Tatuncio po 40 tce

Giaurnemo

A można tak

zezwalam

kabo9

Giaurnemo

A można tak

zezwalam

Brak mi słów

Iron Maiden...lubiłem w latach 80-ch :)

no ja zacząłem od 89 i tak mi zostało do dziś ;)

05 – 06 – 16 Sobota

9.00 75 płatków owsianych + 5 białek + be fit + truskawki
12.00 serek wiejski + truskawki + orzechy + wafle ryżowe

15.20 kisz z mięsem mielonym i oliwkami

19.30 szejk + mascarpone z rabarbarem


DNT


Rano HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin
Przed cardio: BCAA + Glutamina + Power Guarana
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin


Super dzień spędzony praktycznie cały dzień na ogrodzie. Cardio z pociechami – oni na rowerze, ja truchcik ;)
Piłka nożna – ogrywają mnie jak chcą, zrozumieli, że lepiej współgrać i rozciągać mnie to na lewo, to na prawo.
Podsumowanie cardio w mijającym tygodniu wygląda tak:

Nie ma co, przyszły tydzień siłowy będzie jeszcze lepszy ;) Wracam do gry, od razu lepiej gdy umysł jest oczyszczony!

To startujesz w ostatnim etapie "Krata na lato"?

ojan

To startujesz w ostatnim etapie "Krata na lato"?

troszkę wyłączyłem się z obiegu przez ten mój egzamin i przeoczyłem zgłoszenia, ale staram się nadrobić zaległości i działam do przodu ;)

Poniedziałek 06 – 05 – 16

5.30 razowiec + serek wiejski + pomidory + ogórek + rzodkiewki
9.00 4 jaja + 75g owsa + 15g Be Fit lody waniliowe
13.30 75 makaronu + kurczak z suszonymi pomidorami

16.30 75 g makaronu + kurczak z pieczarkami

21.10 ziemniaki + karkówka + surówka


10 min orbitrek
Artykulacja stawów
Seria łączona 4s
Wyprosty nóg na maszynie 30x15, 35x15, 40x15, 45x15, 50x12
Wspięcia na palce stojąc 15p-20p

Seria łączona 4s
Ugięcia nóg na maszynie 15x20, 20x15, 25x12, 30x10
Wspięcia na palce siedząc 80kgx 20-12p



Wyciskanie na suwnicy 85x15, 100x15, 115x12, 130x8

Wykroki chodzone (2x8kg) 15px4s

Rozciąganie i rolowanie




W ciągu dnia Magnesium Citrate
Przed treningiem siłowym 5g Glutamina + 7g BCAA
Po treningu 35g WHEY C-6 + 5g Glutamina + 7g BCAA + 25g CARBO
Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin +vit. C 1000


Dzień przyjazdowy do Trzebnicy. O 10 kontrola nadzoru – nie zgadniecie czego dotyczyła ...
Inżynier liczył kible na budowie i kontenery – masakra, czym się teraz zajmują inspektorzy nadzoru inwestorskiego.
Ale wiadomo, nawet z takiej rzeczy można zrobić Wykonawcy jazdę, ale nie dałem się – ogólnie wynik pozytywny. Jutro kolejna – analiza postępu robót w świetle zatwierdzonego harmonogramu – prawie spokojnie, jest sporny odcinek 300mb. Inżynier twierdzi A, my twierdzimy B i mamy za sobą projektanta ( o dziwo), ale i tak przegramy – niestety jestem realistą.

Trening poszedł dobrze , mimo późnego rozpoczęcia. Dorzuciłem na próbę wyciskanie na suwnicy, żeby nie obciążać kolana przysiadami. Myślę, że jutro powinno być zacnie. Sprawę robią wykroki na „korytarzu płaczu”.

korytarz płaczu - ale dramatyczna nazwa

Gwid

korytarz płaczu - ale dramatyczna nazwa

jest przerąbany, ale mam nadzieję, że będą efekty ;)