Witam jest to mój pierwszy post,wiec opisze po krotce o co mi dokładnie chodzi i co bym chciała osiągnąć. Jestem 21-letnia kobieta,przez 11 lat trenowałam karate ale niestety przez problemy zdrowotne musiałam przerwać treningi, teraz gdy stan zdrowia mam dobry chciałam zacząć ćwiczyć i poprawić swa sylwetkę a co najważniejsze przybrać na wadze, [...]
Zgadzam sie calkowicie z Wami :) tylko ten problem ze bardzo trudno jest mi przy moich obowiazkach jesc tak jak tam jest wskazane, lub np posilek salata z siemieniem lnianym i bialkami jaj nie wydaje mi sie za bardzo smaczny ale mysle ze nawet jesli ogranicze slodycze weglowodany cukier a bede jesc przede wszystkim bialko warzywa i zdrowe [...]
7 posiłków to imo trochę za dużo, dla mnie 5 jest optymalnie +/- 1 posiłek. Więcej posiłków nie gwarantuje rozbudowania większej masy mięśniowej. Posiłki muszą być właściwie skomponowane w pełnowartościowe białka, węglowodany i tłuszcze. Mógł bym jeść więcej posiłków bo dało by radę ale obserwując jak reaguje moje ciało wybieram najkorzystniejsza [...]
witaj na pokładzie:-) to albo 54 kg albo fit sylwetka. ja przy 56 kg i 160 wyglądałam już chudo. . kiedy zaczęły się te bóle? ćwiczysz opierając się na filmikach na yt albo biegasz?może warto pójśc do fizjoterapeuty? w diecie powinnaś unikać wysoko przetworzonych produktów, także musisz nauczyć się czytać etykietki. generalnie: fast food, cukier, [...]
Ja bym się nie wzorował WK, bo według mnie to tylko Saker tam nie bierze ssa bo ma dobry gen i kilkuletni staż. Owca przez 2 lata zrobił tyle co saker w 4-5 lat i twierdzi że na słodyczach i witaminach, a pączek przez kilka miesięcy nie miał prawie progresu a potem w kilka tygodni napuchł jak baniak(nawet na testach teścia wpadł i twierdził że [...]
Stary ale wszystkich produktow nikt Ci nie jest ani nie bedzie w stanie wymienic...produkty wysoko przetworzone to np. chipsu tak jak piszesz - one tucza, smazone sa na glebokim tluszczu tak samo jak frytki...slodycze, wszystko co ma wysoki indeks glukemiczny jest do wywalenia prawie z calego dnia - nie liczac po treningu...kasze, ziemniaki, ryz, [...]
Kiedyś miałem podobną sytuacje, wiesz co zrobiłem?? Odstawiłem słodycze zamiast 3 posiłkow dziennie to 6 (i dużo wiecej zaczełem jeśc) tyle że warzywka owoce jogurty jajka (oczywiscie same białka) to w 1,5 mieśąca zgubiłem 12 kg bez efektu JoJo @ I sie ciesz że jesteś gruby 5-6 lat. Bo ja sie taki urodziłem mam gorszy metabolizm, a teraz 178cm 60 [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 191 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17,8% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, często jakieś sporty typu piłka, siatkówka, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]
aha no w sumie fakt odstawie na mc słodycze napoje ( tylko woda ) i dostawie do tego diete i 6 weidera codzień . Myśle ze samo sie zredukuje . Co sądzicie?
super, dzięki za odpowiedź. gdzie mogę uzyskać informacje na temat dobrego ortopedy sportowego w Warszawie? nie stać mnie na płatną rehabilitację, ale na przykładowo 2-3 konsultacje już jak najbardziej. co do odżywiania to próbowałem już kilkukrotnie zaczynać dietę jednak z tym jest u mnie najciężej. więc myślę, że na początek po prostu postaram [...]
Nie możesz tłumaczyć że z dietą u Ciebie najciężej bo każdemu chyba na początku przynajmniej micha sprawia problemy... Ale nic gwałtownie tylko po prostu wyklucz na początek słodycze, colę, białe pieczywo, białe makarony i ryż, jakieś panierki... Jedz systematycznie o zaplanowanych porach, pij dużo wody... Po pewnym czasie już i tak przy [...]
To troche za krotko, aby stwierdzic dzialanie biegania. Jak dojdziesz do takiej kondycji, ze bez problemu przebiegniesz truchtem godzinke- to po kilku misiacach takiego biegania po 60 minut 5 razy w tygodniu cialo jest super smukle i jedrne. Ja bym radzila nie biegac na czczo- trening to ma byc przyjemnosc a nie ciagle uczucie ssania w brzuchu. I [...]
Rano ok 6:30-7:00 śniadanko- bułki, dwie duże( jedna ok. 130 -150 gram, czasem białe, czasem razowe) z szynką, serkiem białym, topionym, czasem zamiast tego płatki na mleku, czasem i to i to.. Potem w wszkole, nie określe ci godziny, ale mniej więcej do 12, może 13 jem co mi wpadnie w łapy, zjem swoje kanapki zrobione z pozostałości po śniadaniu [...]
Witam. Wypełniłam ankietę, wrzucam zdjęcia choć trudno mi to przychodzi ... zdjecia specjalnie robione wieczorem bo widac wiecej mankamentów ----------------------------------------------------------- ANKIETA Wiek : 25 Waga : 70 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na [...]
cwiczenia na czczo pic na wode fakt ze zapasy glikogenu sa ucszczuplone nie swiadczy o tym ze spalamy tluszcz, to nie takie proste i oczyiste, jak masz 25kg do zrzucenia nic z tego nie odczujesz. Lubisz cwiczyc na czczo cwicz, ale nie dodawaj temu wiekszej wartosci niz ma. Po pierwsze masz dosc malo kalorii wraz z ta iloscia aero wlaczas sobie [...]
"Odżywianie : dużo piję soków, domowe jedzenie, słodycze " "Stosowane wcześniej diety : własna. głodówka, z małą ilością jedzenia " to niedopuszczalne. musisz zmienić wszystko od podstawy, a podstawy to rada koleżanki Kocio. jak coś poogarniasz to wróć , wrzuć przykład swej diety i treningu, i pogadamy
Nie mam konkretnej rozpiski ale korzystam aplikacji 'my fitnes pal' i utrzymuje dziennie 1850 - 1950 kcl z wykresów wychodzi ze jem dziennie ok. 40-45%węgli , 30% tłuszczu, 30-35% białka , wyrzuciłem z diety , słodycze , margarynę , białe pieczywo, soki i napoje gazowane, staram się wieczorami jesc jak najmniej weglowodanów a wiecęj białka . [...]
Cześć, chciałem zapytać jaki wpływ na moją sylwetkę/wagę/wygląd ma jedno/dwudniowy maksymalny cheat day (słodycze, fast foody w opór, podejrzewam, że 6-10 k kcali nawet) kiedy obecnie jem 2300.
61kg / 173cm / 26 lat, bardzo złe nawyki żywieniowe, słodycze energetyki, etc (wyeliminowane aktualnie), praca siedząco-chodząca + od niedawna 3 treningi w tyg, na razie 30 min aerobow, w planach 30 min siłowych + 30 cardio / interwały (to do powyższego postu JamesEnlightened uzupełnienie) Zmieniony przez - IgIgIg w dniu 2015-06-01 19:08:37
Czysto hipotetycznie. Mam dzis wielka ochote na cos slodkiego. Zjadam trzy paczki o równowartosci 600kcal. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2000. Z tymi paczkami + reszta jedzenia wyszlo 2400. Zjadlem slodycze w godzinach po poludniowych. Chce odpokutowac i wieczorem ide na cardio 1h. Powiedzmy porzadne cardio i spalone 600kcal. Czy gdyby takie [...]