18.04.2017, wtorek DT, niskie kalorie na oko LC/HF Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D, sanprofi Aktywność: miała być siłka, a była migrena Mobilizacje: od fizjo Miska: jaja sadzone z chrupkim pieczywem, pieczone uda z kurczaka + surówka z kapusty, szejk z banana i wheya Samopoczucie: ok, po treningu ból pleców Grzeszki: brak FBW A: 1. [...]
01.05.2017, poniedziałek DT nieliczone Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, rzodkiewka, seler naciowy, papryka Suple: sanprobi, vitD, vit C Aktywność: siłka, długi spacer Mobilizacje: rozciąganie po treningu tylko Miska: nie ma zrzutu, bo nie ważyłam: pasta jajeczna + chleb ziemniaczany, kotlety schabowe w panierce z mąki ryżowej + [...]
BTW, mój trening wyskoku zawiera właśnie podobne ćwiczenia jak powiedziałeś. Dużo rwań, podrzutów, przysiadów na jednej nodze. Ćwiczeń z piłką lekarską, podskoków z cięzarem, plyometryki, wykroków, ćwiczen trójbojowych całego ciała. Ale... Techniki uczyłem się około roku (pod okiem trenera podnoszenia ciężarów), żeby móc bezpiecznie wykonywać [...]
Dzisiejsza miska. Zrobiłam drugi trening z piłka, ale obciążenia tak śmieszne, że nie ma co wstawiać - tricepsy czuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e760744f764eb39f610e082d6f6924.png
Dwie różne miski omyłkowo z tą samą datą. Trening wczorajszy: uginanie nóg leżąc 15 x 3 sztabki, 2 serie 12 x 4 sztabki, martwy ciąg na jednej nodze na podeście - 11 kg 3 serie po 15 na nogę - problemy z techniką, stąd taki ciężar wykroki chodzone 20 x cc, 20 x 10 kg (obciążenie łączne, jakieś taki wór na barki zakładany) wspięcia na palce stojąc [...]
Dobra, dobra Ale jaki jest teraz Twój cel? Jakie masz możliwości treningowe? Siłowni, rozumiem, że nie będzie? Jakiś sprzęt w domu, piłka, hantle czy zupełnie nic? Pochwała od Jana Łuki, fiu-fiu To jest coś, gratki
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
"Musiałem dymać do sąsiada, bo piłka przeleciała przez płot ;) Pogoda dopisuje, to i humor lepszy. Pewnie sąsiadka się opalała za płotem i stąd te kopanie piłki na jej teren! Humor lepszy bo sąsiada nie było (a pies w kojcu). no nieźle, rozgryzłes mnie ha ha
- wiek - 22 lata - staż treningowy - na silownie chodze regularnie okolo roku - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - low carb - planowany trening zgodny z celem - aeroby, HIIT, trening z hantelkami(2-5 kg), piłka rehabilitacyjna - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak Zmieniony przez - spy.pl w dniu [...]
- wiek: 21 lat - waga: 60,5 kg - wzrost: 155 cm - aktywność w ciągu dnia: mała, siedzący tryb życia. - staż treningowy: 4 lata z dłuższymi przerwami, teraz od 3 tyg. znów treningi. Wcześniej siłownia, aerobik, joga. - najbliższy cel sportowy: redukcja rozłożona w czasie - planowana dieta zgodna z celem: dieta redukcyjna. Białko w każdym posiłku, [...]
młoda... Mialam tak samo jak ty. Do 15 urodzin laska, mialam powodzenie ze hej a potem... przytylam. bo mialam okres w wieku 16 lat. Kolo 17 urodzin wszystko ladnie sie wyrownalo, bez odchudzania. To normalne. Ale pamietam, ze okres od 15-17 urodzin to byl dla mnie dramat, zle sie ze soba czulam. I zaczelam uprawiac sport: rolki, pilka nozna, [...]
Dzień:07.05.09 CZWARTEK Drugi Trening 15nastek 1.Przysiad na hack maszynie: 64kg x 15 Komentarz:super 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 44kg x 15 Komentarz:bardzo dobrze!! 3.Wiosłowanie sztanga: 44kg x 15 Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 15kg x 15 + 7 x 12 Komentarz:bardzo ładnie,była ostra [...]
Luis Garcia już dwie bramki - pierwsza po rzucie rożnym i znakomitym, wspaniałym, perfekcyjnym strzale głową w okno, a druga po prostopadłym podaniu lobem od Xaviego i przyjęcie na klatke ... wolej ... gol po tym golu trener Słowaków tak protestował (że niby był spalony, którego notabene napewno nie było) że dostał czerwoną kartke. Jak narazie [...]
zgadza sie ,Szwajarzy na mundialu w Koreii i Japonii nie grali,na ME w Portugalii juz tak,zdobyli jednak w nim tylko 1 punkt,po pierwszym meczu barazowym mozna przypuszczac ,ze awansuja rowniez do MS w Niemczech. No i ta pilka klubowa:1 zespol w LM,2 w fazie grupoewj PU,w tamtym sezonie nie mieli zespolu w LM Zmieniony przez - Rafi1980 w dniu [...]