Cwiczenia na mase

Witam serdecznie szanowne grono.
Mam raczej nietypowe pytanie, bo mam wpros odwrotny problem, co do moich rownolatkow.
mam 53 lata, 176 cm. wzrostu i 67-8 kg. wagi. biceps tylko 32 cm. itp.
Co do sily nie narzekam. Cale zycie bylem chudzielcem, a moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagryzac. Czy jest mozliwosc ,,na starosc"
poprawy swojej sylwetki ? zaczy sie jakimis cwiczeniami nabrania wiecej masy. Fizycznie nie pracuje, ale mam duzo ruchu, a obrzerac sie jakimis tlustymi swinstwami nie mam zamiaru, bo to nie ten wiek.

Tu garść informacji i zaleceń w sprawie cholesterolu http://goldendrop.pl/Aktualnosci/Blog/Nie-taki-diabel-straszny-jak-go-maluja-czyli-slow-kilka-o-cholesterolu 

Nie powinienes pytac o cwiczenia a o diete. To czy robisz mase, czy redukcje to zawsze rozbija sie o diete. Same cwiczenia to tylko inpuls.

Nie wiem, moze jedno i drugie byleby tylko byly efekty bez uszczerbu na zdrowiu.

na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
potem wpisz sobie swoje dotychczasowe posiłki i zlicz ile zjadasz danego dnia
tutaj znajdziesz pomocne narzędzia:
http://potreningu.pl/diety 

Nie ma szans. Jem wszystko i co ile ma kalori nigdy mnie nie interesowalo, poniewaz wiedzialem, ze nie utyje. Utylem jedynie o 5 kg. gdy przestalem palic przed 6 laty. Teraz wrocilem do swojej poprzedniej wagi 67-8 kg. Rano na sniadanie jem rozne posilki wlacznie z zupa i chlebem. Obiady rowniez sa zroznicowane, a i rozne lody, czy tez slodycze wchodza w rachube. To jak ja mam policzyc te kalorie, jak ciagle jem cos innego ?

dużo nie oznacza dobrze
no to policz sobie np z dzisiejszego dnia i zobaczysz czy rzeczywiście tak dużo tych kcal spożywasz

Tych pustych napewno duzo :)

ja nawet nie wiem jak to policzyc ile co ma kalori ?
Rano zupa ( botwinka ) z czerwonych burakow i dwie kromki chleba z wedzona szynka, obiad ziemniaki + 3 jaja sadzone + maslanka.
Na kolacje 3 kromki chleba ( pieczywo ciemne ) z serem krajanym i szynka gotowana ( po jednym plastrze na kromke ) i potem dwa banany. Beda jeszcze lody cytrynowe.
Tak mniej wiecej wygladaja moje posilki. Obiady sie zmieniaj. Raz ryby, raz jaja, pizza, flaki itp. Makaronow prawie wcale, a kasze sporadycznie.

Po pierwsze trzy posilki to za malo. Powinienes jesc co 2-3 godziny, 5-6 posilkow dziennie. Oczywiscie tak zbilansowanych, zeby pokrywaly Twoje dzienne zapotrzebowanie.

Jeszcze bardziej precyzyjny link: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Teraz juz chyba dasz rade policzyc kcal? Poza tym dzisiaj na prawie kazdym produkcie spozywczym jest tabelka podajaca wartosci odzywcze zywnosci min. te podstawowe czyli zawartosc bialka, tluszczu i weglowodanow oraz wartosc energetyczna w kcal / 100 gr produktu a coraz czesciej na porcje. Jak producent nie przyzydzil na badania kalorymetryczne to rowniez sa inne dane bardziej szczegolowe.

Ponadto w sieci az roi sie od tabel zawierajacych wartosci kalorii np. tutaj: http://www.tabele-kalorii.pl/

Jesli chcesz bardzo dokladnie policzyc wowczas warto zaopatrzyc sie w kuchenna wage elektroniczna, chociaz na tym etapie nie uwazam aby obliczenia musialy byc az tak precyzyjne :)

Co do treningu:

1. Warto udac sie do lekarza i upewnic ze nie ma zadnych przeciwwskazan oraz wykonac podstawowe badania.

2. Co do cwiczen to oczywiscie klasyka sie zawsze sprawdzi w kazdym wieku czyli przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania, podciaganie itp. ogolnie cwiczenia z wolnymi ciezarami - sztanga, hantle.

3. Dieta j.w. koledzy pisali juz.

Powodzenia :)

A co polecacie z owocow i warzyw , bo gdzies czytalem, ze sa rowniez