Maya S / Trochę Inny Dziennik / etap 2/ start str. 12

No proszę - 70kg w siadzie - bardzo dobry wynik. Coś czuję ze era Majeczki leszcza się zakończyła. Jeszcze troszkę a na wspomnienie słowa "leszcz" będziesz wybuchać gromkim śmiechem i wspominać z rozrzewnieniem te stare dobre czasy

MOC z Tobą

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-03-30 01:54:18

Rewelacyjne spadki

Szkoda ze masz tylko smitha, łatwo wypaczyć na nim technikę no i nie ma tez to przełożenia na siłę w klasyku.

Technika to raz, brak przełożenia na klasyk to dwa, ale to nieszczęsne narzucanie nienaturalnego toru ruchu najgorsze, stawy tego nie lubią :/

Powodzenia Mayu widzę ładne spadki już som

wow! 70 kg to IMO dużo, a po Twojej ostatniej przerwie to już w ogóle

melduję się, żem wróciłam i poganiam z wypiskami

Teraz dopiero widzę, jak ładnie spada, zazdroszczę i gratuluję.
No i graty maksa, ładnie jest.

Dzięki wszystkim za wpisy.

Co do Smitha - tak, wiem że wypacza technikę, nie cwiczę na nim siadów "na codzień", ale była to jedyna opcja sprawdzenia maksów w tym momencie. Za 6 tygodni powtórzę, porównam i potem sprawdze maksy gdzieś indziej, już na wolnych cieżarach. I zobaczymy co wyjdzie.

A teraz zaległe wypiski
------------------------------------------------------------

Piątek, 30.03, DZIEŃ 26


Dieta:
Nie zapisałam zrzutu z dziennika dietetycznego. Ale było czysto.

Razem: wartości nieliczone


Trening:
DNT


Uwagi:
Spodziewany ból dupki po wczorajszych maksach, przełożyłam ostatni trening B na jutro

------------------------------------------------------------

Sobota, 31.03, DZIEŃ 27


Dieta:
1. 10g BCAA
2. 3 jajka, 140g pomidora
TRENING B4
3. 25g odżywki białkowej, 140g melona
4. 395g piersi z kurczaka, 14g smalcu, 53g sera żółtego, 25g śmietany 12%, szpinak
5. 100g łososia wędzonego, 75g orzechów włoskich, brokuł

Razem: 169B, 116T, 20W, 1785kcal


Trening:
Bieżnia: 5min 12km/h
Rozgrzewka dynamiczna: 3min
Trening B4: 45min 16sec


W tabeli podano obciążenia całkowite


Uwagi:
Przysiad - mały, spodziewany progres, plecy 11 sztabek (ponoć 55kg) to mój maks, wiosło - też mały progres z którego chyba najbardziej się cieszę. W zestawie B cwiczenia na witki mi ledwo co poszły, były tu dłuższe przerwy. Słabe mam rąsie, słabe.
Śmietana 12% to jakaś woda dla mnie, zdecydowanie wolę 18tkę, ale tato uznał ze jak na diecie jestem to mi chude kupi
------------------------------------------------------------

Niedziela, 1.04, DZIEŃ 28


Dieta:
1. 10g BCAA
2. 4 jajka, 70g boczku wędzonego, 100g pomidora
3. 400g serc drobiowych, brokuł, sos czosnkowy: 15g śmietany 12%, 15g majonezu, czosnek
4. 25g odżywki białkowej, 200g mleka 3.2%, 22g migdałów

Razem: 125B, 120T, 22W, 1703kcal


Trening:
DNT

Uwagi:
I tym sposobem doszłam do 4 tygodni redukcji a także zakończyłam serię treningów adaptacyjnych. Progresy całkiem nieźle, oświadczam oficjalnie że nie cierpię split squat ale kocham wiosło
Samopoczucie na diecie LC coraz lepsze, zero wahań poziomów energii, jeśli były drzemki to spowodowane niedosypianiem (nie ma to jak czat na FB do 2 rano - różnica czasu). Dołożenie owoca potreningowo działa cuda, głównie dla psychiki.

Postanowiłam nie pisać już szczegółowo diety. Monotonnie u mnie, jak to Yosia określiła – tłusto i zwierzęco. Ale czysto. Będą podane ogólne wartości i ewentualne grzechy dietetyczne. Ale liczę dalej. Dzień zaczynam zwyczajowo od 10g BCAA (wstrętnego).
-----------------------------------------------------------

Poniedziałek, 2.04, DZIEŃ 29

Dieta:
135B / 132T / 16W, 1785kcal

Bez owoców, ale była marchewka 55g


Trening:
DNT
----------------------------------------------------------------------

Wtorek, 3.04, DZIEŃ 30

Dieta:
151B / 129T / 22W, 1872kcal

120g melona potreningowo


Trening:

100 Reps challenge A:

2:30 – bieżnia 13km/h
2:30 – bieżnia 11km/h
3:00 – rozgrzewka dynamiczna

9:47 – 100 x przysiad klasyczny
15x10kg – 15x10kg – 15x15kg – 15x15kg – 15x15kg – 15x15kg – 10x15kg

2:13 – odpoczynek

8:04 – 100 x wiosło sztangą w opadzie*
10x10kg – 15x10kg – 15x10kg – 15x10kg – 15x10kg – 12x15kg – 10x15kg – 8x15kg


Uwagi:
* przy wiośle starałam się trzymać tułów jak najbardziej równolegle do podłoża ale kontrolować ruch
Nie zapytałam Nuril czy mam ten trening robić na tempo, mam nadzieję ze nie, bo jest masakratorem sam w sobie. Przynajmniej dla takiego leszcza jak ja.
W przysiadzie następnym razem powinien byc całkiem niezły progres, ale przy wiośle z tym może być gorzej...

Nieźle w 20min i 4 sek zrobiłaś w sumie 200 powtórzeń. Nie pytam o zakwasy...

MOC z Tobą

no trening ekspresowy, ale ciekawe z jaką ochotą będziesz biegła na następny taki

a takie zakwasy są mi jeszcze nieznane, współczuję