Nie ma szans. Jem wszystko i co ile ma kalori nigdy mnie nie interesowalo, poniewaz wiedzialem, ze nie utyje. Utylem jedynie o 5 kg. gdy przestalem palic przed 6 laty. Teraz wrocilem do swojej poprzedniej wagi 67-8 kg. Rano na sniadanie jem rozne posilki wlacznie z zupa i chlebem. Obiady rowniez sa zroznicowane, a i rozne lody, czy tez slodycze [...]
No tak z ta ogromniasta przerwa miedzy posiłkami to faktycznie kiepsko wychodzi - tylko co by zmienic zeby nie wygladalo to tak paskudnie? Przeciez mowi sie ze nie powinno sie jesc na 4 godziny przed udaniem sie do łozka a ja zazwyczaj laduje pod kocykiem ok 22 (nie mowie ze ide spac ale lezakuje przed tv albo kompem) no chyba ze to dzien [...]
Procent tkanki tłuszczowej u mnie wyniósł 22% według kalkulatora ale sfd,ale nie wiem czy to jest dobry wynik,bo ogólnie mam grube uda i dużo w pasie,a klatka,plecy ręce chude. hahasz dzięki za rady i filmik motywacyjny. ronie220 Czyli bilans kaloryczny ma być tak na styk,nie mniejszy od wymaganego ? To jak będę chudł? Jestem laikiem w temacie [...]
bilans tak jak ronie napisał chodzi o to że na początku ćwiczeń jest możliwość rekompozycji - organizm nie przyzwyczajony za bardzo do dużego wysiłku i ćwiczeń, wytwarza duży bodziec do wzrostu i rozbudowa mięśni idzie dość mocno, na tyle mocno że nawet przy bilansie na zero dodatkowe kalorie są pobierane z tłuszczu (wtedy mięśnie się budują [...]
Procent tkanki tłuszczowej u mnie wyniósł 22% według kalkulatora ale sfd,ale nie wiem czy to jest dobry wynik,bo ogólnie mam grube uda i dużo w pasie,a klatka,plecy ręce chude. hahasz dzięki za rady i filmik motywacyjny. ronie220 Czyli bilans kaloryczny ma być tak na styk,nie mniejszy od wymaganego ? To jak będę chudł? Jestem laikiem w temacie [...]
Coolcia, pewnie, ze mozesz biegac wieczorem, ale przy porannych biegach rezultaty zobaczylabys szybciej. Basen to tez bardzo dobry pomysl. Kazdy rodzaj ruchu moze ci tu tylko pomoc. A co do diety, to odpowiedzi masz juz wyzej, ogranicz slodycze i produkty z bialej maki i wystarczy. Zreszta jesli bedziesz sie duzo ruszac, to przy normalnej zdrowej [...]
...a niech tam, nie zedytuje... Wiesz Tiny, ja Ci zycze jak najlepiej, ale 4 miesiace bez womitowania, to ciut za krotki okres, zeby jednoznacznie powiedziec "juz po wszystkiem". No chyba, ze leczysz sie psychiatrycznie na te przypadlosc - to wtedy nie mam pytan. Bulimia nie wyleczona pozostaje w czlowieku do konca i tylko brak przyczyn [...]
FBW 15/10/5 ale nic nie przyszlo prawie. Co do diety to nie mam jednorodzajowej ale zroznicowana. Nie jem smieci typu slodycze itp tylko same wartosciowe rzeczy i wysokobialkowe oraz przestrzegam podstawowych zasac zywieniowych.
policz swoje zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach bogatych w BTW a także jesc dużo [...]
no wszystko ja rozumiem , mi chdozi tylko zeby przytyć bo tak jak mowie ćwicze juz od paru ładnych lat fakt waże mało ale rzeźbe mam o to kaman w zdaniu 60kg chce tylko sie powiękrzyć o nic wiecej mi nie chdozi a jesli chdozi o szame to powaznie ryż piersi z kurcaka praktycznie wcinam cały czas jakiś makaron, nabiał jajka ograniczam tkaie zreczy [...]
Nie mogłam już edytować więc dodaje tu. Najszybciej tyję w biodrach i brzuchu, i również tam najszybciej chudnę. Piersi ani nie tyją ani nie chudną Sport rower i czasem rolki. Na śniadanie mogę jeść wszystko(no prawie) Uwielbiam kuchnię chińską i ogólnie azjatycką. Na deser owoce i słodycze... o zgrozo.... Zdrowie... Mam arytmie, intensywny [...]
Ok, no to lecimy Nie chce tu podwazac kompetencji goscia, ktory Ci to robil, wiec bede pisal co ja bym zmienil, Ty rob jak chcesz 1 posilek 100 platkow owsianych 6 bialek Dodaj orzechy, zawieraja zdrowe tluszcze roslinne 2 posilek 250 g piersi z kurczaka/indyka/wolowiny torebka ryzu 3 posilek 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeść zdrowo to jem. Ograniczam słodycze i lody, jem okazyjnie tak samo z chipsami, Ruchu mam dużo Tak jak wcześniej napisałem treninigi piłki nożnej, SKS, Wf, tańce i siłownia a na niej rowerek.
dieta jest znaczy nie jem zbędnych rzeczy takich jak słodycze i tym podobne rzeczy, do tego jem 3 posiłki dziennie z rana około 7 40 (jajko, jogurt, płatki z mlekiem) 2 posiłek około 14 - 15 (makaron, ziemniaki, ryż, warzywa, mięso typu(pierś z kurczaka) ryby) 3 posiłek 19 - 20 (owoce, kanapka z warzywami-mięchem) nie mam jakiejś diety wymyślonej [...]
moze byc tak, ze zle znosisz diete T. Z tego co piszesz wynika ze jestes na CKD (do 20g WW/dzien) tak? Ladowanie weglami jest konieczne, proponuje to zrobic troszke inaczej (2dni ladowania w moim przypadku sie nie sprawdzilo) Pojedz na tluszczach kilka dni, az wejdziesz w ketoze, utrzymaj ja przez 4-5dni, potem jedz raz na 3dni posilek bogaty w WW [...]
Noooo i prowadzę sobie już trochę tą dietę i teraz jeszcze takie pytania odnośnie jej.. Czytałem gdzieś że nie powinno się pić herbaty ? Jeśli tak to niby czemu? I czy do diety można sobie wliczac jakieś batony lub inne "słodycze"? Pzdr
Znam lepsze sposoby na naukę niż słodycze :) Poczytaj trochę o metodzie silvy - jestem po takim kursie cel był inny niż nauka - chodziło o sport ale analogicznie można to odnieść do każdej dziedziny. Tego typu trenig przechodziło wielu znanych sportowców (kubacki - korzeniecki - cała kadra piłkarzy brazyli) nie którzy z kadry polski w jujitsu