Inverness
Witam,po wstępnym rozpoznaniu w temacie https://www.sfd.pl/a6W_efekt,brzuch.Pomoc-t307296.html ułożyłem dietę.
Ważę 84 kg,mam 184 cm wzrostu.Zalezy mi na utracie tkanki tłuszczowej,która zalega na brzuchu przez co przysłania mięśnie brzucha.
Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce zniknąć.
Chciałbym abyście ocenili mój dotychczasowy sposób odżywiania i pomogli w jego skorygowaniu,ocenie??
Śniadanie-Różne warianty posiłku.
1-Płatki kukurydziane z mlekiem (0,5%)
2-Musli z mlekiem
2-Dwie kromki chleba żytniego albo jedna grahamka z serkiem śmietankowym,pomidorem,ogórkiem i wędliną.
3-Maślanka,biały ser i dżem niskosłodzony.
4-Dwa jajka na miękko,z twarożkiem.
Obiad-Często jedna porcja kaszy gryczanej,ryżu kaszy kuskus.Do tego mięsko z kurczaka,sałatka warzywna,brokuły.Kluski leniwe z bułką tartą i kropelką oleju słonecznikowego.
-Jajecznica 3-4 jajka
-Kluski z białym serem
Czy kluski leniwe i naleśniki całkowicie wyeleminować??
Kotlety z piersi kurczaka i inne jedzenie jak smażyć to tylko na oleju z oliwek??
Na kolajcę przeważnie zjadam około godziny 21:00,często była to sałatka owocowa z jakimś serkiem albo maślanką,do tego mieszałem wszystko z odrobiną musli.
Z braku owoców zjadałem czasami maślankę do tego dwa wafle ryżowe,albo suchary z dżemem i białym serem.
Czasami między posiłkami zjadam jakiegoś owoca,albo pare migdałów,pistacji lub orzechówch włoskich.
Do tego od czasu do czasu biegałem i cały czas robiłem a6W,ale oczekuję lepszych efektów i licze na pomoc.
Od razu zaznaczam,że nie mam możliwości chodzić na siłownię.Pozostaje tak jak napisałem bieganie,pływanie.
Do tego może ćwiczenia na drążku i pompki 3x w tygodniu byłyby chyba wskazane np.
10 podciągnięć z szerokim nachwytem
10 pompek z wąskim rozłożeniem ramiom
10 podciągnieć z wąskim
10 pompek z szerokim...
i tak sześć razy??
Po szkole robiłbym codziennie a6W.Przed snem pompki i drążek,zaś w inne dni bieg 3,5 km średnim tempem,co wy na to??
Może jakieś pomysły innym odzywianiem
Ważę 84 kg,mam 184 cm wzrostu.Zalezy mi na utracie tkanki tłuszczowej,która zalega na brzuchu przez co przysłania mięśnie brzucha.
Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce zniknąć.
Chciałbym abyście ocenili mój dotychczasowy sposób odżywiania i pomogli w jego skorygowaniu,ocenie??
Śniadanie-Różne warianty posiłku.
1-Płatki kukurydziane z mlekiem (0,5%)
2-Musli z mlekiem
2-Dwie kromki chleba żytniego albo jedna grahamka z serkiem śmietankowym,pomidorem,ogórkiem i wędliną.
3-Maślanka,biały ser i dżem niskosłodzony.
4-Dwa jajka na miękko,z twarożkiem.
Obiad-Często jedna porcja kaszy gryczanej,ryżu kaszy kuskus.Do tego mięsko z kurczaka,sałatka warzywna,brokuły.Kluski leniwe z bułką tartą i kropelką oleju słonecznikowego.
-Jajecznica 3-4 jajka
-Kluski z białym serem
Czy kluski leniwe i naleśniki całkowicie wyeleminować??
Kotlety z piersi kurczaka i inne jedzenie jak smażyć to tylko na oleju z oliwek??
Na kolajcę przeważnie zjadam około godziny 21:00,często była to sałatka owocowa z jakimś serkiem albo maślanką,do tego mieszałem wszystko z odrobiną musli.
Z braku owoców zjadałem czasami maślankę do tego dwa wafle ryżowe,albo suchary z dżemem i białym serem.
Czasami między posiłkami zjadam jakiegoś owoca,albo pare migdałów,pistacji lub orzechówch włoskich.
Do tego od czasu do czasu biegałem i cały czas robiłem a6W,ale oczekuję lepszych efektów i licze na pomoc.
Od razu zaznaczam,że nie mam możliwości chodzić na siłownię.Pozostaje tak jak napisałem bieganie,pływanie.
Do tego może ćwiczenia na drążku i pompki 3x w tygodniu byłyby chyba wskazane np.
10 podciągnięć z szerokim nachwytem
10 pompek z wąskim rozłożeniem ramiom
10 podciągnieć z wąskim
10 pompek z szerokim...
i tak sześć razy??
Po szkole robiłbym codziennie a6W.Przed snem pompki i drążek,zaś w inne dni bieg 3,5 km średnim tempem,co wy na to??
Może jakieś pomysły innym odzywianiem
Krzysztof Piekarz
realign
