HIIT

[...] tygodnia. Być może w tym czasie będzie już jakiś rozruch. Kcal w górę, zaczynamy masowanie. Szczegóły miski niebawem. Trening - split 4 dni w tyg + interwał a'la cross fit + HIIT + aeroby 1 raz w DT. Szczegóły również niebawem. Wrzucam jeszcze pare fotek z mojej nieudanej do końaa redukcji w teście HiTec: [...]

[...] z potreningu.pl. W trakcie testu, od 04.11. nastąpiła zmiana w treningu, aby nie było stagnacji. Cały czas był to SPLIT 4 dniowy. Dodatkowo, brzuch jak i superseria HIIT – w rozpisce nie widoczne za często – robiłem w soboty, bez dopałki. Treningi robione głównie po pracy, w taki obecnie wpadłem tryb (wcześniej robione na czczo z rana). [...]

[...] wpływ wypalonych przez miesiąc fajek. Powoli rzucam, tylko mi elektroniczny się zepsuł a nie mam zbędnej kasy na kolejny komplet. Jeszcze chwilka i pass. Bo jak aero i HIIT dojdzie to zejdę. MC – wyszło 6 serii, ale pierwsza to myślałem, że po przerwie mi te 40kg na starcie już się odbije, ale nic nie czułem. Potraktowałem ją jako serię [...]

Dzieki chłopaki. Standardowo 30 min aero po treningu lub w dnt. Za ok 2 tyg dorzucę jakiś HIIT lub tabate. Myslalem ze Snes da mi wiecej fory i tak 2x wrzuci... %-). Aero bede robił w zależności od czasu. Wstępnie w okresie 1 miesiąca jak beda warunki to chce rano o 6. Nie mam benefita wiec bieżnia pod domem odpada (karnet kupuje na lepiej [...]

Skalar., prezesie! Jaka jest Twoja opinia na ten temat? Można w nietreningowe jeść "na zero" albo z ujemnym i dorzucić do tego HIIT, czy nie bardzo?

[...] przedramion ze sztangą prostą) 17,5kgx6 6.Wyciskanie wąsko 25kgx6 Do tego brzuch: unoszenie NN do KP w zwisie 3x20, spięcia 3x20 deska 10x30s Skakanka 3x50 Rowerek HIIT 26 min Miska czysta, kolacja będzie w kinie.. Twaróg z żurawiną :P Warzywa- pomidory, cukinia, papryka czerwona, cebula. Napoje BCAA okołotreningowo, kawa, herbata [...]

[...] TRI-uginanie przedramion na wyciągu górnym 15x20 12x25 10x27,5 8x30 6x32,5kg Na koniec brzuch: spięcia brzuszki w zwisie i plank 10x 30s. Bieżnia 10 min wolno + 25min HIIT Miska ok, po treningu zjadłam wszystko co miałam na resztę dnia do kolacji :) Warzywa: pomidory, cukinia, marchew, ogórki kiszone, sałata, trochę fasolki szparagowej [...]

[...] i znowu treningi, a czasem lece nawet 6-7dni treningowych z rzędu. Jedyne co to raczej trzymam się kolejności. Aero obecnie kręce 6xtyg: 40min naczczo+40min po treningu. HIIT 1xtyg Podsumowując formę z dzisiaj i z przed roku, myślę, że jest progres - rok temu przy wyższym bfie ważyłem 71-72kg, obecnie jest to 78kg. Poniżej zdjęcia jak to [...]

[...] sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero 20-30min Marta, jeszcze raz dzięki Zaczęłam dzisiaj, więc rozkłada się to tak: Pn --> GPP/HIIT Cardio Wt --> wolne Sr --> Trening A Czw --> GPP/interwały Pt --> Trening B Sob --> GPP/interwały/wolne Nd --> Trening C I dzisiejsza wypiska: [...]

[...] z następującym planem: - poniedziałek: nogi + dupa - wtorek: dłuższa wytrzymka - środa: góra - czwartek: nogi + dupa - piątek: dłuższa wytrzymka gdzie sie da, to jeszcze HIIT lub aero, weekendy DNT. 2) w dniach 9/10-16.08 planuje roztrenowanie - w tym czasie albo nie będe robić nic, albo lekkie aero; jedzeniowo czysto, ale węglowodanowo 3) [...]

ja w ogóle uważam, że na maszynach nie da sie porządnie wykonać interwałów tez mi sie tak wydaje, niby na orbim jade wg pulsometru w III Hr zone, a sama maszyna bardziej sie rusza niz ja jedynie rowerek pozwala naprawde się zmeczyc bo stabilniejszy W ogole to respekt za Hiit na takich ww Marta, a gdzie biegasz w krk ?? Zmieniony przez - Lejjla [...]

sama maszyna bardziej sie rusza niz ja otóż to W ogole to respekt za Hiit na takich ww nie demonizujmy Marta, a gdzie biegasz w krk ?? pewnie będę biegać nad Zalew Nowohucki, bo mam najbliżej a tak ogólnie, to w mojej dzielnicy jest mnóstwo ścieżek rowerowych, więc nawet dookoła osiedla da radę

[...] również mamy wydłużone treningi wytrzymałościowe, podobnie Military Athlete i Mountain Athlete. Nie jest to zabawa dla nowicjuszy, to na pewno. Osobiście nazwa "crossfit" mnie irytuje, bo to jedynie wyraz panującej mody, na której fali każdy chce płynąć; podobnie było 5 lat temu z HIIT i tabatą. Umówmy się zatem, że jest to wytrzymałość siłowa.

[...] za głupia maszyna Im osoba lepiej wytrenowana, tym musi mieć wyższy puls, aby się zmęczyć. Dajmy na to, u maratończyków w 'spoczynku' jest pewnie ledwie odczuwalny i nie zmęczą się biegnąc kilometr/dwa tempem zwykłego człowieka . U ciebie bf jest na dobrym poziomie, ja bym dał ewentualnie 2-3x tydzień HIIT po siłowni (ale nie po treningu nóg).

hiit będzie zdecydowanie lepszy jak doszedłeś do 1h aerobów to nie ma sensu więcej zwiększać

[...] od bilansu kalorycznego to w czym dokładnie pomagają aeroby? 2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba już mieć dla tych treningów jakieś tam doświadczenie i kondycje)? 3. Progres w ciężarach jest konieczny do przeprowadzenia skutecznej [...]

aeroby pomagają w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej choć moim zdaniem lepiej się sprawdzają interwały pod warunkiem, że masz odpowiednią kondycję hiit to też interwały ale są dobrym zastępstwem jak spada znacznie siła w podstawowych ćwiczeniach to znaczy, że masa mięśniowa się zmniejsza czyli redukcja jes źle przeprowadzona Sam interwał daje [...]

[...] beztlenowego i rzeźbę mięsni. Tzn. uprawiam sport wymagający dużo biegania, muszę być szybki szczególnie szybki sprint i pierwsze kilkanaście metrów dlatego wprowadziłem HIIT. Ale chcę też jakoś wyglądać żeby nie jak chuchro ale facet. Więc jaki trening siłowy do tego zastosować i czy mogę ćwiczyć na siłowni w dniu w którym mam np. mecz albo [...]

[...] beztlenowego i rzeźbę mięsni. Tzn. uprawiam sport wymagający dużo biegania, muszę być szybki szczególnie szybki sprint i pierwsze kilkanaście metrów dlatego wprowadziłem HIIT. Ale chcę też jakoś wyglądać żeby nie jak chuchro ale facet. Więc jaki trening siłowy do tego zastosować i czy mogę ćwiczyć na siłowni w dniu w którym mam np. mecz albo [...]

Tak nie za bardzo to podpada pod hiit, tylko pod dość lekkie interwały... Co do pytania: robić nogi, zwłaszcza, że na fbw masz 1-2 ćwiczenia, a nie 5-6. Zamiast takich interwałów zrób sobie czasem basen, spalisz więcej kcal i dasz odpocząć nogom.