HIIT

czesc widze, ze checi sa, a to juz dobrze jak z kondycja? obok zwyklych aero moznaby wplesc gdzies hiit'a http://www.sfd.pl/temat268582/ na rowerku lub biegi (o ile ze stawami ok) co z treningiem na silowni, wchodzi w gre? odnosnie nawykow zywieniowych poczytaj sobie na poczatek http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html a takze [...]

[...] treningu wiem co zmienić i wprowadziłem już parę zmian. Pierwszy trening po tyg. przerwie taki sobie do tego jeszcze całkowicie nowy plan, ale od środy będzie już ogień. Ogólnie powoli zaczyna mi się podobać. EDIT: Czy dobrym pomysłem będzie dodanie HIIT-u na koniec ćwiczeń? 5-10min? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-08 19:50:47

Nom tak, tak najlepiej A więc byłoby dziennie 180g białka, 100g tłuszczu, 500g węgli i wychodzi jakieś 3620 kcal, yeahh wrzuce do tego HIIT we wt i czwa co by się zabezpieczyć przed otłuszczeniem i myślę, że będzie ok. Wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje [...]

[...] robilam to zaczynalam od 15 min na tym wioslarzu (nie wiedzialam ze to sie tak nazywa) i czasami robilam go po cwiczeniach, technike mam opanowana, tylko dla mnie to cwiczenie bylo dosyc nudne , tzn czas mi sie dluzyl na tej maszynie w porownaniu do bierzni czy orbiterka na torych sa telewizory. trudno mi sobie wyobrazic jak na tym HIIT zrobic

Cześć! Tak jak wczoraj pisałem, dzisiaj DNT, ale zrobiłem sobie 10 min hiit na rowerku i 20min spacer na bieżni 15/ prędkość 6-6.5, do tego zrobiłem sobie górną partię brzucha, dół zrobiłem wczoraj. Zrobiłem galaretkę, ale zjem ją dopiero jutro, bardziej będę mógł pokombinować z jedzeniem na weekend, na razie fundusze mi na to nie pozwalają %) [...]

HIIT to kwesta twojego wytrenowanie generalnie, trzeba miec wysoka forme, obawiam sie ze zaczynanie od HIITa w tej chwili mija sie z celem bo nie bedziesz mogla wykonac go poprawnie i na tyle by rzeczywiscie zastapic godzine aerobow i wyciagnac max korzysci. Zacznij od klasycznych interwalow powoli zwiekszajac ich ilosc, by odzyskac forme.

[...] sięhipoglikemia, choć lżejsza niż ostatnio. Mimo tego, że zjadłem przed treningiem 100g kaszy, to siady wyczyściły mi cukier i zaczęła mi szczena drętwieć jak po dobrym HIIT Potem już walczyłem ze składanką. Tydzień temu zrobiłem tylko 1 serię, więc pomimo tego, że po siadach znowu mi się odechciało treningu to z bólem wycisnąłem 5 serii. [...]

[...] zrobiłem na wysokim tętnie, zacząłem od 170, aż na ostatnich 500m dałem ognia i doszedłem do pulsu 182. I to był max jaki udało mi się wyciągnąć. Wrażenia prawie jak po HIIT Zmasakrowany i zmęczony. Jeszcze teraz leje się pot z czoła Micha jak zawsze, 100% założeń. Nawet wizyta u mojej mamy nie zburzyła mojego menu, bo na obiad dostałem [...]

[...] - puls 125-130 - 800 metrów na tętnie 170 - 700 metrów szybkiego marszu - puls 125-130 - ostatnie 500 metrów na maxa, końcówka na pulsie 180 Wrażenia po treningu jak po HIIT. Wcale nie tak źle u mnie z wytrzymałością, bo te 9,5 minuty to całkiem niezły wynik. Ale fajnie by było, gdybym na takim pulsie wytrzymał całe 5km Micha w normie. I [...]

Wszyscy tą tabate cisną teraz widzę. Lepsze to będzie od HIIT? Bo bym coś się poruszał może

az tak ten strach przed WW widac u mnie ;P ? OK mateo bo gadamy gadamy a wiesz napisz jak ty to widzisz prorcje bez gramatury mniejwiecej cos z ograniczeniami WW cos na "moja mysl" :P co w silowy dzien a co w dzien HIIT opisz tez suplementacje(uzupelnienie) bialkiem okolice treningu i bedzie mi milo :P

[...] itp. nigdy nie zwracalam na to zbytniej uwagii dlatego postanowilam wyeliminoawc te skladniki tj. tluszcze i zastapic je w wiekszosci pelnowartosciowym bialkiem + ww. Co do HIIT, wiem, ze nie powinno sie go robic na czczo, ale aeroby robie codziennie, dlatego traktuje go bardziej jako zwykly bieg wytrzymalosciowy, ale zastanawiam sie czy nie [...]

chcialabym troche brdziej uwidocznic miesnie, ale boje sie przesadzic, stad na nogi cwicze po 15-20 ruchow. Choc zaczelam sie zastanawiac, ze cwiczac HIIT nie powinny miesnie urosnac wiec moze lepszy efekt uzyskam cwiczac na mase?

HIIT nie da sie ukryc jest swietny jezeli chodzi o poprawe wytrzymalosci, mialam szanse przekonac sie o tym na popularnej 15 min sciezce wiodacej stromo w gore do groty. Fakt, ze nie mam zadyszki uzmyslowilam sobie, gdy mijalam dyszacych ze zmeczenia ludzi. Zreszta co tu mowic, gdy miesiac temu zaczynalam od 5 interwalow 30sek/30sek ledwo [...]

Próbowałem HIIT'a ale mi nie podchdodzi za słaba kondycha na interwały ale może jeszcze kiedyś spróbuję

Dzis dzien HIIT, pod koniec tetno potrafi dojsc do 180. Jak u nastolatki Chyba zapomnialam napisac, ze przed HIITem jest zawsze brzuszek. Moj plan brzuszka wyglada tak (wszystko po 20 razy procz wznosow): wznosy nog w zwisie (w tej chwili 13x) boczki skosne rowerek brzuszki z nogami na pilce brzuszki odwrotne Wszystko po kolei 3 serie z 1min [...]

jak tak dalej pojdzie to zamienie ten blog w blog glodnego. No jestem teraz wciaz glodna. Moj metabolizm sie tak podkrecil, ze jak nie zjem cos co 2 godz to zoladek wola. Przed cwiczeniami mialam problem, bo w brzuchu burczalo, mimo zjedzonego jajka wiec napilam sie maltodekstyny i jakos cwiczenia brzucha i HIIT poszly bez problemu.

Mam ostatnio nizsze tetno w HIIt`cie. Tzn. wchodze na te 90%-95% max (choc by to osiagnac musze ostro pedlowac), a jeszcze dwa tyg temu potrafilam chwilowo osiagnac 99% max. Porownywalam wage jakiejs dziewczyny mojego wzrostu od fitness sylwetkowego i wychodzi na to, ze przy tym samym BF ona ma 1kg wiecej wagi. Slowem ma tylko 1 kg wiecej miesni, [...]

Juz drugi raz nie moglam zrobic, HIIT`a ,przez nacpanego antybiotykiem synka (hiperaktywnosc jako skutek uboczny - dziecko nie chce spac). Choc przedwczoraj nogi udalo mi sie zrobic, zaczynam sie i tak czuc jakbym juz rok nie trenowala :'-( Mam nadzieje, ze dzis uda sie klatke zrobic.

Dzis HIIT po dwoch opuszczonych treningach bezproblemowo. I tylko 100kcal Spisalam sobie tetno jak sie ksztaltuje w interwalach. Pierw idzie w gore. W pierwszym 140-160, w drugim 162-170. Po drugim interwale juz sie stabilizuje i w "truchcie" mam 168 w sprincie 170-172. Sasiad: ja sztangielka zza glowy robie, mniej zachodu Buby: ale na [...]