PIŁKA

Po prostu gały mi wylazły! I pomyśleć, że głównie interesuje Cię kopanie piłki! A tu jednak widać, że nie tylko piłka lecz i sztanga była wcześniej w robocie.

Tak sobie kombinuje z nowym planem i wymyslilem takie cos: Przez 8 miesięcy robillem 5 serii x 15 powtórzen dosc dynamicznie, takze teraz chce zmniejszyc liczbe powtórzen i zmniejszyc tempo, jak sie da tempo 3-1-1-0 Zaczne od zanizonego ciezaru i bede zwiekszal co 1-2 tygodnie. Dotychczasowy plan: 2 razy w tygodniu, wszystko 5 serii x 15 [...]

Dzieki Panowie, a wiec: Kabo1: 1. Tak chce mieć lekki priorytet na barki 2. Przerabiałem już MC z pilką i mi nie sluzy, bo na pilce na treningu tez sa często dodatkowe cwiczenia angażujące placy i nogi. Jestem tez po operacjach dawnych kolana i jak przesadzam to czuje bół i dyskomfort (taki jakis stan zapalny). 3. Masz racje, przenosy u mnie to [...]

Jak chcesz sylwetke wzorowana na dziewczynach startujacych to miesnie musisz dobudowac a te 1800kcal to redukcyjne jest, a jak dolozysz kardio to juz w ogole. I jakimi ciezarami operujesz bo przysiady z pilka wiele miesa nie zbuduja. Jak Night wpadnie pewnie cos doradzi madrego.

Trening z dnia wczorajszego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x6 12x8 10x8 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4 12x4 10x4 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4 12x4 10x4 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego [...]

Zapomniałam dodać że przy ostatnim treningu robiłam pompki damskie. Zwykłej pompki nie zrobię ani jednej niestety. Zastanawiam się dalej co z moim treningiem. Może zacząć jednak ten z piłką dla średniozaawansowanych? Będzie chyba lepszy trochę dla moich kolan. Miska z dnia dzisiejszego, ile to tłuszczu mi wyszło dzisiaj:)) [...]

Wczorajszy dzień był dniem treningu:-) Zrobiłam trening z piłką dla średnio zaawansowanych co pozwoliło mi się w końcu zdecydować jaki trening wybrać. Zostaję przy tym treningu, lubię ćwiczyć plecy, biceps i triceps więc to jest dla mnie plan idealny. Wpis z treningu: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. [...]

DT4Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x6 12x6 12x8 10x8 10x8 za dużo tutaj wzięłam i ciężko mi było dociągnąć do 12 powtórzeń s1 12x5 s2 12x6 s3 12x6 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x8 12x 6 12x6 12x6 2a. pompki (bez piłki) 12,9,7 na podwyższeniu 11 , 9 , 5 na [...]

Polska wielka nie będzie ... no przynajmniej na razie brak widoków na wielkość ale katolicka jak najbardziej ... więc ...Średnia Polska Katolicka !!! osobiście uważam że klimat na "nie" przynosi więcej dobrego niż złego a ewentualne nie daj Boże ( Nasz !!! ) akty przemocy tylko podkręcą niechęć a jak wiadomo Vox populi, vox Dei i żaden politykier [...]

Kurka mialam popsuty komputer i nie moglam wrzucac nic, w pracy patrza zza ramienia :-) ale juz jest ok. wklejam jedzenie z dzis i plan na jutro. mam ciagle za malo kalorii suplementy: 2g omega, wit D 2tabl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e126bd0073b4bb18e76ddfa18a7314e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/250c648f1304409aafb5b7a4986b52e8.png troche udoskonalona [...]

Lisa :-) 30.05. dnt Prawie cały dzień poza domem i trochę mi się godziny posiłków rozlazły. Ostatni trochę na siłę, ale brakowało mi jeszcze bardzo dużo do btw a nie chcę ciągle niedojadać. Zrobiłam kanapki z razowca, bo chlebem to się nigdy nie najadam a dobrze podbija ww. Wczoraj też za mało wody piłam i wieczorem mocno się nasiliło drętwienie i [...]

Nie rozumiem ludzi którzy uważają, że kulturyści nie są sprawni fizycznie. Nawet jeśli jedynym sportem takiego cżłowieka jest dźwiganie ciężarów, to i tak ktoś taki będzie o wiele sprawniejszy od większości naszego społeczeństwa, w którym większość osób nie uprawia żadnego sportu(pomijając młodzież). Często sie też słyszy stwierdzenia, że ludzie [...]

"Wielkie wejście..." str. 73 PAVEL's PM: Zrób kilka powt. jednego ćwiczenia, odpocznij, potem kilka drugiego, odpocznij, wykonaj ćwiczenia pomocnicze.. Kończ silniejszy niż zacząłeś. Sesja trwa do 30min. (w tym wariancie raczej 300 wymachów bym nie zrobił) str. 108-109 STEVE BACCARI's PM: 2x5min TGU 2x12min SWING NEW PROGRAM MINIMUM (najpierw był [...]

Generalnie to pobiegałem godzinę z chłopakami i wróciłem do domu. Nie bawią mnie gry towarzyskie chyba. No i w trampkach biegało się za piłką średnio, albo inaczej mówiąc: mam odruch po bieganiu z amortyzacją i nie uważam na lądowanie. Trochę obtłukłem stopy, pięty i stawy dostały swoje. Tętno w okolicach 160 BPM, a w misce mało węgli (dopiero po [...]

Za sredniaka 14-17 lat latało się 3-4h za piłką bez żadnych specjalnych kcal :) Jadło się po, 1/2 blachy drożdżowca z "kruszonką" i 1/2 l mleka :D Teraz wydziwia się ,cuda wianki niespodzianki :D

Za sredniaka 14-17 lat latało się 3-4h za piłką bez żadnych specjalnych kcal :) Jadło się po, 1/2 blachy drożdżowca z "kruszonką" i 1/2 l mleka :D Teraz wydziwia się ,cuda wianki niespodzianki :D Hehe dokładnie. To były piękne dni... teraz są tacy piłkarze, że jak dostanie czerwoną kartkę, to jeszcze się mecz dobrze nie skończy, a już na [...]

Dzień 22/4 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 36/6 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 25 xcc/20x 3kg/18x 3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy [...]

Dzień 43/7 TRENING rozgrzewka na stepie obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x5kg/20x6kg/18 x7kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 [...]

Dzień 50/8 TRENING rozgrzewka step obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 x7kg/20x8kg/18 x8kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 cc /cc/3kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką [...]