HIIT

[...] treningu pompki w szerokim zamien na pompki na krzeslach (dips) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1B ogolnie silownia by byla lepsza i mozesz sprobowac HIITa, wpisz w wyszukiwarce HIIT a dowiesz sie wiecej (jesli nie wiesz) aha daj sobie spokuj z a6w, rob 3x/tydzien brzuch 1 cwiczenie 3 serie np pon unoszenie wyprostowanych [...]

Ok, bardzo dzięki za odpowiedź. Jako, że to moja pierwsza redukcja na t3 mam jeszcze jedno pytanie - wychodzić z niej jak z normalnej tj. dokładać stopniowo kcal/ ścinać cardio? Czy obowiązują jakieś inne zasady? Planuje wywalić jeden dzień "spalający" tj interwał i cardio, pozostanie trening siłowy 3x w tygodniu (moje optimum na redukcji), 2 x [...]

czesc 1,5 kg hantle, nie wiem, czy mozna nazwac to cwiczeniami silowymi chodzisz na silke -super, ale dlaczego tylko rower? a inne maszyny, czyli cwiczenia z ciezarami? poza tym nie wiem, czy oby 2godziny jazdy to dobra sprawa? przy jakim tetnie wykonujesz te aeroby? czytalas moze? [...]

[...] w normie około 120. *czytałam ten artykuł kilka razy i staram się nawet na rowerku zmieniać intensywność i pedałować na interwałach, na eliptykach również. * jesli chodzi o HIIT to tam jest o sprincie , truchcie itp... chciałabym na razie tego uniknąć. * jeżeli chodzi o dietę to będę się starała opierać o index glikonomiczny. powoli wszystko [...]

widzę ze nikt nie udzieli mi dalszych rad. dodam ze zaczęłam jeszcze ćwiczenia siłowe na tylną górną część rąk oraz wykrok i zgięcie nogi do kąta 90 stopni z hantlami. chciałabym dodać cwiczenia HIIT ale mój trener nie wie co to jest. ja wiem ale prócz bieżni nie znalazłam innych maszyn do HITT na tym forum.

leń z Ciebie aero/hiity wymagają więcej silnej woli (w sensie żeby je regularnie wykonywać) niż siłowy w nocy to bardziej hiit właśnie Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-15 12:42:08

skalar wielu naprawde powaznych zawodnikow na sfd.pl polecalo bieganie na czczo. wydaje mi sie, ze katabolizm to kwestia indywidualna. niektorzy maja tak po prostu, ze bez znaczenia na bf bardzo "ciezko" traca miesien, innym przychodzi to, niestety, latwo. mimo wszystko wydaje mi sie, ze hiit jest generalnie rzecz biorac lepszym [...]

Przede wszystkim kluczem do spalenia tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha jest odpowiednie odżywianie. To co robiłeś nie było HIIT'em.

Prawdę powiedziawszy to wygląda na jakąś małą obsesję z tymi udami :-) osobiście nie miałbym nic przeciwko zarysowaniu czworogłowych :-) A co do jednoczesnego zmniejszenia masy mięśniowej i tłuszczowej nie bieganie długie i wolne, lecz HIIT http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html

Włókna mięśniowe korzystające z tlenu mają ograniczoną możliwość wzrostu. Rekompozycja mięśni spowodowana HIITem ma zmienić charakter włókien z zużywających glukozę na zużywające tlen i tłuszcz, a nie zmniejszyć ich liczbę. Katabolizm mięśni ogranicza możliwość spalania tłuszczu. Godzinne biegi możesz dalej robić w inne dni niż HIIT, pamiętając [...]

jak chcesz budować mase a masz z tym problem to po co dodatkowy wydatek energetyczny w postaci hiit? po co Ci suplementy i kreatyna jak nie masz diety?

Żadnych interwałów, tabat, czy HIIT-ów? Bieganie zostawiam, bo zawsze te 2-3 dni rozruchu potrzebne.

ale jednak nikt niezaprzecza, ze dieta+siłownia+aeroby/hiit działa najlepiej i zawsze nie postawił bym znaku równości pomiędzy aerobami, a hiitem. a 1000kcal to głodówka policz zapotrzebowanie i będziesz wiedzieć ile masz jeść. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-07 13:56:39

[...] kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus 1 cm Plan na ten tydzień: - FBW 5x5, 3 razy w tygodniu (będę go robił 4-6 tygodni) - HIIT na bieżni, 3 razy w tygodniu - aero w postaci biegu (między 10 - 20 kilometrów czyli do nawet ponad 2 godzin - lubię biegać), 1 raz w tygodniu - sauna w miarę czasu [...]

jak to byl tylko miesiąc, to az takiego spustoszenia nie narobil, jak np. wielomiesięczna głodówka. Cwiczysz na silowni, dodaj aero/hiit, zwiększaj stopniowo kcal, zwlaszcza własnie ww i wyjdziesz na prostą

Jak dla mnie dobry produkt. Brałem 2-3 kap przed aerobami, HIIT i dobrze dawał radę :) !

Siłownia rano = możliwość przypilnowania diety po. Jeżeli bardzo zależy Ci, to podziel sesje aerobowe na 2 rano i wieczorem. Aeroby ze stałym tętnem od 30 minut w górę. trening cardio (interwały, HIIT, etc) do 30 minut - ale w tym wypadku liczy się intensywność.

A robisz aeroby jeśli tak to ile razy w tyg i jak długo.Czy są to zwykłe aeroby czy hiit.A ty ćwiczysz w ostatniej serii do załamania mięśniowego bo z tego co wiem tak się nie powinno robić ponieważ za bardzo obciąża CUN.

aeroby robiłem w poczatkowej fazie redukcji 2 x 45-60min w tyg albo hiit 10-15min yarek izolowanych cwiczen na ramiona nie robie, nie mam potrzeby przy moich priorytetach fu nie podam wymiarów ok? nie chce podburzac specjalistów ktorzy przyjda i beda pisac ze na tyle im nie wyglada

co do HIITa to wydluzanie sprintu wcale nie musi sie wiazac z wiekszasienm wysilku. pomysl nad czyms takim: jak jedziesz 15 sec na max, to biegniesz z wiekszym "powerem" niz jak biegniesz 30 sec na max. najbardziej miazdzacy HIIT to 10 sec sprintu i 10 sec truchtu, ale to dla osob nieobieganych jest awykonalne.