HIIT

[...] czas trwania czegoś takiego to tyle ile byś wykonywał aeroby 20-30 minut. Tylko nie zacznij za ostro bo się zajedziesz i uważaj żeby te interwały się nie przemieniły w HIIT. Jeśli nie masz zwykły rower to w dnt świetną formą treningu jest jazda na nim, o ile masz możliwość wyjechania w teren (żeby były jakieś podjazdy górki, nie cały czas [...]

Moze "oreo" mleko? :D To dorzuc HIIT w 1 dzien i badz hardcorem :D

Nie mowie ze zle, no to wiesz - na poczatek kofeinka dobra przed aero po treningu, 3 bluzy na siebie i zakvrwiasz :) 1/tydzien HIIT wrzucisz dodatkowo, 3-4/tydzien silka i efekty w oczach masz :)

Ja teraz wziąłem sobie 3 dni urlopu i wyje.bane buahahaha Z rano hiit, po południu fbw i jakiś steper/rowerek/worek, a reszta fają do góry na kanapie buahaha

Mnie to tak dziś za to przyebało od rana że hej! Byłem jak trup, mam zapalenie gardła, 3 razy jeebłem pawia i hvj. O 5 hiit, 'trza być twardym, a nie miętkim.' Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-09-14 22:05:44

Okazało sie ze to był grappling(submission) bo błąd w grafiku był, jak pisałem jedyne co mi sie podobało to rozgrzewka, ale coś siebie nie widzę w parterze przy moim wzroście. Więc czegoś innego muszę poszukać albo zając sie czymś innym. Jak na razie zająłem sie HIIT i 5x5/8mins abs. To co mogę w domu zrobic.

[...] WYCISKANIA (na czczo) ŚRODA/CZWARTEK DZIEŃ PRZYSIADU (jeden mały posiłek, 25% zapotrzebowania) Założenia na T2 Obcinam 10g z tłuszczu, będzie 200g B 200g WW 145g T 2900kcal + 3 treningi siłowe (niedz., czw., sob.), 1 sesja HIIT (wtorek), 1 trening bokserski (piątek) Trzeba zapie*dalać 8-) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-17 21:15:44

Witam Panowie, i może Panie? ;-) Wczoraj DNT Dzień nietreningowy, ale wpadł z rana na czczo trening IBUR (HIIT na rowerku stacjonarnym), przejechane 3,66 km na najwyższej intensywności #-P Micha :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b856a8aa67f4c4fab98d1a70ececad6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/afc2fb6006f14d75aceab93b5c4c61d8.JPG [...]

Nie myślałeś może o wypróbowanie czegoś innego niż HIIT ? Dopiero zauważyłem, że waga leci u Cb tak jak u mnie leciała do czasu aż nie wywaliłem interwału na rzecz aerobów, chociaż ja to ja czyli chłopczyk, który na wakacje musi mieć wycięty brzuch. %-) Twoim zdaniem nie za wolno jak na 3 miesiące redukowania ?

Nie myślałeś może o wypróbowanie czegoś innego niż HIIT ? Dopiero zauważyłem, że waga leci u Cb tak jak u mnie leciała do czasu aż nie wywaliłem interwału na rzecz aerobów, chociaż ja to ja czyli chłopczyk, który na wakacje musi mieć wycięty brzuch. %-) Twoim zdaniem nie za wolno jak na 3 miesiące redukowania ? Czy nie za wolno to nie wiem, to [...]

Poza tym nie robię jeszcze HIIT ani cardio :-) (no raz wpadło to i to)

Ile godzin spałeś przed tymi treningami na czczo ? HIIT + GBC + mało snu zrobiło mi to samo.

[...] wcięcie. Tnij tnij będzie gicior %-) Tego się obawiam, że będę musiał wejść na niskie węgle #-P Ale mus to mus, zobaczymy; Zostaje jeszcze dodać dodatkową aktywność/HIIT w DNT No i zarzucić jakiś spalacz Może popracuj nad jakością węgli, po trenie jeszcze lody ujdą ale w pozostałych posiłkach skup się na dobrych zródłach weglowodanów. [...]

[...] jak wyszło, zamiast 8h pracy siedziałem 14h i musiałem się ratować byle jakim żarciem, co zaowocowało dziś zalaniem czyli od jutra znowu wbijamy na CN druga sprawa, cardio bym musiał dorzucić albo HIIT, ale mnie się nie chce, nie ma mnie kto zmotywować bo jak to małżonka mówi, "i tak wyglądasz tak samo, tylko teraz jakiś taki chudszy jesteś"

[...] trwania 6-8 tygodni), jak to było na poprzedniej redukcji, dalsze tyg. pomyślimy Trening 3/4 x tyg. w zależności od sposobności. Planuje dorzucić jakiś interwały Początkowo HIIT 2x / week + 1x Tabata. Zacznę od minimalistycznej formy: 4-5 interwałów 15/45 sek 2 x w tygodniu, które z czasem będą się przeradzać do 10 interwałów w ost. tyg. + [...]

[...] B/T/W. Zapomnij o słodyczach i fast foodach. Treningi rozłóż w tygodniu na 4 dni, nie więcej, nie mniej. Każdy traning zacznij od ciężarów 30 min i po tym 30 min interwałów (HIIT) wliczając 5 min rozgrzewki i 5 min stygnięcia. To ci daje 4h treningów tygodniowo i wystarczy. Piszesz że w ciągu dnia utrzymujsze dużą aktywność ruchową, więc nie ma [...]

[...] zajec wywalilbym niedziele i zrobil sobie wtedy luz, jeden dzien w tygodniu powinien byc. Jak bedziesz czul ze nogi nie daja rady, to je wyrzuc z treningu silowego, przy HIIT i Karate nie musza byc robudowane i silne, raczej wytryzmale i szybkie, wiec traktuj je najwyzej jedna seria lekkich przysiadow (2 powtorzenia zapasu sily), ale jak [...]

Po obiedzie wybralem sie na dwor pobiegac. Zalozenie bylo zrobic hiit ok 7 interwałow , nie wiem czemu ale ku mojemu zaskoczeniu , przed dieta spokojnie robilem 7 interwalow , wczoraj po zrobieniu 5 - kolka i zadyszka , kondycja bardzo spadla nie wiem czy to z powodu dnia niskich ww, czy ogolnie diety , czy moze dlatego ze odstawilem bieganie i [...]

[...] nr 5 tylko 9 g białka? jeśli w 6 32 g to węgle, to przesuń je przedtreningowo. Ogólne założenia kalorii mogą być. Nawet może zbyt restrykcyjne, ale sam to ocenisz. HIIT - ile interwałów wykonujesz? jeśli mało to dodaj zwykłe aeroby => i zmieni się to w alfa kardio. Siłowo zwykłe FBW byłoby dobre, 5x5 również. Nie widzę przysiadów?

[...] przerwami pomiędzy seriami. Po oczywiście aeroby - ostatnio steper ok 25-35 min (póki idzie fat to nie zwiększam długości) do tego w dni NT dodatkowo Aero 30-40min/lub HIIT/lub Tabata. Plan FBW: http://i46.tinypic.com/35arfad.jpg Tak jak zwykle, gdy jakaś maszyna jest zajęta robię inne ćwiczenie :) http://i48.tinypic.com/ibcqyd.png [...]