SŁODYCZE

Tomasz widzisz dlatego ja już nie wiem co robić. Jedni mi karzą redukować widząc fotki drudzy nie. Może jeszcze jaśniej opiszę swój wygląd w tedy posłucham już tylko Ciebie i zadecyduję co i jak. Ważę 85kg ale nikt by mi ich nie dał , jak mówię redukcja to każdy mówi ale z czego ? Z kości na ości ? To są słowa znajomych , koleżanek także coś w [...]

Moje zapotrzebowanie KCAL przy treningu 3x w tyg to 3400KCAL. Ile w diecie zastosować KCAL Twoim zdaniem ? Ile dać białka , węgli i tłuszczy na kg masy ciała Twoim zdaniem. Jak tego się dowiem to wyliczę sobie nową dietę i dam Wam do oceny. Mam pewien pomysł i może zrobić tak : Nie przejmować się brzuchem ( w sensie aby tylko nie rósł ) a to , że [...]

Ale ja jestem w stanie wykluczyć w 100% z odżywiania śmieci typu chipsy , słodycze , napoje gazowane. Jestem w 1000% tego pewny. Na temat odżywiana już trochę wiem. Wiem jaka rolę pełnią białka , węglowodany , tłuszcze. Obliczać btw już w miarę umiem a kiedyś nigdy bym się za to nie zabrał więc trzeba iść do przodu. Pamiętam moją pierwszą dietę [...]

Ok, prepraszam bo znowu namieszałem, pisałem zaraz po zejściu z maszyny :) Oczywiście głupio pominąłem inne posiłki, nie myślałem o nich. Dodajmy jescze ze 2 kanapki z serkiem wiejskim, 2 jabłka, sałatkę, banana i jogurt naturalny wszystko ładnie rozłożone na cały dzień. Chodziło mi o to że jem tak jak zwykle pomijając słodycze, zamiast masła [...]

Dzieci w tym wieku łatwo podłapują takie rzeczy (picie wody itp.) :). Moja córka też jak słyszy ode mnie, że słodycze są złe i inni rodzice źle robią, kiedy dają je swoim dzieciom - sama nie chce, żeby jej kupować wiele rzeczy. Chipsów nie lubi (ja zresztą nie kupuję, ale czasem ją inne dziecko poczęstuje), pączki jej nie smakują , regał z [...]

Pływać zaczynam :) mam karnet na 25 godzin. Odstawie słodycze , a jakie ćwiczenia wykonywać żeby pod oponką kiedy ją spale pojawił się zarys 8-paku, bo gdy dotkne brzuszka to go 'czuje' xD

Bardzo fajnie jesteś motywowana przez współrozmówców - super! To bardzo ważne. A najważniejsze to wytrwałość i zacięcie. Ja mogę napisać o sobie, schudłam 10 kg, też mam małe dziecko, troszkę mi to zajęło, miałam dużą kontuzję obu kolan w międzyczasie, byłam zbyt gorliwa w biegach, więc z ćwiczeniami uważaj. Ale podstawa to DIETA i to nie taka, [...]

Słodycze sobie daruj. Porządny posiłek przedtreningowy z białka i weglowoadnów złożonych ( jakąś godzinkę przed) wystarczy.

Dieta jest konieczna przy robieniu masy mięśniowej, tym bardziej przy zrzucaniu nadmiernych kilogramów. Przede wszystkim rezygnujesz z wszelkiego rodzaju "pustych kalorii". Słodycze, chrupki i inne gów... idzie w odstawkę. Zwiększasz ilość wartościowego białka w codziennym bilansie, ograniczasz spożycie węglowodanów i tłuszczy [...]

nie wiem jak to jest ale, ogolnie jest tak ze ja od dziecka pochlanialem slodyczy tyle ze szok z biegiem czau kiedy zaczynaly sie treningi bylo to ograniczane do minimum...wiele razy straralem sie je wogule wyrzucic z diety jablem owoce z wysokim IG ale no nie wime staram sie jak cholera ale np. jak mam szkole prawo jazdy albo cos co musze zrobic [...]

Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie: ciemne platki z mlekiem sojowym, dodaje łyzeczke lnu mielonego, orzechy, sliwki suszone lub salatki z tunczykiem lub ciemny chleb 2 sniadanie: owoc lub lekki jogurt Obiad: warzywa z kurczakiem lub indykiem lub ryba, wszystko samaze na oliwie z oliwek, 3-4 razy w tygodniu ciemny ryz lub makaron tez [...]

,, 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x [...]

Widzę że olałeś większość mojej poprzedniej wypowiedzi. Trudno. Radzę przeczytać artykuł o głodówkach http://www.sfd.pl/Diety_g%C5%82od%C3%B3wkowe__ca%C5%82a_prawda_o_nich.-t60467.html Chcesz tracić tłuszcz ? TŁUSZCZ, nie wodę i mięśnie, które i tak już poleciały - podbijaj kaloryczność (stopniowo, tydzień po tygodniu) do poziomu, kiedy będziesz [...]

Wyliczane diety zdecydowanie na nie. Duze cięzary też na nie w tym wieku. Wszelkie sporty zespołowe, sztuki walki, pływanie, biegi, tam gdzie będziesz ćwiczył pod okiem trenera oczywiście na tak, pozwoli ci to zbudować podstawy lepiej niż siłownia. Jak masz wybierać siłownia czy inne sporty, wybieraj inne sporty, na cięzary masz jeszcze czas Co [...]

rano: przewaznie jem kanapki, z serem zoltym i pomidorami, czasem zjadam jajko albo jakis jogurt popoludniu: jem albo owoce, albo znowu kanapki, albo ryz z warzywami wieczorem: staram sie jesc malo, ale czasem jak wracam z basenu to nie moge wytrzymac, z regoly jak juz cos jem to jogurt Najgorsze jest to ze jak tak trenuje to nie chce mi sie jesc, [...]

Ok, może dzień wczorajszy nie był najlepszy do pokazania (dla wyjaśnienia - alkohol sporadycznie, słodycze b.rzadko). Codziennie staram się jeść dużo świeżych warzyw, kurczaka i jakąś rybę (na parze lub z grilla).. Jestem właśnie w trakcie "drugiego obiadu", zakładając, że zjem na kolację jeszcze jajecznicę (a zjem) i wypiję jogurt, to i tak się [...]

A odnośnie diety to przede wszystkim na "dzień dobry" wyrzuć wszystkie słodycze, biały chleb, biały makaron, biały ryż, płatki kukurydziane i te wynalazki w stylu NesVita, gotowe musli, płatki w stylu Nestle Fitness, Fitella itd. itp. Jeśli chodzi o resztę diety poczytaj sobie niniejszy dział oraz dział Odżywianie.

Jasne, że pomogłeś, dzięki bardzo. Spalacz kupiłem-thermo speed extreme, od poniedziałku zacznę go uzywać. Jak na razie biorę HMB mega caps,SP80 i provti 85 bo dostałem. Tylko zanim zacznę brać Thermo Speed extreme chciałbym się najpierw zbadać, czy serducho i ciśnienie jest ok. Tak naprawdę to tylko i wyłącznie kwestia silnej woli, wyrzeczeń i [...]

Może wydaje się to niemożliwe patrząc na zdjęcia, ale jakieś 3 lata temu miałem całkiem niezły brzuch. Było widać kaloryfer, ale ważyłem wtedy też 12kg mniej. Dziś przy 173cm ważę 84kg. Wtedy po prostu dużo grałem w tenisa(prawie codziennie), siłownia, basen, bieganie, ogólnorozwój. Ogólnie cały czas byłem w ruchu. Normalnie sie odżywiałem, nie [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi. n3c - dietę oczywiście układamy, Ja mam ułożoną dietę zbilansowaną z ok. 200kcal długu bo jeszcze chciał bym trochę zrzucić więc żona wie o co w tym chodzi i właściwie je to samo co ja. Niestety lubi słodycze ale myślę że ograniczenie słodkości do np.niedzieli u babcii wysiłek fizyczny powinny na początek wystarczyć, [...]