PIŁKA

oki:-) 03.11 DT przysiad z piłką 15*8kg(reka) 15*8 15*8 15*8kg Wznosy bioder 15*50kg 15*50 15*50 12*50kg wykroki z hantlami 10*noga*8kg 4serie ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*45 12*45 12*45 Brzuch: wznosy nóg 20 20 20 15 Brzuszki na skośnej 25 25 25 25 Bieżnia 10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7abc81f63d6b470d98c80d74fb6a3225.png

Nadrabiam wypiski, miski zgodne Dni treningowe w tym tygodniu: 10.11 Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg Wyciskanie na płaskiej 15*20kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg 15*20kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki [...]

16.11 Wyciskanie na skośnej 15*25kg 12*25kg 10*27,5kg 8*27,5kg 15*20kg 12*25kg 10*25kg 8*27,5kg Wyciskanie na płaskiej 15*22,5kg 12*22,5kg 8*22,5kg 6*25kg 15*22,5kg 12*22kg 8*25kg 6*25kg rozpiętki na maszynie 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki 15*4 sztabki Wyciskanie na barki 15*5kg [...]

To ciekawe dlaczego nie wspominają nigdy o tym że te ćwiczenia są zarezerwowane np. dla narciarzy, tylko np "program na wielkie barki" itp.Nigdzie nie jest podkreślone to że to trening inny niż kulturystyczny, ba - na każdym kroku wmawiają że to co opisują to najlepsza droga do muskularnej sylwetki.A nakłanianie do podrzutów piłką zamiast [...]

Bardzo madre cwiczeni. Rzuc najwyzej jak sie da, Powiedzmy ze ktos nie zlapie bo to jednak pilka lekarska nie do siatkowi i mu p******nie na twarz taka pileczka to bedzie mial Masyy!! oho masy od cholery ale opuchlizny hahaha

"bartek895 napisał(a): Oooo dzięki BendzikMK, ten filmik jeszcze bardziej obrazuje o czym tak cały czas nawijam (pewnie chciałeś mi udowodnic, że się myle, jednakże wyszło na odwrót - choc może nie mam racji). Tutaj jeszcze lepiej widac skutki skupiania się wyłącznie na siłce . Po kolei wymienię niektóre błędy Levrone'a - skracanie kroku [...]

31.05.2014r. Trening: Plecy + biceps Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwytem(CC) 4 serie Wiosłowanie 10*48/6*68/5*73/5*68/6-8*58/10.5*48 Martwy 8*68/6*88/3*98/4-5*88/4-5*88 Wiosłowanie sztangielką 10*7.5/10*21.5/10*21.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*18/10*25/10*23/10*20/12*18 Młotki 10*7.5/5-8*11.5/10-12*7.5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

dobrze a moze jakas podzielic posty na grupy ( I , II itd) bo narazie jest wielki balagan , a gwarantuje ze bedzie jeszcze wiekszy czego wynikiem jest duze zainteresowanie;) Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Michail mam pytanie czy MUSIMY sie scisle trzyma Planuc ACT ( A i B ) czy mozemy sobie zmienic plan ACT do swoich mozliwosci pamietajac o kolejnosci wykonywania cwiczen? Chce przytyc !!! A tak pozatym Forza Roma!!!!!! pilka nozna rulez a najlepsza liga swiata jest serie a!!!

Można robić na zmianę 2 treningi A i B. Zerknij tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html i tutaj: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html Masz tam rozpisane plany treningowe - przetestowane i sprawdzone na forum. Jeżeli ćwiczysz w domu, to możesz też pomysleć o [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo jestem fanką raczej statycznego wysiłku typu ciężki przysiad a nie robienie burpees. Ale zgodnie z hasłem "nowy rok, nowa ja" czas spróbować czegoś innego ;-) [...]

Ja już niby taka początkująca nie jestem, a sama się zastanawiam czy dam radę z takim planem %-) dasz radę. Obawa przed czymś nowym jest normalna. Na tym polega wyzwanie żeby zrobić coś innego, wyjść trochę ze strefy komfortu. To tylko 3 miesiące. Dużo ćwiczeń, których nigdy nie robiłam i których sama pewnie nigdy bym sobie nie wybrała, bo [...]

23.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - Hala Piłka Nożna - 25min x2 Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g SYF SYF SYF - 1,5k kcal 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: meczyki na hali,dzis obolale nogi troche,plecy nie sa chyba do konca zregenerowane ale nie jest najgorzej i dzis trening gory ciala ;) samopoczucie w [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

Siemka.Dziś rano wstałem i byłem pobiegać,bieg krosowy 45min.,pogoda była ładna,ale strasznie gorąco,duszno,trudno się oddychało,więc bardzo spokojny bieg,ciężko jakoś mi się biegło ale już pomijając tą pogodę,to nie był mój dzień,jak zwykle popijałem co chwilę napojem,a lało się ze mnie,że jak przybiegłem to bluzka mokra jak po praniu,z niej też [...]

Bry Sobota-piłka nożna Niedziela-wolne Poniedziałek-wolne Wtorek: siła biegowa 3000m+4000m+5000m/przerwy kolejno 1000m+1400m+1700m -to jedyny ciężki trening w tym tygodniu,wykonany po nocce w pracy także dużych sił się nie spodziewałem,zacząłem od rozgrzewki,wszystkie wbiegi jak poprzednio spokojnie,bez napalania,pierwsze 15 poszło ok,następnie 20 [...]

mnie ani piłka rzeszowska ani siatka ani żużel, chociaż nie powiem, że czasami mozna pojechać na jakiś mecz, ale to bardziej z nudów niż z sympatii do danej drużyny. a co do śpiewania to moze wybiore sie na żuzel, właśnie z tego powodu no i mam nadzieje, że tarnowianie dostaną w dupe dla zasady

Jakie głomby jak można przegrywać po 4 minutach 2-0. Zero wyjścia na wolną pozycję, zero podań z pierwszej piłki, cały czas gra na stojaka, polska piłka leży, kto tak gra, farta mieli ładnego

Nie interesuje się piłką nożną Zresztą nawet gdybym się interesował to i tak pewnie poszedł bym na spotkanie z Andro

Co to za chlop jak sie pilka nozna nie interesuje ?