Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
70
Witam serdecznie szanowne grono.
Mam raczej nietypowe pytanie, bo mam wpros odwrotny problem, co do moich rownolatkow.
mam 53 lata, 176 cm. wzrostu i 67-8 kg. wagi. biceps tylko 32 cm. itp.
Co do sily nie narzekam. Cale zycie bylem chudzielcem, a moge konia z kopytami zjesc i czekolada zagryzac. Czy jest mozliwosc ,,na starosc"
poprawy swojej sylwetki ? zaczy sie jakimis cwiczeniami nabrania wiecej masy. Fizycznie nie pracuje, ale mam duzo ruchu, a obrzerac sie jakimis tlustymi swinstwami nie mam zamiaru, bo to nie ten wiek.
Szacuny
9082
Napisanych postów
82788
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
700137
na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem wpisz sobie swoje dotychczasowe posiłki i zlicz ile zjadasz danego dnia tutaj znajdziesz pomocne narzędzia: http://potreningu.pl/diety
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
70
Nie ma szans. Jem wszystko i co ile ma kalori nigdy mnie nie interesowalo, poniewaz wiedzialem, ze nie utyje. Utylem jedynie o 5 kg. gdy przestalem palic przed 6 laty. Teraz wrocilem do swojej poprzedniej wagi 67-8 kg. Rano na sniadanie jem rozne posilki wlacznie z zupa i chlebem. Obiady rowniez sa zroznicowane, a i rozne lody, czy tez slodycze wchodza w rachube. To jak ja mam policzyc te kalorie, jak ciagle jem cos innego ?
Szacuny
0
Napisanych postów
15
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
70
ja nawet nie wiem jak to policzyc ile co ma kalori ?
Rano zupa ( botwinka ) z czerwonych burakow i dwie kromki chleba z wedzona szynka, obiad ziemniaki + 3 jaja sadzone + maslanka.
Na kolacje 3 kromki chleba ( pieczywo ciemne ) z serem krajanym i szynka gotowana ( po jednym plastrze na kromke ) i potem dwa banany. Beda jeszcze lody cytrynowe.
Tak mniej wiecej wygladaja moje posilki. Obiady sie zmieniaj. Raz ryby, raz jaja, pizza, flaki itp. Makaronow prawie wcale, a kasze sporadycznie.
Szacuny
1
Napisanych postów
230
Wiek
52 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3343
Po pierwsze trzy posilki to za malo. Powinienes jesc co 2-3 godziny, 5-6 posilkow dziennie. Oczywiscie tak zbilansowanych, zeby pokrywaly Twoje dzienne zapotrzebowanie.
Teraz juz chyba dasz rade policzyc kcal? Poza tym dzisiaj na prawie kazdym produkcie spozywczym jest tabelka podajaca wartosci odzywcze zywnosci min. te podstawowe czyli zawartosc bialka, tluszczu i weglowodanow oraz wartosc energetyczna w kcal / 100 gr produktu a coraz czesciej na porcje. Jak producent nie przyzydzil na badania kalorymetryczne to rowniez sa inne dane bardziej szczegolowe.
Jesli chcesz bardzo dokladnie policzyc wowczas warto zaopatrzyc sie w kuchenna wage elektroniczna, chociaz na tym etapie nie uwazam aby obliczenia musialy byc az tak precyzyjne :)
Co do treningu:
1. Warto udac sie do lekarza i upewnic ze nie ma zadnych przeciwwskazan oraz wykonac podstawowe badania.
2. Co do cwiczen to oczywiscie klasyka sie zawsze sprawdzi w kazdym wieku czyli przysiady, martwe ciagi, wioslowania, wyciskania, podciaganie itp. ogolnie cwiczenia z wolnymi ciezarami - sztanga, hantle.