się może na jakiś sport walki, to bardzo dobrze rozwija organizm i pomaga w pozbyciu się nadwagi.
wlasnie wspomniane fastfoody, ciasta, slodycze, czekolady, etc to bomby kaloryczne. Nikt nie bedzie wymienial szczegołowo kazdego po kolei. w necie są tabele kalorii- jak chcesz dokladne dane- tam poszukaj
jeśli chodzi o to co jesz to opisałeś właściwie tylko ten posiłek w szkole (6kromek) a tak to reszta to same ogólniki. Obiad obiadowi nie równy. Jeden je na obiad kotlecika z 2 ziemniaczkami i ogórkiem a ktoś inny wcina 4 kotlety 150g ryżu i michę surówki. Te słodycze to sobie odpuść, bo pożytku z nich nie będziesz miał. Z tych wypowiedzi można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli będę robił masę to muszę jak najwięcej jeść, zdrowych posiłków i energetycznych. Chyba jakiejś specjalnej diety nie potrzebuję? no jeszcze ograniczyć do 0 fast food, alkohol oraz słodycze.
"To co Ty opisujesz, i przezycia, to najwyrazniej zupelny brak dbalosci o jedzenie i jego ilosc. Nadwaga nie bierze sie z niczego." Tak, zupełny brak dbałości o jedzenie i ilość i się przyznaje do tego. Teraz już mogę sama sobie wybierać co jem i jest ok, mimo, że rodzice wcale mi tego nie ułatwiają, a wręcz przeciwnie. Bo przecież jak [...]
Witam Lepszy, gorszy - zła kombinacja po prostu. Istotnym problemem dla sportowca, który rozpatrzymy, jest utrzymywanie poziomu cukru we krwi na optymalnym poziomie, oraz w okresie potreningowym odbudowa uszczuplonych zasobów glikogenowych. Podanie cukru o którym piszesz, w tym pierwszym punkcie będzie bardzo przeszkadzało, mimo że będzie podane [...]
trzeba mieć. abs II szukanie nie boli ;-) tłuszcz zrzuca się głównie poprzez dietę, więc ogranicz kaloryczne posiłki, słodycze, fastfoody itd. do tego jakieś ćwiczenia aero i będzie. a co do roweru to lepiej pojeździć na normalnym. :-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-21 16:58:34
no właśnie cardio w ogole nie robie, co do tego jedzenia to jem dziennie pol kg miesa, 8 jajek(całych) i kostke sera(tunczyk czasami) i do tego dodatki typu raz makaron i inne pierdoły to jest taka podstawa ale jakieś śmieci też się trafiaja tzn. slodycze, czasami jakis fastfood, ale nie w jakichs znacznych ilosciach. czyli mowisz żeby dorzucić [...]
Skoro sylwetka wygląda niezbyt dobrze, jak sam zaobserwowałeś, a zdrowie nie jest w najlepszym stanie, to wręcz należy zmienić swoje nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną. Odnośnie do tego drugiego ciężko niestety jest doradzić. Najlepiej konsultować to z fizjoterapeutą zajmującym się treningiem siłowym, który będzie podstawą w kształtowaniu [...]
http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Shock_Therapy_New_Formula-opis27745.html chcialem takze zapytac sie co ewentualnie moge dokupic... Mam 17 lat, w tyk roku 18, staz na silowni miesiac oraz staram sie jesc duzo bialka i ograniczylem alkohol, slodycze do 0, na silowni jestem 3-5 razy w tygodniu i cwicze ciezko, 180 cm 75/80 kg (dokladnie [...]