HIIT: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Skomponuj dietę i trening i zobaczysz efekty. Tak jak napisał Dnatural - odpowiednią pomoc uzyskasz w dziale dla kobiet. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-07-20 22:35:47
qwe-sfd A więc tak, zebrałam wszystkie informację co do ćwiczeń i postanowiłam że: 3x w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Co rano będę trenować HIIT (trening interwałowy) na poczęta ok 10 minut a potem zwiększę to. 3 w tygodnia np. wtorek, czwartek, sobota będę biegać ok 30-40 minut. Codziennie będę ćwiczyć ćwiczenia które mi [...]
hehe lubie te całe "USTAWIONE" zadymy na konferencjach aby ludzi bardziej podjarać do zakupu PPV PPP A po walce sie beda obsciskiwać i plaklac buhaahahh PPPPP HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/
...co to za plan wogole- myślisz, ze dodawanie serii będzie sprzyjało rzeźbieniu; to może od razu wrzuc 20*20 klasyczny plan masowy z dobrą dietą/hiit/tabatą i będzie to dużo lepsze niz owe doklejanie w nieskończonośc serii
Dzięki za cenne wskazówki. Na pewno się do nich zastosuje. Mam jeszcze pytanko jeśli chodzi o trning HIIT, bo nie wiem od jakich interwałów zacząc. Jak pisałam trenuję na co dzień więc moja wydolnośc jest większa od nastolatek w moim wieku. 30 sek truchtu i 10 sek.sprintu x 5 wystarczy na początek?
Jeśli twierdzisz, że dasz sobie radę z treningiem hiit to ok, myślę, że możesz zrobić sobie 5 minut rozgrzewki, później 15 sekund sprintu i 45 sekund truchtu razy 5, i co tydzień zwiększałbym o 1 raz.
Mozesz omlet z makaronem. Mleko wieczorem wywal. Chleb w drugim posilku zmiejsz o 50 g. To tyle powodzenia, Jak wogole trening wyglada ? Aeroby, HIIT sa ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-27 20:49:17
Jak najbardziej :) 20 kilo nie było zamierzone, ale dodam tylko ze jeszcze miesiac redukcji przedemna ... :) także pod koniec sierpnia wrzuce fotki :) Chce dojsc do 78 kilo. Dodam, że robie a6w i hiit :) pozdrawiam
Faftaq - mam pytanie jeszcze odnośnie podziału Twojego treningu i aktywności. W tygodniu masz 4x treningi siłowe (pon i wt - MOC, czw i pt - SPRAWNOŚĆ) czy jak by tego nie nazwać %-). A co w dni bez treningu czyli środy i weekendy? Czy w Twoim wypadku odpuszczasz w ogóle jakikolwiek rodzaj aktywności fizycznej i zajmujesz się sprawami nie [...]
Co do częstotliwości żywienia, nie mam możliwości częstszego spożywania pokarmów, często z uwagi na charakter pracy muszę pracować bez przerwy nawet przez 6 godzin. Jest to w czasie od 9.00 do 15.00. Co do treningu mam rozumieć, że sam aerobowy odpada. Muszę mixować siłowy z aerobowym? No a jak ten HIIT na rowerku robić ?
Ok. poczytałem o HIIT na rowerek min. tu http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html, ale rodzi się kolejne pytanie, na jaim obciążeniu to robić mam od 1 do 8.