[...] stwierdzenie, że "niby-Tabata" (zwał, jak zwał, wszyscy wiemy o co kaman) wykonywana przez 4 min podkręci metabolizm na kilka godzin. Nie wiem, może należałoby ten HIIT robić w 3 seriach, tak jak pisze hash88? Swoją drogą, stosowałeś "Tabatę" uzupełniająco do treningu czy np. w dany dzień robiłeś tylko to, przez 4 min i na tym [...]
mumin rano robisz naczczo aeroby? ja rano naczczo robie 45min oczywiscie przed bcaa i po treningu 30 min i dwa razy w tyg hiit 3 min rozgrzewki i 6* 20/40 i jakos z pasa mi nieubywa, waga troche w spadla ale w pasie ni h..a, a mi zalezy na pasie a waga chcialo by sie zeby zostala
hmm ja mam 3 siłowe i 3 hiit i mam ok 3 tys kcal nic nie leci ale to tzw przerwaw redu robilem 13 tyg i 3 tyg na ok 3 tys jestem i od poniedziałku nie wiem co robic ci ucinac kcal czy lecieć na tym 3 tys i dodac aerobów 3 razy po siłowym. byłem już na 2200 nawet na 2 tys waga stałą w miejscu ... więc wyrównałem do zera i myśle co robic co sądzisz [...]
sztywny ja jestem na zero kalorycznym 2-3 hiit i 3 silowe :) i nic zero efektu. to dołożyć do tego aeroby nie chce ucinac znowu kcal bo skoncze jak apore tyg temu na 2200 kcal 6 aero i 4 silkach i zero efektu
Ilość serii nie jest ustalona. w Dni nt hiit. Hmm nie mam pojęcia ile bd go robił wiem że w lipcu prawdopodobnie jadę na tydzień nad jezioro. To jest trening Wodyna Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:24:54 Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-06-10 20:25:23
Wy z Egiptu jesteście 4razy w tygodniu trening Wodyna 15-10-5 i jeszcze 3 razy hiit? Nie sądzisz , że to szybka droga do przetrenowania? Skąd czerpiesz tyle energii? Zdąrzysz się zregenerować? Ja przez pracę to czasami do 3 treningów w tygodniu musze się zmuszać bo zmęczony jestem.
Powiadasz pas upinować... Ciężka sprawa ale do zrobienia. Wystarczy przyłożyc się do dietki od godziny 18.00 (więcej warzyw i białka) a eliminacja węgli. U mnie to się sprawdza ale nie zawsze jestem konsekwentny Więcej uzyskasz analizując dietę aniżeli katować organizm dzień w dzień Hiit może być ale max 1 raz aby organizm zdąrzył z regeneracją. [...]
[...] zawsze najmocniej jak mozesz i notujesz punt odniesienia po treningu np. spalone kalorie, przejechany dystans, moc. I na nastepnym treningu w tym samym czasie 15min musisz tak dawac by pobic ostatni wynik np. spalic wiecej kcal. I tak z treningu na trening dosc szybko te 15min staje sie najtrudniejszymi w zyciu . Ale efekty sa jak przy HIIT
meraviglia nie od razu wskakujesz na 40 min na bieżnię by sie zajechać, stopniowo z czasem zwiększasz czas trwania interwałów Spróbuj, bo efekty są! ja nigdy nie robiłem HIIT jak miałem redukcję rok temu to Sport Walki, 3xtyg po ok 1,5h+ 15 min rozciąganie lało się ze mnie litrami... mięska poleciało wtedy Pojęcie o diecie było blade dlatego...
[...] - za tydzień 35kg --- wyciąg poziomo 90kgx10 - jeszcze zapas C)brama na klatę 15kg x 12 - w miarę łatwo --- wyciąg jednorącz na plecy 30x12 - zapas na 5kg Rowerek 15 minut z HIIT - makabra, pierwszy raz od dłuższego czasu zabrakło mi tchu. Bardzo dobrze to świadczy , że dałem z siebie wszystko. Zawaliłem posiłek przed treningiem dlatego energii [...]
Mam nadzieję, że gospodarz się nie obrazi... Jeśli chcesz spalać tłusz, to zdecydowanie HIIT. Jeśli aeroby to 10-15 minut po treningu siłowym oraz 35-50 minut w dni nietreningowe. Nigdy na czczo, po treningu BCAA albo (ekonomiczniej) WPC i czekasz pół godziny do godziny z posiłkiem. Ja osobiście polecam bieg (na 65% Max HR - tak, żebyś mógł [...]
[...] j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone - z obciążeniem? zwiększać je jak mogę? 5. rowerek 3x15 na strone - masz może filmik albo link? bo nie wiem co to 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? mam problem z wykrokami z olimpijską sztangą (kolebie mnie na [...]