PIŁKA

dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f2c9d01703854175836bf9c7889fca49.png Moja córka zapytała, dlaczego jem obiad na śniadanie:-) nie jest idealna bo 5 posiłków a nie 6 ale znowu pracuję nie u siebie tylko poza firmą i już wiem, że nie uda mi się wyrwać na trzy posiłki w trakcie. Wczorajszy 2, 3 i 4 podzielił mi się na 2. Reszta była bez zmian. [...]

o kurde, to mocno niefajnie@@-) redcow mierzyłam trzy razy, podałam najniższy wynik. Ale za to dzisiaj spoko: na czczo 88, potem nie mierzyłam. Wczoraj przed karkówą z buraczkami 89, po30min/123, 60/96, 120/102. I to mnie zastanawia, że po dwóch godzinach mam więcej niż po godzinie. Chyba, że te rozbieżności są na tyle niewielkie, że nie ma to [...]

wczorajsza miska na oko podliczona dopiero dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45fe2738a40c49e99002f312f0e5f20b.png Zdziwiła mnie liczba białka ale rzeczywiście tyle zjadłam. Nie wpadło nic zakazanego chociaż pokus było od cholery. Najgorsze, że jestem przed @ i sama już nie wiedziałam wieczorem czego chcę. I wciągnęłam pomidora z serkiem topionym@@-) [...]

Ciotka, Kajaczku};-) miska na dziś (1700 kcal, 130B, 70WW, reszta T): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a80a5c5165a1415fb775f93a28ef0da8.png ciężko mi było się ogarnąć ale mam nadzieję, że mi się udało. Okropne to były dwa tygodnie i jednak mam zrytą banię:-( Przez całe święta nie tknęłam niczego zakazanego ale jadłam więcej niż powinnam. Natomiast po nowym [...]

18/12 (DNT + piłka nożna) Dieta: Bilans dnia 2,239kcal/169B/84T/204W Śniadanie: jajecznica na PAM z cebulą. Chleb żytni z masłem i dużą ilością pomidora: 346 kcal/18B/18T/27W Drugi: kawa z mlekiem 122 kcal/7B/6T/10W Obiad: kurczak z grilla (5g oliwy do marynaty) + pieczone ziemniaki z piekarnika (5g oliwy) + kapusta kwaszona (5g oliwy) + 50g [...]

23/12 (DT, klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,126kcal/182B/77T/172W Śniadanie: 2 jajka na PAM + 40g graham: 321 kcal/17B/18T/22W Drugi: Serek wiejski piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W Obiad: kurczak z grilla z sosem jogurtowo czosnkowym i ryżem: 642 kcal/43B/23T/64W Czwarty: tosty z grahamu z szynką wieprzową i mozarellą: [...]

PODSUMOWANIE GRUDZIEŃ (KONIEC 5 M-CA REDUKCJI) Waga: 87.2kg (spadek od początku lgrudnia to 2.5kg a od początku redukcji 17.8kg). Spadek całkiem niezły biorąc pod uwagę odstępstwa od diety w trakcie imprez firmowych oraz świąt. Plan maximum na grudzień to było 88.5 kg, a więc udało się plan znacznie przekroczyć Od 1 stycznia zwiększam [...]

PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]

Pilka tenisowa i zimne piwko ;) Siadasz z piwkiem przy stoliku, a pilke kulasz gola stopa pod stolikiem, mocno, solidnie, ruchy okrezne. Pozniej druga stopa. Pomaga niezawodnie ;) Jest to rolowanie rozciegien podeszwowych :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-03-25 12:50:48

no wlasnie to z tego powodu chyba, ze jestem na najwyzszych tluszczach (i nanizszych weglach) od poczatku redu. Jade na przemian 120WW i 60 WW (z jednym dniem z 250WW). No po prostu zal i sromota! :-). Poza tym, nie mam czasu na regeneracje. Jade z treningami codziennie od 8 dni. W srode mialo byc wolne to wyskoczyla pilka. Te nogi z wczoraj to [...]

Upokarzające, ale konieczne :-) Marcel, a wiesz jakby Ci się poprawiły wyniki jakbyś zrezygnował z dwóch treningów na rzecz regeneracji? To mnie właśnie irytuje w rotacji. Organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze bo dostaje bombę węgli następnego dnia. Stąd i samopoczucie pewnie lipne. Jesteś jak wampir - nie żyjesz, ani nie umarłeś :-D Ja [...]

Upokarzające, ale konieczne :-) Marcel, a wiesz jakby Ci się poprawiły wyniki jakbyś zrezygnował z dwóch treningów na rzecz regeneracji? To mnie właśnie irytuje w rotacji. Organizm nie zdąży się przestawić na tłuszcze bo dostaje bombę węgli następnego dnia. Stąd i samopoczucie pewnie lipne. Jesteś jak wampir - nie żyjesz, ani nie umarłeś :-D Ja [...]

Heinz (sorki Marceli za off, ale rzadko ostatnio bywasz, to Ci nabijemy statystykę ruchu :-) ) - też nie mam ochoty się kłócić o nic. Zwłaszcza, że jako jednostka podejrzliwa oglądam sprawy z różnego punktu widzenia i też nie wierzę dogmatycznie we wszystko co przeczytam/usłyszę. Co do odpowiedzialności za słowa. Od jakiegoś czasu pomijam [...]

hehe chciałbym ale priorytetem jest piłka nożna nie siłka, dlatego otłuszczać się nie mogę :D Muszą rosnąć mięsnie żeby mi pomagać w grze, a nie tłuszcz żeby mnie spowalniać(bynajmniej teoretycznie ;d)

Waga rano naczczo: prawie 63 kg(jakiś skok, zobaczymy jak będzie jutro) Dzisiejszy trening: WF w szkole, 45 minut lekka intensywność 60 minut gry w piłkę nożna- lekka intensywność, trochę postrzelałem, pokapkowałem, pobiegałem z piłką. Dieta: Śniadanie: Placki owsiane(80 gram owsianych, 2 jaja, trochę twaroga i jogurtu naturalnego, na wierzch [...]

23.02.2012r Trening: Trening piłka nożna 80 minut Uwagi: Posiłek o godzinie 18:00 był podzielony na dwa, jeden zjedzony o 18 drugi o 19. Posiłek po treningowy(17:00) beznadziejny, zupa jarzynowa :D Ale dobra tam, zdarzyło się raz i tyle ;d Tymbardziej że trening był w piłkę a nie siłka. Dieta: [...]

w diecie pilnuje się sniadania zlozonego z owsianki i 2-3 jajek, na drugie sniadanie to jem co sie uda,zalezy czy jestem na uczelni i musze szamac kanapki czy w domu i moge pokombinowac,na obiad worek ryzu i do tego jakies mieso w sosie albo kurczak,po treningu zawsze kluchy z bialym serem i rodzynkami,i zazwyczaj tez jeszcze cos jem, np teraz [...]

06.03.2012r Trening: Piłka nożna 70 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/659c0ea9c72740a382f045b5bf7cb50c.png

10.03.2012r. Trening: Piłka nożna: około 100 minut na orliku zabawa około 45 minut ćwiczeń technicznych na podwórku od razu po tym interwały 22 minuty Uwagi: Znowu miałem dziwne uczucia jak ćwiczyłem,(chodzi mi o ten 2 trening), najpierw brak sił, a jak zacząłem biegać te interwały to nie odczuwałem już takie zmęczenia, właściwie to miałem siłę [...]

12.03.2012r Trening: Piłka nożna 75 minut Uwagi: Spoko dzień, fajnie mi się ćwiczyło, wgl jest gut ;) A Zaraz będzie podsumowanie ostatniego planu ;) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b7042f1233c42b5830d9015676334e0.png