Ważę 84 kg,mam 184 cm wzrostu.Zalezy mi na utracie tkanki tłuszczowej,która zalega na brzuchu przez co przysłania mięśnie brzucha.
Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce zniknąć.
Chciałbym abyście ocenili mój dotychczasowy sposób odżywiania i pomogli w jego skorygowaniu,ocenie??
Śniadanie-Różne warianty posiłku.
1-Płatki kukurydziane z mlekiem (0,5%)
2-Musli z mlekiem
2-Dwie kromki chleba żytniego albo jedna grahamka z serkiem śmietankowym,pomidorem,ogórkiem i wędliną.
3-Maślanka,biały ser i dżem niskosłodzony.
4-Dwa jajka na miękko,z twarożkiem.
Obiad-Często jedna porcja kaszy gryczanej,ryżu kaszy kuskus.Do tego mięsko z kurczaka,sałatka warzywna,brokuły.Kluski leniwe z bułką tartą i kropelką oleju słonecznikowego.
-Jajecznica 3-4 jajka
-Kluski z białym serem
Czy kluski leniwe i naleśniki całkowicie wyeleminować??
Kotlety z piersi kurczaka i inne jedzenie jak smażyć to tylko na oleju z oliwek??
Na kolajcę przeważnie zjadam około godziny 21:00,często była to sałatka owocowa z jakimś serkiem albo maślanką,do tego mieszałem wszystko z odrobiną musli.
Z braku owoców zjadałem czasami maślankę do tego dwa wafle ryżowe,albo suchary z dżemem i białym serem.
Czasami między posiłkami zjadam jakiegoś owoca,albo pare migdałów,pistacji lub orzechówch włoskich.
Do tego od czasu do czasu biegałem i cały czas robiłem a6W,ale oczekuję lepszych efektów i licze na pomoc.
Od razu zaznaczam,że nie mam możliwości chodzić na siłownię.Pozostaje tak jak napisałem bieganie,pływanie.
Do tego może ćwiczenia na drążku i pompki 3x w tygodniu byłyby chyba wskazane np.
10 podciągnięć z szerokim nachwytem
10 pompek z wąskim rozłożeniem ramiom
10 podciągnieć z wąskim
10 pompek z szerokim...
i tak sześć razy??
Po szkole robiłbym codziennie a6W.Przed snem pompki i drążek,zaś w inne dni bieg 3,5 km średnim tempem,co wy na to??
Może jakieś pomysły innym odzywianiem