Suple: L-carnityna, OLIMP THERMO STIM, OLIMP THERMO SPEED EXTREME. Dawki tak jak zalecane. Trening: 4h dziennie aeroby, basen, co drugi dzień pompki, ABSII Dieta: Śniadanie corn flakes z mlekiem i jabłko Trening - 4h aeroby Posiłek 2 Serek wiejski, banan Obiad: Schabowy, surówka Trening - basen Kolacja: Twaróg, mleko Co drugi dzień pompki + absII [...]
Witam Jestem nowy na forum więc jeżeli coś zrobiłem nie tak (nie ten dział itp.) to z góry sorry ;) przejdźmy do sprawy... chciałbym rozpocząć cykl na masę, mam do dyspozycji - węglowodany vitargo 1kg - białko syntrax matrix 1 kg - kreatyna monohydrat dymatize micronized chciałem do tego wszystkiego dorzucić GH Max ale nigdzie nie mogę go dostać [...]
Witam. Od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, większość czasu tym planem, wcześniej tylko bez rozpiętek i ściągania linki wyciągu górnego: Przysiad ze sztangą 3x12 Wiosłowanie: 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 [...]
1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:25 3 .WAGA:85 4.WZROST:178 5 .WYMIARY: -Biceps:38 -Klata: -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY :sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :pilka i kosz od czasu do czsu 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full silownia 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Witam! Pytanie moze sie wydac dla niektórych banalne ale dla mnie jets to istotne... jestem obecnie na cyklu mono+AAKG+WPC+BCAA, mam zbiloansowaną i dopiętą na ostatni guzik diete i chce wyciągnąc max z tego cyklu.. i mam pytanie co do "jedzenia" tych supli po treningu... co i kiedy łykać..?? bo jzu sie z tym wszytskim pogubilem.. mono powinno sie [...]
Witam. Mam takie pytanie: Ćwicze na siłowni 2,5 miesiąca treningiem na mase. Miałem odżywke białkową i przytyło mi się do 80KG- aktualnie. I od początku tego treningu zebrało mi się trochę tłuszczyku na brzuch. (pewnie brak odpowiedniej diety) I nie wiem, czy zmienić trening na rzeźbe? I czy powinna być jakaś przerwa po treningu na mase? I [...]
Za miesiąc kończe 17 lat i chciałbym troche się wziąść za swoją sylwetke.Mierze 180cm waże 71kg(tłuszczu nie posiadam,ale moja postura nie jest zbyt okazała).Trenuje piłke nożną, która jest dla mnie priorytetem.Ogólnie można powiedzieć, że wcześniej nie mialem jako tako doczynienia z treningiem na siłownii. Chciałbym, żeby ktoś mi ułożył albo [...]
Witam. Chciał bym prosić o pomoc w planie treningowym. Wiek: 14 lat Waga: 58kg Wzrost: 170cm Ułożyłem coś co chyba nie można nazwać planem ale jestem ograniczony do domowych warunków i mam tylko hantle... 5kg Mało miejsca w domu i brak kasy na sprzęt ;( takie coś ułożyłem : 1. ABS ( zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha) - 1 min. Przerwy [...]
Witam, oceńcie mi ten plan;) Ćwiczę na masę Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi 12/10/8/6/6 3. Rozpiętki 12/12/12/12 4. Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6/6 5. Uginanie ramion z hantlami 8/8/8/8 6. Kaptury (szrugsy) Środa 1. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 2. Podciąganie szeroki uchwyt max 3. Ściąganie drążka [...]
Witam, mam pytanie, jaki trening - plan najbardziej polecacie na mase i siłe ? Czyli zarazem mase, wraz zeby z nia oczywiscie tez szla siła. cwiczyc moge codziennie, no moze oprocz niedzieli, wiec nie ma przeszkod. Do tej pory u kumpla cwiczylem cos na miare FBW, lecz bez diety. Teraz mam diete, mam za jakis czas tez kupic Mutant Mass w celu jej [...]
Witam wszystkich domatorów Nie znalazłem nic podobnego na sfd wiec postanowiłem sie podzielic moim własnym pomysłem:"jak zrobic sztangielki" oczywiscie nie mam zamiaru pisac o zwyklych rurkach do których przyspawujemy nakrętke ale do rzeczy; POTRZEBNE MATERIAŁY (podaje wszystko dla 1 pary sztangielek -2 sztuk): 1)złącze budowlane o srednicy [...]
Redakcja tygodnika Piłka Nożna przedstawiła nominacje do tytułu Piłkarza Roku, Ligowca Roku, Odkrycia Roku oraz Trenera Roku. Nominowani piłkarze i trenerzy Piłkarz Roku: Artur Boruc (Celtic Glasgow), Bartosz Boscki (Lech Poznań), Ireneusz Jeleń (Wisła Płock/Auxerre), Radosław Matusiak (BOT GKS Bełchatów), Euzebiusz Smolarek (Borussia Dortmund) [...]
witam. kolega który jest na awfie wspomniał mi podczas rozmowy o jakimś bardzo dobrym ćwiczeniu na brzuch który daje mocno rezultaty dzięki pracy. chodzi mi o to że szukam jakiegoś mocnego wzmocnienia mojego dennie beznadziejnego i słabego brzucha;/ ćwiczenia w abs II poziom A dochodze do polowy i piecze juz;/ a potrzebuje do piłki brzucha mocnego [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Witam, rano w szkole na informatyce przeglądałem temat w tym dzialem z treningiem na trzy dni, ale teraz nie mogę już go znaleźć. Proszę zatem o przekierowanie mnie do tamtego tematu lub napisanie planu na trening 3/7 ze szczegółowymi opisami tych cięższych do pojęcia dla zielonego ćwiczeń lub do linków z filmikami jak zrobić dane ćwiczenie [...]
Nie wiedziałem gdzie wrzucić ten temat,więc wrzucam tutaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 60 Obwód uda : 44 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna,raz na jakiś czas biegi,basen Uprawiany sport lub inne formy [...]
witam, mam zamiar wyrzezbic troche miesnie i nieco schudnac. mam 188cm wzrostu i waze z rana ok 94kg. stosuje nastepujaca diete: rano ok 7 sniadanie, 2 kanapki z szynka lub maslem orzechowym, jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 165 Cel treningowy : Zwiekszenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z wieloma możliwosciami w/w, sztanga Dieta : Bez diety Przeciwskaznania medyczne : żadne [...]
Panowie witam! Chciałem zapytać o trening biegowy. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu chcę również biegać. Pierwszy w życiu maraton przebiegłem w czasie 3:53 (2010r - Silesia Marathon). W tym roku wszystko wskazywało na czas 3:45 - do 35 kilometra kiedy chwycił mnie nieziemski skurcz całych nóg. Myślałem że nie dobiegne i w tym [...]
witam, mierzę 175 i waże koło 78 kg. za niedługo zaczynam brać kreatyne. nabiorę masy mięśniowej ale chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk;] prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakieś diety, może jakieś sublementy, ale żeby nie kolidowały z kreatyna...ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni+ 2x w tygodniu treningi piłki nożnej. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
