Sobota! Po naradzie telefonicznej z trenerem padło hasło cheat. Ale już bez uderzenia w słodycze i żarcia jakby miał być koniec świata . Na treningu nie mogło być inaczej jak w dzień cheata i wjechały nogi z akcentem na 4ki do odcięcia :-) 1. Prostowania x4 + drop 2. Przysiady ze sztanga x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko i z przodu x4 + [...]
Piątek! Na siłowym wjechała klatka. 1. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 4. Brama x4 5. Wyciskanie na maszynie ( akcent na dół klatki ) x4 6. Biterfly x3 Dwa ćwiczenia na brzuch w 4 seriach. Wpadli w odwiedziny znajomi i wjechał cheat. Pizza, słodycze itp. Także limit na ten tydzień wykorzystany i reszta [...]
A ja tak z ciekawosci - co jedza poszczegolni zawodnicy tutaj, przykladowo dziennie? Bo ja zauwazylem u swoich ziomkow - ci co maja byc qrwni to tacy sa, pomimo tego, ze obracaja slodycze i pizze (i wala saa), a ci co sie szczypia z zarciem (i tez czesto wala saa) to w wiekszosci szczury
Zacznij od wyznaczenia neutralnego bilansu kalorycznego, bo 2500kcal przy Twojej aktywnosci i parametrach antropometrycznych to jakaś pomyłka. Prawdopodobnie od zbyt niskiego spożycie energii biorą się słodyczowe ciagoty od Ciebie. Postaw też na męskie, niskoprzetwrzone jedzenie a nie pokarmy dla przedszkolaków. Danio, crunchy, co to w ogóle jest? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pizza 40cm, lody, kilka tortilli, jakiś domowy obiadek, słodycze, bułki z dżemem, nutellą i jakimiś szynkami/serami, naleśniki z bananami i nutellą, naleśniki z dżemem, naleśniki z twarogiem, coś jeszcze wymyślę \-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pizza 40cm, lody, kilka tortilli, jakiś domowy obiadek, słodycze, bułki z dżemem, nutellą i jakimiś szynkami/serami, naleśniki z bananami i nutellą, naleśniki z dżemem, naleśniki z twarogiem, coś jeszcze wymyślę \-) A ile zdrowo żarłeś by taki porządny zrobić?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja pamiętam jak zawsze po szkole chodziłem do sklepu po jakieś czipsy i słodycze żeby mieć co jeść w domu, wlaściwie codziennie wchodziły jakieś syfy, wstyd mi, że byłem taką świnią :P
podsumowanie dnia: dieta- 90% :) jest dobrze :p lepiej ze zjadlem 2 kiełbaski niz slodycze czy węgle. cwiczenia - FBW+15 min rowerka ... wieczorem godzina rowerka :) plany na jutro: dieta - cos powyżej 80% :D cwiczenia - TABATA + jakies aeroby
To mnie zmartwiłeś ;( Jabłka i banany to było coś co zastępowało mi słodycze a tu się dowiaduję że nie mogę ich jeść w większych ilościach ;( Owoce o małej zawartości fruktozy to większość owoce sezonowe więc trudno dostępne :( I co teraz? :( A co powiecie na odstawienie definitywnie pieczywa i ryżu? Tylko śniadanie obejmowałoby 2 kromki grahama [...]
Czy do osiagniecia ujemnego bilansu kalorycznego wystarczy zlikwidowac wszystkie slodycze, soki, cukier i zminimalizowac ilosc weglowodanow w diecie kosztem tluszczy i bialek?
chooja sie powodzi%-) kontuzje mnie trapia. ale idzie wiosna i bedzie lepiej. odstawilem slodycze i dzisiaj juz waga 114 i samopoczucie o niebo lepsze. dzis na sniadanie 6 jaj na twardo + gruszka i mandarynka%-) rzezba!!! :-D szalu w tej robocie nie bedzie na poczatek z 1500 pozniej dojada premie dodatki nadgodziny to moze 2 tys sie uzbiera ale [...]
Wczoraj barki i łapy na domowej siłce. Dziś rest. Dieta ciągle idealnie trzymana, co mnie cieszy. Widzę, że forma delikatnie się poprawia i to mnie motywuje do nie podjadania. Chcę się wyciąć jak najbardziej, tak żeby pozbyć się całkowicie grubej skóry na brzuchu ;-) DIETA: Omlet-70g płatków, marchewka, 40g wheya, 2 jajka Ryż 70g, kurczak 150g, [...]
Michę zacznę poprawiać, ale jak ktoś mi pisze najpierw "zła micha" "słabo" itd. to mnie to demotywuje bo dla mnie to, że nie zjadłem pączka lub mając do zjedzenia tabliczkę czekolady zjadłem 3 kostki to już jest dla mnie postęp, który na przestrzeni miesiąca może być jeszcze większy bo mogę ograniczyć te j**ane słodycze. A jak ktoś mnie później [...]
26.10 Jestem w domu. Już nigdy nie zostanę tam gdzie są słodycze ze mną sam na sam! Wnioski- zayebiście słaba wola.... wstyd:-{ należy mi się kop w dupsko. Cały tydzień praktycznie zyebałam. No ale żal mogę mieć tylko do siebie. Dzisiaj już miska poprawna i trening zaliczony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b9a2ab1ca2e42debafabb72c5fb942f.jpg Wnioski po [...]
30.12.15 DT Jakoś się nie wyspałem. Bylem dzisiaj w nowym sklepie-KiK. Fajny, niemiecki sklep coś ala pepco. Są fajne słodycze z Niemiec %-) Tak ogólnie to dzionek w domu z rodziną. /SFD/Images/2015/12/30/9b2c300d821b43ed98468fcfc55847ca.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) [...]