Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

07.03.2012r
Trening:
FBW:
Przysiad 12*38kg\12*65kg\10*65kg\10*58kg
Żuraw 17\15\12
Wiosłowanie 12*28\12*40\8*40\10*40
Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5
Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5
Uginanie ze sztanga 12*13\12*21\10*22
Pompki na poręczach 13\10
Wspięcia na palce z hantlem

Uwagi:
Przysiad: Starałem się polepszyć technikę, i wydaję mi się że udało mi się to(do pewnego stopnie) dopiero w 3 serii, gdy zszedłem z ciężaru.
Wiosło: To samo, starałem się technicznie lepiej robić, w 2 serii było wydaję mi się okej, reszta do poprawy. Ale efekty są bo dziś przy wiośle praktycznie nie czułem pracy bicepsa a zdecydowanie bardziej plecy.
Uginanie ze sztangą: Oparłem się o ścianę i już tak nie bujało mną.

Dieta:
wrzucę trochę później.

a tu mam jeszcze kolejne filmiki, przy dużo lepszym świetle, duże lepiej widoczne. przysiad i wiosło.
Wiosło jest z serii nie prawidłowej technicznie(3 seria).
Przysiad z 3serii a więc tej której wykonałem najbardziej prawidłowo.

no i wiosełko git :D przysiady tez tu lepiej wygladaja

no lepiej i przyjemniej sie filmiki ogląda :D:D

08.03.2012r.
Trening:
Piłka nożna 75 minut

Dieta:

no to tak: o treningu ciekawego nic nie ma no to wypowiem sie o jedzeniu: dzisiaj przykładowo wstałem o 6 i teraz zjem jeszcze ze 2 razy to patrzać na to co Ty piszesz to mi wyjdzie bez mała ze 4 000 kcal :D w 6 posiłkach. :)

09.03.2012r
Trening:
FBW:
Przysiad 12*38kg\12*55kg\10*58kg\9*60kg
Żuraw 16\15\12
Wiosłowanie 12*28\12*38\12*40\10*43
Wyciskanie płasko 12*28\12*39\10*40.5\10*41.5
Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\12*13.5\10*13.5
Uginanie ze sztanga 12*13\12*21.5\10*22.5
Pompki na poręczach 12\11
Brzuch

Uwagi:
Przysiad poprawnie technicznie, żuraw robiłem z lekkim bólem w mięsniu dwógłowym, Wiosło chyba znów zj**ałem technikę bo za łatwo coś poszło, wyciskanie płasko bez progresu ale robiłem wolniej całe ćwiczenie.
Ogólnie to znów zaczynałem trening jakby ospały, a gdy kończyłem nabrałem energii i nie czułem zmęczenia. Wogóle dzisiaj jakoś słabiej czułem pracę mięsni(w większości ćwiczeń ale nie w każdym).

Dieta:

nie każdy trening musi być na 100% tedy najlepiej o kontuzje i przetrenowanie :),dobrze jest byku i jedziesz dalej :)

10.03.2012r.
Trening:
Piłka nożna:
około 100 minut na orliku zabawa

około 45 minut ćwiczeń technicznych na podwórku
od razu po tym interwały 22 minuty

Uwagi:
Znowu miałem dziwne uczucia jak ćwiczyłem,(chodzi mi o ten 2 trening), najpierw brak sił, a jak zacząłem biegać te interwały to nie odczuwałem już takie zmęczenia, właściwie to miałem siłę spokojnie biegać dalej ale nie chciałem zbytnio forsować tempa tym bardziej że dopiero zaczynam lekko przygotowywać się kondycyjnie do sezonu.

Dieta:

a może masz za mały odstep czasu między posiłkiem a treningiem? ja jak za szybko zaczynałem trening to tez po rozgrzewce ospały się robiłem jak za krotki był ten odstep (45minut...niecała gozina) przyczyna taka że gdy masz świeżo dostarczone węgle organizm nie wykorzystuje ich efektywnie bo masz wyrzut insuliny przy wysiłku co przekierowuje węgle z krwi do wątroby , efekt: brak energii, dlatego tak ważny jest ten odstęp wg mnie conajmniej 1,5 h między posiłkiem a treningiem, w tym czasie wszystko może spokojnie sie przetrawic węgle trafiaja na swoje miejsce w odpowiednim czasie. Szczególne zaobserwowałem to zjawisko gdy wypiłem carbo i też nieodczekałem, chwilowa energia,spompowanie na rozgrzewce,a pozniej muł... to oznaki wyrzutu insuliny do krwi i utraty wegli.