Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

Majka, jak nie wytrzymasz reżimu to fpi.erdol
A teraz Ci podam przepis na zaj**iste śniadanie:
Jajka, suszone owoce (żurawina, śliwki, rodzynkli, cokolwiek), płatki owsiane, orzechy/siemię i mleko. Wszystko razem miksujesz w blenderze i wypijasz w postaci szejka. Przez jakieś 4-5 godzin nie czujesz głodu.
O ile oczywiście Twój układ trawienny coś takiego wytrzymuje Ja codziennie takie śniadanie wcinam, dodaję jeszcze ananasy i banana. To bardzo dobrze zastępuje też słodycze, zupełnie pozbyłem się ciągu do nich. No i też do pracy coś takiego można zabrać jako szybki posiłek.


Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-03-08 19:31:08

Morales, jak mi będzie wolno wieksze węgle to na pewno spróbuję (zastępując owsiane ryżowymi, gluten). A co do słodyczy to przy niskich węglach kompletnie nie mam na nie ciągu - dziś chłopaki w pracy jedli ciasto, wzruszyłam ramionami i poszłam biegać na biezni
____________________________________________

Czwartek, 8.03, DZIEŃ 4

Dieta:

1. 10g BCAA
2. 3 jajka, 138g białych kiełbasek, cebula, ogórek zielony
AERO
3. 20g odżywki białkowej, 100g grejfruta
4. 350g karkówki z grilla, ogórki kiszone, ogórki konserwowe, patisony konserwowe
będzie:
5. 80g śledzi w occie z cebulką

Razem: 135.5B / 126T / 13W (2.9f), 1732kcal


Trening:

AERO: interwały na bieżni
3 x [5min bieg 11km/h – 3min marsz 7km/h] = 24min
Plus stretching – 5min


Uwagi:

- głowa już nie boli – czyli nie była to ketoza, tylko coś innego.
- ketozy nie było na pewno – sprawdzone paskiem
- dzień dziwny, jako że szef siłki na której załatwiłam sobie praktyki zadzwonił wczoraj czy dam radę przyjść na 6 godzin. A że dzwonił późnym wieczorem to miska taka jak widać – co było w domu to zeżarłam – i przed i po pracy
- z rana badania krwi na testosteron, DHEA-SO4 i na insulinę, potem BCAA i do łóżka dospać swoje, śniadanie o 12:00 i do pracy do wieczora.
- aero w trakcie pracy: było lepiej niż się spodziewałam. Choć tempo 11km/h biegiem to nic w porównaniu do tempa chodu niektórych bohaterów tego forum
- generalnie poziom motywacji szczytuje – jest kilka powodów przez które byłam twarda i nie skusiłam się na żadne ze słodyczy podarowanych mi dziś przez panów :-]


Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-03-08 21:23:10

Piątek, 9.03, DZIEŃ 5


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 3 jajka, 30g płatków ryżowych, 48g kiwi
3. 3 jajka, 160g kalafiora, 150g fasolki szparagowej
4. 300g indyka, 75g boczku wędzonego, 66g papryki czerwonej, cebula
5. 50g orzechów włoskich

Razem: 102B / 114T / 44W (2.9f), 1606kcal


Trening:

Nie było

Uwagi:

Dzień do dupy. Najpierw wizyta u okulisty potrwała 3.5h, potem ze źrenicami jak u narkomana po zakropieniu byłam prawie ślepa, wszystko mnie raziło i głowa zaczęła boleć. Więc poszłam spać na 5h. I jeszcze nie miałam apetytu... Co u mnie jest nader dziwne
----------------------------------------------------------------------


Sobota, 10.03, DZIEŃ 6


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 3 jajka, 30g płatków ryżowych, 48g kiwi
TRENING B1
3. 25g odżywki, 200g melona
4. 50g makaronu bezglutenowego, 242g piersi z kurczaka, 13g smalcu, szpinak, 20g śmietany, 30g sera żółtego
5. 40g orzechów włoskich, 160g makreli wędzonej, ogórki kiszone

Razem: 147B / 100T / 84W (2.9f), 1810kcal


Trening:



Uwagi:
Nadrobiłam trening z dnia poprzedniego. Poszło całkiem nieźle choć wiadomo jak to przy pierwszym razie - jak się nie zna planu to się trochę ogłupiałym lata. Przynajmniej ja tak zawsze mam

----------------------------------------------------------------------


Niedziela, 11.03, DZIEŃ 7


Dieta:

1. 4 jajka, kiełbasa z dzika, ogórki kiszone
2. Ananas świeży, maliny mrożone
Dalej nie pamiętam co było


Razem: Wartości nieliczone


Trening:

DNT


Uwagi:

Jako że Nuril zapowiedziała 0 węgli przez 14 dni, dostałam dyspensę na dietę – wiem że nic nie wpadło „zakazanego” (słodycze czy cola czy coś takiego), za to dużo owoców zjadłam– nie pamiętam dokładnie jakie.

Poniedziałek, 12.03, DZIEŃ 8


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 4 jajka, 65g boczku wędzonego, 27g sera pleśniowego, 96g pomidora
TRENING A2
3. 25g odżywki
4. 225 karkówki z grilla, 20g oliwy z oliwek, sałata, czosnek
5. 235g twarogu, 70g jogurtu naturalnego, 70g rzodkiewki, szczypior

Razem: 144B / 126T / 19W, 1788kcal


Trening:

Rozgrzewka: 6min bieżnia 11km/h
Rozgrzewka dynamiczna: 3.5min
Trening A2: 46:05min



W tabeli podane obciążenia całkowite


Uwagi:

Pierwszy dzień bez węgli, ciężko. W treningu progresy we wszystkich ćwiczeniach.

* - tu był kryzys, musiałam zrobić 30sec przerwy bo uda paliły
----------------------------------------------------------------------

Wtorek, 13.03, DZIEŃ 9


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 4 jajka, 96g pomidora
AERO
3. 25g odżywki białkowej
4. 35g sera pleśniowego, 60g łososia wędzonego, ogórek zielony, ogórki kiszone
5. 380g piersi z indyka, 25g smalcu, szpinak, 25g śmietany 18%, 35g sera żółtego, brokuły
6. 75g siemienia lnianego

Razem: 161B / 108T / 7W , 1693kcal


Trening:

AERO - Interwały na bieżni

5min – 12.5km/h
3min – 7km/h

x3


Uwagi:

Biegało mi się dobrze, mimo niskich węgli. Samopoczucie średnie, lekki ból głowy. I co ważniejsze – lekki ból jelit na wieczór trwający około 30min

----------------------------------------------------------------------

Środa, 14.03, DZIEŃ 10


Dieta:

1. 3 jajka, 182g pomidora
TRENING
2. 25g odżywki
3. 263g schabu, 24g masła, pieczarki
4. 65g orzechów włoskich
5. 212g makreli wędzonej


Razem: 148B / 137T / 9W, 1852kcal


Trening:

Siłowo-wytrzymałościowy

6 obwodów w ciągu 30min:
- 15 przysiadów z 30kg (na maszynie Smitha)
- 300m bieżnia 13.5km/h


Uwagi:

Już po 4 obwodzie myślałam że zejdę z tego świata, byłam na granicy płaczu i omdlenia. Źle mi na niskich węglach. Ale motywacja działa, plus ufam Nuril – co nie przeszkadza mi odliczać do końca tych 14tu dni. Słodycze mnie nie ciągną w ogóle – ale owoce to bym jadła... Nic to. Działam dalej

Mayu powodzenia i przede wszystkim dobrego zdrowia i samopoczucia!

Przyszłam zaklepać powiadomkę (plus widze ogrom wiedzy i literatury, więc się dokształcę :) )

trzymamy kciuki!

Cortunia, dzięki, jak chcesz te arty to dawaj znać na priv, już ściągnięte, mogę szybko wysłać

Żyrafko, dziękuję i witam serdecznie
______________________________________________________

Czwartek, 15.03, DZIEŃ 11


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 4 jajka, 30g sera pleśniowego, 32g oliwek zielonych, 35g łososia wędzonego, cebula, ogórki kiszone
3. 23g odżywki
4. 340g mięso z ud indyka bez skóry, 10g masła, sałata zielona, 10g oliwy z oliwek, czosnek
5. 45g orzechów włoskich
6. 150g śledzia marynowanego

Razem: 147B / 122T / 10W, 1713kcal


Trening:
DNT

Uwagi:

Po wczorajszej wytrzymce – nie dałam rady nawet na aero. Odebrałam wyniki – testosteron przy górnej granicy normy (norma 9-56 nmol, u mnie: 55.48nmol). Ciekawe co pani gine powie, pewnie mnie znowu na pigułki wsadzi...

----------------------------------------------------------------------

Piątek, 16.03, DZIEŃ 12


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 4 jajka, 144g pomidora
TRENING B2
3. 25g odżywki białkowej
4. 325g serc drobiowych
5. szaszłyki - 200g indyka, 20g boczku wędzonego, 60g papryki czerwonej, brokuł
6. 60g orzechów włoskich
7. 125g twarogu półtłustego, 50g śmietany 18%, rzodkiewki, szczypior

Razem: 155B / 123T / 20W , 1835kcal


Trening:

Bieżnia 5min 11km/h
Rozgrzewka dynamiczna 3min
Trening B2: 49:47min


W tabeli podane obciążenia całkowite


Uwagi:

Trening w miarę słaby. Progresy jeżeli były to niewielkie, ogólnie czułam się wypompowana z energii, w dodatku na siłce jak nigdy o tej porze pełno ludzi i wydłużyły mi się niektóre przerwy w oczekiwaniu na sprzęt.

----------------------------------------------------------------------

Sobota, 17.03, DZIEŃ 13


Dieta:
Nieliczona ale czysto


Trening:
DNT

Uwagi:

Egzamin instruktorski (zdany), potem spotkanie z Yosią, Nataszą i Hubertem we Wrocławiu. Byłam grzeczna, jechałam na wodzie gazowanej.

----------------------------------------------------------------------

Niedziela, 18.03, DZIEŃ 14


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 4 jajka, 55g boczku wędzonego
3. 268g karkówki z grilla, sałata zielona, 12g oliwy
4. 300g wołowiny, 116g papryki czerwonej, ogórki kiszone, brokuł

Razem: 145B / 112T / 11W, 1641kcal

Trening:
DNT

Uwagi:

Spałam prawie cały dzień, budząc się tylko na żarcie. Chyba tak ta woda gazowana na mnie podziałała

----------------------------------------------------------------------

Poniedziałek, 19.03, DZIEŃ 15


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 4 jajka, 136g pomidora
3. banan
4. serca drobiowe (około 500g)

Razem: wartości nieliczone

Trening:
DNT

Uwagi:

Dzień skiszony. Wstałam późno, leniwe przedpołudnie a tu nagle telefon – szef prosi żebym przyszła na praktyki jak najwcześniej. To poleciałam jak głupia i zapomniałam żarcia. Gdy wróciłam do chaty – kryzys mały, musiałam wzywać pogotowie do ojca, czekając na nich na klatce schodowej żułam banana. Inaczej padłabym z głodu. Dopiero ok. 23ej byłam w stanie (ze względu na nerwy) zjeść mięso, jak już się okazało że wszystko z ojcem w porządku i wraca do domu.



Zmieniony przez - Maya S w dniu 2012-03-26 14:45:26

Wtorek, 20.03, DZIEŃ 16


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 3 jajka, 25g majonezu, 135g pomidora, cebula, ogórki kiszone
TRENING A3
3. 25g odżywki
4. tatar: 220g wołowiny, 30g żółtek, cebula, ogórki kiszone
5. 175g serc drobiowych, brokuł
6. 65g orzechów włoskich, 125g twarogu, 60g śmietany 18%

Razem: 151B / 126T / 17W, 1814kcal


Trening:

Bieżnia 5min 11.8km/h
Rozgrzewka dynamiczna 3min
Trening A3 46:46min


W tabeli podano obciążenia całkowite


Uwagi:

Trening dziwny – czułam się jeszcze źle nerwow po poniedziałkowym stresie, mimo to wywalczyłam progresy. Oprócz planka – ten robiłam siłą woli, nie mięśni.

---------------------------------------------------------------------------------

Środa, 21.03, DZIEŃ 17


Po czasie kompletnie tego dnia nie kojarzę. Na pewno dieta czysta i nietreningowo.

---------------------------------------------------------------------------------

Czwartek, 22.03, DZIEŃ 18


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 3 jajka, 80g białka z jajka, 65g boczku wędzonego
3. 30g odżywki białkowej
4. 344g karkówki z grilla, sałata zielona, 10g oliwy, czosnek

Trening:
DNT

---------------------------------------------------------------------------------
Piątek, 23.03, DZIEŃ 19


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 3 jajka, 25g majonezu, 48g sera salami, 47g kiełbasy z indyka, cebula, ogórki kiszone
3. 300g udka z indyka bez skóry, 14g masła
AERO
4. 350g wątróbki drobiowej, 20g smalcu, 200g pomidora

Razem: 144B / 118T / 9W, 1668kcal


Trening:

Aero – bieżnia
10min bieg – 12.3km/h
3min marsz – 7.0km/h
2min przerwy
10min bieg – 12.3km/h

Uwagi:

Na praktykach zrobiłam nieplanowane krótkie aero – z przerwą bo ktoś coś ode mnie chciał.

---------------------------------------------------------------------------------


Sobota, 24.03, DZIEŃ 20


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 4 jajka, 118g pomidora
TRENING B3
3. 25g odżywki białkowej
4. 490g piersi z kurczaka, 22g smalcu, szpinak, 41g sera gouda, 25g śmietany 18%, brokuły
5. 75g orzechów włoskich

Razem: 170B / 119T / 9W, 1779kcal


Trening:

5min bieżnia 12.5km/h
Rozgrzewka dynamiczna 3min
B3 – 44:38min




Uwagi:

Jakie ładne progresy mi się udało wywalczyć! Dumna z siebie byłam (mimo że ogólnie dalej jestem leszczem i długo jeszcze będę). Szczególnie jestem zadowolona z B3 i A3. W A2 – lewy nadgarstek nie daje rady trzymać takiego obciążenia. W następnym treningu spróbuję sztangę łamaną na barki dać – czuję że dalej może być progres o ile odciążę ten mój skopany nadgarstek.

---------------------------------------------------------------------------------


Niedziela, 25.03, DZIEŃ 21


Dieta:

1. 10g BCAA
2. 4 jajka, boczek wędzony, pomidor
3. karkówka z grilla, pieczarki, brokuły
4. makrela wędzona, 2 kostki ciemnej czekolady 80%

Razem: wartości nieliczone

Trening:
DNT


Uwagi:
Nie chciało mi się wrzucać nic do dziennika dietetycznego, jadłam „na oko” – moja dieta jest w miarę monotonna ze względu na finanse i mój „zapał” do wymyślania i gotowania – myslę że było dobrze. Głodna się nie czułam. Czekolada wpadła jako alternatywa dla chemicznych truskawek (na inne nie ma przecież szans o tej porze roku) którymi zażerali się rodzice a ja zazdraszczałam
-----------------------------------------------------------------------------------

Minął ponad miesiąc od założenia dziennika i wprowadzenia diety bezglutenowej; 3 tygodnie odkąd zaczęłam pilnować miski i ćwiczyć; 2 tygodnie na zerowych węglach.

Oto rezultaty:




Jest ładnie, wizualnie zmiana jeszcze lepsza IMO (za tydzień zdjęcia porównawcze po 4tyg treningowych – dla Nuril of kors).

Mimo że marudziłam na niskie węgle strasznie (wybacz Yosia powierniku mój), czuję się dobrze na takiej diecie. Jedyne czego mi brakuje to owoce – i ze względu na potreningowy „efekt Zombie” utrzymujący sie kilka godzin, i ze względów łakomstwa. Osobiscie uważam że lepiej owoce niż ciasteczka, Nuril twierdzi że dla mnie obie alternatywy są niekorzystne.
Dlatego też, po długich dyskusjach ustaliłyśmy, że następne 2 do 3 tygodni utrzymam dietę z bardzo niskimi węglami, wolno mi wprowadzić owoc o niskim IG po treningu siłowym/wytrzymałościowym

Co do treningów – jestem zadowolona. Wszystkie siłowe planowo, reszta „jak się uda” – co było brane pod uwagę ze względu na częste wyjazdy/egzaminy instruktorskie. Ważne że progresy były i zapowiada się że będą nadal. Teraz czeka mnie ostatni tydzień z tym planem, Nuril już siedzi i myśli nad kolejnym.

Jak ktoś chce pochwalić / zganić / napisać swoje uwagi – teraz jest dobry moment

Fantastyczne spadki - to tylko 4 tygodnie ? Rewelacja Majeczko

MOC z Tobą