panie i panowie pomozcie

Witam wszystkich!
Mam ogromna prosbe, chce schudnac cwiczac oczywiscie dietka!
Chce cwiczyc w domu tylko napiszcie jakie cwiczenia na brzuch, uda, rece (ramiona) i pupa - czyli prawie wszystko . Problem mam taki ze moja 8 godzinna praca to glownie siedzenie (tragedia) wiec malo co sie ruszam dlatego jakby ktos mogl kto sie zna napisac mi rozklad co powinnam jesc i jak cwiczyc w domu, bede sie starala jak mogla tylko prosze o pomoc bo juz nie moge na siebie patrzec. z gory dziekuje!!!!a moze jakies suplementy ale takie co by mnie nie zabily hehe

Prezentujesz typowe podejście z góry przegranej osoby.
Nie wykazując chęci na dokształcenie się z danej dziedziny, sięgając po pomoc do osoby drugiej, dając sobie możliwość wprowadzenia w błędy. W tematach podwieszonych znajdziesz mnóstwo informacji na temat odżywiania czy treningu.

byc moze masz racje albo i nie czytalam mnostwo informacji akurat nie na tej stronie o diecie i cwoczeniach np. na brzuch bo to moj czuly pkt. znalazlam cwiczenia abs2 chce zapytac czy sa dobre, chodzialam kiedys na silke zeby zrzucic zbedny tluszcz ale trafilam na badziew bo nie bylo trenera potrzebuje wskazowek i nie oceniaj mnie jesli nie wiesz jaka jestem. ja nie chce mniec schizy co jesc czego nie jesc chce tylko wrocic do swojej wagi i to wszystko chce cwiczyc i ruszac sie zawsze bylam wysportowana osoba ale z powodu choroby ktora przezylam cwoczyc nie moglam teraz moge i chce zeby moja skora stala sie jedrna! a mam 26 lat kurna i chce cos z soba zrobic pomyslalam wiec ze moze tu dostane jakas fachowa porade. a to ze ktos moze mnie wprowadzic w blad to ok zgadzam sie pierwszej lepszej pprady nie potraktuje powaznie ale poczytam i spradze. wiem ze sa metody cwiczen ktore mozna stosowac w domu i ktoe daja efekty

przegrana raczej sie nie czuje jestem zawzieta osoba ale ktos musi nade mna czuwac wiec porady sie przydadza

moze cos mi doradzisz bo widze ze znasz sie na tym

tak w ogole tam jest w cholere wiadomosci na temat treningu ale ja nie wiem ktory bedzie dla mnie dobry wiec jak sie znasz to moze podpowiesz mi co i jak mam robic

Edytuj posty jeśli chcesz coś do nich dopisać.
Co do treningu to najlepsze będzie połączenie siłówki z aerobami bądź interwałami (hiit - w dziale fitness jest artykuł). Z treningu siłowego dobre będzie FBW (dział trening - tam znajdziesz artykuł na temat FBW).
Aeroby to chyba nie muszę mówić co to jest?

Napisz jak się odżywiasz.

A odnośnie diety to przede wszystkim na "dzień dobry" wyrzuć wszystkie słodycze, biały chleb, biały makaron, biały ryż, płatki kukurydziane i te wynalazki w stylu NesVita, gotowe musli, płatki w stylu Nestle Fitness, Fitella itd. itp.
Jeśli chodzi o resztę diety poczytaj sobie niniejszy dział oraz dział Odżywianie.

ok dzieki nie jestem tlusta osoba przy wzroscie 165 waze 66 niestety przytylam 10 kg. czy te wszystkie sposoby cwiczen ktore wymieniles mozna wykonywac w domu majac jedynie gume do cwiczen? wiem ze glupawo pytam ale po prostu sie nie znam.

moje posilki wygladaja nastepujaco:
Sniadanie - zalezy od dnia (wiem ze zle sie odzywiam) owoc najczesciej jablko, pomidor, do tego bulka z serem i wedlina, niekiedy ser bialy z zodkiewka pomidorem cebulka zielona + zawsze pomidor (bo lubie) i owoc. mam rozne zestawy sniadan. niekiedy wpadnie nawet zupka vifon albo gotowane brokuly + 2 jajka na twardo
obiad: przewaznie noga z kurczaka na grilu nie jem kolacji no moze niekiedy ale sporadycznie i to wszystko

jem normalny obiad typowo polski ale nie duzo w weekendy w tygodniu skromnie