SŁODYCZE

Jak już wcześniej było wspomniane dieta to podstawa. Nie musisz popadać w skrajności i siedzieć nad każdym posiłkiem z kalkulatorem a wystarczy że wyeliminujesz ze swoich posiłków kaloryczne produkty. Zrezygnuj całkowicie z fastfoodów i słodyczy, zrezygnuj z ziemniaków , żółtego sera i białego pieczywa a zastąp je kaszą, ryżem , twarogiem i [...]

No i pierwszy tydzień dobiega końca. Przyznać muszę otwarcie, że dieta nie była przestrzegana w 100%. /chyba nigdy nie będzie/ Za to treningu było więcej niż zakładałem więc można przyjąć że wyszło na remis. Trzeba się przyzwyczaić nastawić na robienie żarcia na zapas bo inaczej daleko się nie ujedzie, pamiętać i przewidywać kolejny dzień. [...]

kup ciemną czekoladę(90% kakao). i pilnuj diety(węgle-kasze,ryze) nie bedzie "ssania"na słodycze

alkohole cukrowe mają mniej wiecej o polowe mniej kcal niz wegle i sa trudniej przyswajane/niecalkowicie . do zaakceptowania jest i zwykla czekolada czy inne slodycze, jak zna sie umiar.

Ruda_29 skopiuj sobie moje zdjecie i demotywuj innych. Od pół roku ćwiczę codziennie ponad 1h , mam problem ze zdrowym jedzeniem nie typu słodycze fast fody i alko tylko wrecz odwrotnie za mało kalorii , za duzo chleba... Mysle ze nie potrafisz zrozumiec ile serca w to wkładam stąd uszczypliwe komentarze.

staram sie jeśc co 2-3 h jem sporo cukru(weglowodany)rano owsianka z rodzynkami zalana woda potem np jajecznice potem obiad głównie kasza lub ryż lub ziemniaki i mieso i warzywa.potem jade do klubu (przyznam sie ostatnio zaczełam wcinac słodycze przed treningiem +kreatyna)lub jakis owoc (banan :)) no i kolacja to ostatnio tez róznie z nia jest [...]

ja jestem zdania że nie powinno się sobie zbyt wielu rzeczy odmawiać więc sporo je ogranicz/kaszki, słodycze/ i sprawdzaj czy coś to daje, jeśli efekty nawet z pewną dozą słodyczy będą zadawalające to spoko, ale jeśli nie to niestety odstaw zupełnie, ale myślę dopiero wtedy...

To prawda, ja tez tak czasami mam ze mój organizm przy Low carb ale juz takiej pod CKD podchodzacej tak domaga sie weglowodanów ze nei wytrzymuje i leci własnie pół chleba, albo słodycze...

Ok usune wegle ze sniadania.Dodam je po treningu i ogolnie lekko zwieksze ich ilość.Dodam tez troche orzechów jako zródło tłuszczy.Ale podjadać pewnie i tak będe chociaz staram się jak moge.To takie moje uzależnienie,nie palę nie pije ale słodycze uwielbiam.Obecnie w samych areobach pale około 500 kalorii plus te które pale w treningu siłowym nie [...]

Właśnie z tym jest problem, że wstydzi się wstawiać fotek " do Internetu" a ja nie jestem taki, że nie będę jej z zaskoczenia robił, kiedy coś gotuje. Wiek : 50 Waga : 120 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 100 Obwód na wysokości pępka : 120 Obwód bioder (3): 130 Obwód uda w [...]

Hansik w koncu odpowiadam: najpierw kuchnia: wszytsko jedno, byle duzo a tak bardziej na serio - przede wszystkim smaczna ;-P ale najbardziej lubie meksykanskie zarcie - baaaardzo ostre, mniam! slodycze tez lubie... na szczescie nie musze sobie zbytnio zalowac, bo w ciagu dnia spalam tyle, ze troszczyc sie o to nie musze, a zawodowym sportowcem [...]

mam 31 lat (uzupełniłem na szybko profil). Brałem Polvertic na lepsze ukrwienie błędnika. Stres w pracy ostatnio był trochę większy, natomiast nie na tyle, żeby dawał takie objawy (bywało gorzej). Dietę ostatnio trzymałem na 2500-3000 (nie była super rygorystyczna i super wyliczona, natomiast odpadły wszystkie śmieci typu fastfood i słodycze, w [...]

poczytaj teamty podwieszone na tym forum. W tym wieku nawet nie musisz miec specjalnej diety, wystarczy zebys mial oglone rozeznanie, co jesc, co nie i w jakich ilosciach. Slodycze, tluste potrawy, fast foody-koniec. 5-6 w miare rownych posilkow w ciagu dnia etc. A przede wszytskim: duzo ruchu i duzo warzyw :) Jesli chodzi o ruch, to mozesz sobie [...]

rozumiem, chodzi zapewne o smieciowe zarcie typu fast foody, chipsy slodycze. pozdrawiam i powodzenia

Najzdrowiej jest około 1 kg/tydzień, no może 1,5/tydzień. Jedz regularnie, nigdy nie wychodz bez sniadania, unikaj węglowodanów na kolacja tj. pieczywo, ryż, makaron. Jedz dużo warzyw i pij sporo wody. Całkowicie wyklucz słodycze i stosuj bardzo mało soli, najlepiej wcale. No i oczywiscie duzo się ruszaj: rower, basen itp.

Cześć mam jeszcze kilka pytań. 1.Czy od czasu do czasu mogę zastąpić ryż chlebem ?? chodzi o posiłek o 15.00 Czasami po prostu nie mam czasu ugotować a robiony dzień wcześniej mi nie smakuje :/ 2 kromki tego chleba to to samo co 100g ryżu a chleb żytni pełnoziarnisty na naturalnym zakwasie, więc chyba dobre źródło ww. 2.Coraz częściej mam ochotę [...]

Pero, a jak było z dietą podczas cyklu? Trzymałeś, czy wpadały fast foody, słodycze i ciężkostrawne smarzone potrawy?

Chciałam wprowadzić wyjaśnienia: pragnę podkreślić, że to co napisałam to był jedynie mój dotychczasowy sposób odżywiania, który jak wiem, nie wystarcza do osiągnięcia efektow. Dlatego chciałam go zmienić. 1)1200 kcal to było jedynie założenie jednak moje odżywianie totalnie to wykluczylo.. Mam dość małe zapotrzebowanie bo jest to ok. 1500 a przy [...]

Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc rano, tylko nie cwicz na czczo. Zacznij od ulozenia diety odpowiadajacej twojemu zapotrzebowaniu kalorycznemu, czyli duzo jedzenia bogatego w bialko, tluszcze. Weglowodany obetnij, a slodycze, cukier i jego pochodne out.

chyba większe znaczeni od tego co ja myślę o makaronie ma to jak Ty się po nim czujesz i czy w ogóle lubisz makaron. Jeśli chodzi o umiejscowienie w indeksie glikemicznym to należy do produktów o średnich wartościach. http://dietamm.com/ - jakbyś chciał coś na ten temat się dowiedzieć. Mi bardzo podoba się to podejście i jest dość przejrzyste. [...]