Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

My już swoje wiemy, nie róbmy Moralesowi bałaganu .

No wlasnie ja nie wiem

Dzień 22.10.2009

Trening

Dziś był oczywiście bieg. Rozpocząłem dość późno, więc postanowiłem zrobić tylko 5km, poza tym jutro ciągi, więc nie chciałem bardzo męczyć kolan. Początek zupełnie spokojnie, w zasadzie do 3,5km biegłem tempem 6-6,5min/km. Na początku starałem się trzymać puls poniżej 140, ale po 2km już mi się nie chciało ciągle zwalniać tempa i zacząłem normalnie biec. Od 3,5km zacząłem przyspieszać. Ostatni kilometr zrobiłem na wysokim tętnie, zacząłem od 170, aż na ostatnich 500m dałem ognia i doszedłem do pulsu 182. I to był max jaki udało mi się wyciągnąć. Wrażenia prawie jak po HIIT Zmasakrowany i zmęczony. Jeszcze teraz leje się pot z czoła
Micha jak zawsze, 100% założeń. Nawet wizyta u mojej mamy nie zburzyła mojego menu, bo na obiad dostałem rybę z surówkami
Idę pod prysznic.

Nie ma jak u mamy

Dzień 24.10.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s86.html

Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 5 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60x3
Ostatnio było 62,5x1

martwy ciag 7*5 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt

Zrobione w seriach 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110x5
Ostatnio było 102,5x5

Mod Wod 5*5
pomiedzy uginanie nóg 5*5

Zrobione w seriach 18, 20, 22, 24, 26
Ostatnio było 26kg

Floor press, wąski chwyt, 5*5, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p

Zrobione w seriach 60, 65, 70, 75, 80x3 + 2x negatyw
Ostatnio było 72,5kg

Składanka

Zrobiona ciężarem 16, 16, 16, 16, 14kg
Ostatnio było 15kg

Podsumowanie
Wycisk od czoła - idzie do przodu. Za 2 tygodnie podejść pod 65kg. W zasadzie to do 50kg robię na lajcie, 55 trochę ciężej, ale idzie spokojnie, 60kg to już na pełnej mocy.
MC - dołożyłem 7,5kg, ale to dlatego, że wracam do formy. I ciąg dalej mam słaby, dolne plecy mi słabną przy ciężarze +100.
ModWod - nie byłem w stanie nic dołożyć, 26 to jest dla mnie totalny max.
Uginanie nóg - w zeszłym tygodniu robiłem żurawia, ale tam za mało obciążeń jest, więc wróciłem na uginanie nóg. Tam do górnej granicy została mi jedna sztabka, potem będę musiał kombinować z obciążeniami.
Floor Press - dołożyłem dużo, ale jak w przypadku ciągu, wracam do formy.
Składanka - Tu zaczyna się znowu problem ze stawem barkowym. Robię z obciążeniem 15kg, to idzie dobrze. Przekraczam ten ciężar, prawy staw zaczyna chrupać i boleć. Może i mięśnie są przygotowane na większy ciężar, ale stawy nie dają jeszcze rady. Może trochę przystopuję z progresem w tym ćwiczeniu i porobię 15 i co tydzień będę dokładał po jednej serii z 16kg.
Micha jak zawsze, bez odstępstw.
Jajecznica z boczkiem i buraki
Śniadanie miszczów




Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-24 08:33:15

cholerka to taka pyszna jajecznice mozna szamac? myslalam, ze boczek jest zakazany. pewnie dla tych co chca chudnac :(

Wszystko zależy od tego jak bilansujesz poszczególne posiłki. Nie zawsze dodaję boczku do jajek, ale czasem sobie na niego pozwalam. Cały czas jestem na LC, więc wolno mi

a co to LC?

Low Carb

ok, dzieks.Ty chyba tez kiedys musiales zaczynac wiec chyba takie bytania cie nie irytuja. Mam nadzieje