1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
2 jajka gotowane (60g) 90kcal
orzechy włoskie
2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb razowy 100g 250kcal
wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/
ogórek ok. 2 kcal/OK
lyzka oliwy z oliwek
3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 200g 108kcal
ryz bialy woreczek
4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż brazowy 100g 350kcal
jakas tlusta ryba
dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i [g])
5.posiłek 20.00 po treningu
banan 200g 192kcal
jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak
dodatek ryz bialy lub ziemniaki okolo 60-100g
6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
oliwa z oliwek
chudy
serek wiejski
a co to hiit?? no moge robic jakies cwiczenia w domu takie prostsze bo nie mam zbytnio miejsca z silownia wystartuja we wrzesniu bo teraz w****u hajsu pojdzie na ksiazki i na dwa wesela