HIIT

Aaaaaaa w domu...To prsze bardzo: HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos [...]

ok a tak to wszystko dobrze a i kiedy ma biegac robic tego hiit po treningu siłowym a zatydzien od tej diet zamirzeam jeszcze odjąć 300 kcal bo odjątylko 200 kcal

a nie popale wtedy mięsni i ile tam minut tego hiit albo arobów

[...] takich grubasów jak ja ? zwykła zbilansowana powinna przynieść oczekiwane efekty 3. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby to zgubic te zbedne kilogramy możliwości wachlarz ;] HIIT i Siłownia głównie ;] Aero Ci nie polece bo nierobiłem, i nie wiem jak ze skutecznością ;] 4. Czy np. jezeli dużo schudne to zostanie mi jakis fałd skóry ? Może zostać [...]

dieta dobra. Dlaczego nie robisz aero po siłowni? Wtedy w DNT dałbym HIIT.

[...] sam brałem clenburexin i byłem zadowolony. BCAA jako antykatabolik na redukcji to podstawa powinieneś zażywać 1g/10kg masy spalacz rozłożony b. dobrze BCAA przed treningiem i po treningu siłowym przed aerobowym Vitargo po aerobach 60g w celu zwiększenia spalania tkanki tłuszczowej możesz dodać 1- 2 treningi HIIT w dni wolne od siłowni.

[...] na dobry wygląd po redukcji tylko na zgubienie tego tłuszczu w tych miejscach o których pisałem, najpierw zależy mi na tym żeby to spalić a potem robić masę i dobrze wyglądać. Dietę mam 1700kcal bo niska aktywność, praca siedząca a aktywność to 3x w tygodniu trening split+20min HIIT zaraz po treningu. No i kicha bo na górze chudnę a na dole nie.

Pod względem jakości produktów jest ok. Jak waga stoi to możesz: 1. dorzucić HIIT lub zamienić zamiast aerobów, świetnie ten trening pali fat. 2. Obciąć jeszcze nieco kcal. 3. Spróbować "tricków" i np. pominąć jedzenie śniadania (rano organizm tworzy świetnie warunki do palenie fatu... dopóki się śniadania nie zje), tj. jadłbyś pierwszy posiłek o [...]

A ja uważam, że się da, jeżeli pobudzasz mięsień i dasz mu białko do wzrostu - to urośnie, a jak wprowadzisz aeroby lub HIIT, to tkanka tłuszczowa będzie podlegała spalaniu. Sam tak robię i udaje mi się zwiększać masę bez przyrostu sadła - lub z lekkim jego zmniejszeniem. Oczywiście będzie to proces powolny, który należy przeprowadzać delikatnie - [...]

No wlasnie o to chodzi ze posilek po treningu HIIT jest potreningowy, a niedlugo potem mam silowy, czyli przed nim trzeba przedtreningowy. Tak rozumiem te posilki. Ale wtedy wychodzi ze potreningowy i przedtreningowy beda sie prawie ze pokrywac. I dlatego nie wiem co tu dac, ba nie mam zielonego pojecia. Posty z dietami czytam. Ale problem jest [...]

W tym wieku nie jest się chyba aż tak ciemnym, by nie wywnioskować, że jak ktoś waży 30kg więcej od Ciebie i je jajecznicę z 10 jajek, to dla Ciebie przykładowo odpowiednie będzie 5 jajek, ruszaj czasem głową. Hiit w dzień siłowni to dla większości zła opcja. pzdr/

[...] łyżki)- b 3,5 t 2 w 21 110 kcal Rodzynki - 20g (2 łyżki)- w 14 55 kcal Serek wiejski - 200g - b 22 t 10 w 4 194 kcal 2 kapsułki tranu Razem: b 33,5 t 13 w 51 449 kcal 9:30 - HIIT // Trening siłowy 11:00- II posiłek (POTRENINGOWY) 2 jajka na miekko- 120g- b 25 t 22 300kcal Banan - 180g b 2 w 36 180kcal Razem: b 27 t 22 w 36 480kcal 14:00 - III [...]

Tydzień 2 założenia: 1. Dieta: B/T/W 170/140/70 2. Trening: 3x siłowy ACT 1 x obw. + 20 min. cardio, 2x HIIT 3. Odpoczynek: zasłużony 7h Tydzień 2 Dzień 1 (8) 1. Dieta: DT 1950 kcal, Białko: 169g, Węgle 139g, Tłuszcze 77g oczywiście na 100% 2. Praca i Trening: Praca: Wolne Trening: odnalezienie sprzętu, próba obciążeń. ok 40min a. Rozgrzewka - [...]

[...] do sportów walki jakie wyczytałem na tym forum. Raz w tygodniu sauna/łaźnia (ale to chyba bardziej dla regeneracji niż treningu) Próbowałem dorzucić jeszcze aeroby lub HIIT ale kolana nie wytrzymują...więc jeśli będzie mało mogę dorzucić jeszcze basen lub więcej siłowni(chociaż wtedy na treningach sw jestem trochę "ociężały"). Jedzenie: [...]

FBW nie bardzo mi podchodził... a split przypadł mi do gustu. czy moge jechac dalej na tym splicie a w dni wolne od treningow silowych robic HIIT i ABS? jakie beda efekty?... co do diety trzymam sie jej pilnie i wlasnie nie wiem czy to wystarczy? a co do treningu nie masz zadnych uwag? czyli rozklad cwiczen i serii okej?

jeśli będziesz chodziła na siłownie 3x wtyg i dodasz do tego jakieś aeroby(lub lepiej hiit) to dieta powinna mieć takie założenia jak napisałaś. Z tym wyjątkiem ,że powinnaś obliczyc zapotrzebowanie ze wzoru,który masz w tym art. http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez - Ative w dniu 2009-02-15 18:34:36

[...] jestem w stanie zejść do tych 10%BF czy muszę ją nadbudować i dopiero redukować, czy od razu redukować? Przy obliczaniu TDEE założyłem: trening na siłowni 2x45 min, 2x HIIT po 45min, plus 2x mecz (1000kcal/mecz) Co do suplementacji. Jak widać brakuje mi trochę węglowodanów do zakładanych 556g. Zastanawiam się czy tych bananów, które są [...]

Najlepiej-kup sobie karnet na siłownię i zacznij ćwiczyć tam. Ewentualnie poczytaj na forum dział "trening w domowych warunkach" i działaj w domu. Ja polecam siłkę-nieograniczony wybór ćwiczeń+mobilizacja większa niż w domu. Poczytaj na temat diety, ułóż sobie swoją itd. Do treningu siłowego dorzuć koniecznie aeroby, względnie hiit

HIIT/Tabata

NAJLEPSZE SPOSOBY TO -Hiit -Dieta -Aeroby