Potrzebuje diety

czy ta dieta bedzie akurat na 2000 kcal?? jesli mozecie to napiszcie
to np. tak :
posilek (ktorys tam z kolei)
i co mam zjesc
moze godziny treningu sie zmienia bo to zalezy od szkoly
a zamiast treningu moge sie np wybrac na rower pojedzic z godzinke??

Mozesz jezdzic intensywnie godzinke.
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-27 20:16:29

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-27 20:17:15

do tej tlustej ryby moze byc wedzona makrela?? bo inne mi nie smakuja... a i zamiast piersi z kurczaka do obiadu to mozna wymyslic cos innego ??

1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
2 jajka gotowane (60g) 90kcal
orzechy włoskie

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb razowy 100g 250kcal
wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/
ogórek ok. 2 kcal/OK
lyzka oliwy z oliwek

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 200g 108kcal
ryz bialy woreczek

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż brazowy 100g 350kcal
jakas tlusta ryba
dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i [g])

5.posiłek 20.00 po treningu
KOKTAJL
banan 200g 192kcal
jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
mleko 0.5% 125ml 50kcal
oliwa z oliwek
chudy serek wiejski

tak to wyglada teraz

No i nie dociera, k...a mac !
Co miales napisane o posilku potrenigowym ? Taka olewke, to mozesz dawac nauczycielom w szkole i starym, ale tu czytaj, jak ci sie pisze, ok ?

1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
2 jajka gotowane (60g) 90kcal
orzechy włoskie

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb razowy 100g 250kcal
wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/
ogórek ok. 2 kcal/OK
lyzka oliwy z oliwek

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 200g 108kcal
ryz bialy woreczek

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż brazowy 100g 350kcal
jakas tlusta ryba
dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i [g])

5.posiłek 20.00 po treningu
banan 200g 192kcal
jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak
dodatek ryz bialy lub ziemniaki okolo 60-100g

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
mleko 0.5% 125ml 50kcal
oliwa z oliwek
chudy serek wiejski


a po treningu moglbym zjesc makaron dwujajeczny? albo omlet?

P.S jestem nowy w tych sprawach...

Mozesz omlet z makaronem. Mleko wieczorem wywal. Chleb w drugim posilku zmiejsz o 50 g. To tyle
powodzenia,
Jak wogole trening wyglada ? Aeroby, HIIT sa ?

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-27 20:49:17

1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
2 jajka gotowane (60g) 90kcal
orzechy włoskie

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb razowy 100g 250kcal
wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/
ogórek ok. 2 kcal/OK
lyzka oliwy z oliwek

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 200g 108kcal
ryz bialy woreczek

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż brazowy 100g 350kcal
jakas tlusta ryba
dajcie przyklad jakich warzyw (kcal i [g])

5.posiłek 20.00 po treningu
banan 200g 192kcal
jakies bialko chude miesko albo piers z kurczak
dodatek ryz bialy lub ziemniaki okolo 60-100g

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
oliwa z oliwek
chudy serek wiejski

a co to hiit?? no moge robic jakies cwiczenia w domu takie prostsze bo nie mam zbytnio miejsca z silownia wystartuja we wrzesniu bo teraz w****u hajsu pojdzie na ksiazki i na dwa wesela