HIIT

Dochodząc do meritum sprawy........ Idziesz na siłownię – podstawową sprawa jest to, że musisz zjeść po skończonym treningu. Nie ma że nie możesz. Zależy Ci na wzroście mięsni – musisz jeść! Problem w tym że trening nasila degradację mięśnie – wiec na dodatek zależy Ci na zahamowaniu katabolizmu. Co ma wpływ na szybkość syntezy? Ten rysunek jest [...]

Dwie kwestie o których należy wspomnieć,a z którymi wiele osób przesadza: 1)]Ktoś napisze, że nie potrzeba spoczywać posiłku zaraz po treningu! 2)Ktoś napisze, że ciężki trening może zrobić całkowicie na czczo – nawet bez bcaa! Ad1) Jak pokazują badania zaraz po skończonym treningu następuje spadek szybkości syntezy. A tym bardziej spadek bilansu [...]

Dzieki naprawde. Zobaczymy jakie beda efekty. Szczerze mówiac, ciesze sie ze wykluczyles ten HIIT bo wychodzenie o 23(tylko tak mam czas) i bieganie po mieście mnie lekko podku..ialo. Jesli chodzi o silownie to mam profesjonalny sprzet nie musze w domu robic u mnie pół bloku cwiczy(no ale prawie sami koksiarze, a to mnie nie krecilo nigdy), i mam [...]

[...] fizycznej. Jest lato tak wiec plywamy, jezdzimy na roqwerze, chodzimy i za benzyne lub bilety autobusowe mozemy kupic lepsze jedzenie:) Ciekawy jestem czy robiles HIIT, czy bylo jak pisalem zeby zostawic tylko silownie i wf, pilke itd???? PS. Jezeli nie miales przerwy w treningach, to zrob sobie 10dni bez treningu, odpoczniesz [...]

a masz z czego te 2 kg zrzucić? dieta nie jest rewelacyjna, ale dla "zwykłego śmiertelnika" imo może być. Ewentualnie te węgle z kolacji podmień tłuszczem, dokup tran. interwały/hiit możesz spróbować.\, chociaż ja bym nie przesadzał, po mojemu to już niedowaga u Ciebie występuje. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-09-23 18:33:31

[...] nog nie cwiczysz???? Jak chcesz wygladac? Zrobic z siebei karykature, wielka klata na chudych nozkach Juz abstrac***ac od tego ze od tylu wyraznie idziesz Jak chcesz zrobic HIIT przy tej wadze? To tak jakbys bez treningu poszedl skakac na spadochronie, Absolutnie tylko aero na razie. Trzecie sprawa jak wyglada "Dieta" bo na razie wiem [...]

Wierz mi, nie jesteś w stanie prawidłowo wykonać HIIT. Zwykłe interwały tak, ale wysokointensywne wysiłki to masakra. Skończy się tym, że nie przekroczysz progu 90 hrmax i będziesz robił lajtowy trening. Zacznij od aero i zrzuć trochę nadwagi. Jak efekty spowolnią, to wprowadź zmiany. Co do siłowni, zrób taki podział: klata-tric plecy-bic [...]

wino także działa niekorzystnie w relacji hiit-Ty. pzdr/

[...] się wie, ale też większy mętlik w głowie-co dobre-co lepsze itd. czyli póki co, jakiś czas pociągnę to co mam-wtedy ewentualnie na podstawie efektów zacznę eksperymentować troszkę. Ale tak jak pisałam wcześniej mam 2 dni gdzie nie mam czasu na trening więc wtedy HIIT pasowałby mi-na moje lepsze to niż nic nie robienie-nie wiem czy dobrze myślę?

agataq - masz rację, tak więc TABATA w niedzielę, a co drugi dzień marszobieg póki co, będzie cieplej to będzie i HIIT :) Traz patrzę, że znów źle:( - dwa nabiały :( Tak więc serek wiejski trzeba zamienić na chlebek razowy

Tak, cały czas stosuję dietę, nie przekraczam 2200 kcal dziennie ( no może max 100 kcal . Biegam 6 x w tygodniu, w HIIT mam cały czas postępy. Moze powinienem się częściej ważyć, np. rano i wieczorem ? Gdy sprawdzam wagę rano to wydaję mi się że mam 0,5 kg mniej niż dzień wcześniej. Czy to wynik tylko rannego ważenia, np. pusty żołądek, utrata [...]

[...] przez cały tydzień, w następnym dołożę jeszcze 100 kcal , razem będzie to 2500 kcal przy czym będę cały czas biegał ( nie usiedze na miejscu ). No i może wyeliminuje sobotni HIIT na czczo i niedzielne aeroby 45 min. bieg też nacczo ( tzn. wczesniej tylko kawa ). Przestanę w te dwa dni biegać na pusty żołądek. A czy coś możesz doradzić w kwestii [...]

[...] wyraźnie widać że schudłem ale bez wyglądałem jak przed redukcją,Spore ilości tłuszczu i 0 mieśni siła strasznie poleciała itp.Mógłbyś mi wytłumaczyć jak dokładnie ustalić dietę(bilans kaloryczny) żeby spalić z 5-8kg Samego Tłuszczu i ile to musi trwać.I czy ta dieta może być w miare smaczna??? 3.Z porządną dietą + siłownia+aeroby/HIIT pomogą??

[...] to musi trwać.I czy ta dieta może być w miare smaczna??? Tak jak wyżej pisałem zobacz na rózne diety i tematy podwieszone zobacz do działu kucnia że dieta może być naprawdę smaczna i można robić super posiłki. My nie układamy tutaj diet pomagamy. 3.Z porządną dietą + siłownia+aeroby/HIIT pomogą?? Tak pod warunkiem mądrego zarządzania kaloriami.

Dzień 2 (75) Plan trenigowy: HIIT Dieta: Problem: Witam ponownie, piszę do was z prośbą o pomoc, mianowicie, wyjeżdżam na wakacje, nie będę miał możliwości utrzymania odpowiedniego poziomu białka, dlatego chciałbym jakoś te białko z jajek zamienić na coś innego, czytałem coś o odżywkach białkowych, będzie to dobre ? Brałbym to rano przed [...]

[...] i tricepsa? To są małe mięśnie i ich udział w redukowaniu jest niewielki. Zrób sobie 3x w tygodniu FBW, do tego w DNT aero. Ten trening który robisz na orbitreku to nie jest HIIT. 1 minuta wysiłku wysokointensywnego to masakra i wytrzymują to jedynie ludzie z bardzo wysokim poziomem wytrenowania. I nie z takim rozkładem wysiłków, tylko zmienia [...]

Co do samego spalania tkanki tłuszczowej, spróbuj trening typu HIIT. Polecam z doświadczenia, aczkolwiek każdy organizm po swojemu reaguje. Co do kalorii - ile ich teraz spożywasz? Nie tnij zbyt gwałtownie (np. o 1000 z dnia na dzień), bo Ci organizm wytnie brzydki numer. Ale co do szczegółów, poczekajmy na fachowców. PS. Ty się anorektycznymi [...]

Zapomnij o cardio, nie jestes juz grubasem, zapomnij o chodzeniu z kijkami, nie masz 98 lat. Jesli to ma byc 3x 30 minut w tygodniu, to tylko HIIT. Tobie pozostaje wybor - bieganie - najlepsze, rower - gorzej ale ujdzie, orbitrek jesli "nie mozesz biegac" - od biedy tez ujdzie, ale lepszy erometr. Trening cardio w objetosci 30 minut jest [...]

Zapomnij o cardio, nie jestes juz grubasem, zapomnij o chodzeniu z kijkami, nie masz 98 lat. Jesli to ma byc 3x 30 minut w tygodniu, to tylko HIIT. Tobie pozostaje wybor - bieganie - najlepsze, rower - gorzej ale ujdzie, orbitrek jesli "nie mozesz biegac" - od biedy tez ujdzie, ale lepszy ergometr. Trening cardio w objetosci 30 minut jest [...]

Takie małe wyjaśnienie - pewnie to błąd ale ja używam zamiennie i bezwiednie słów cardio i aeroby. Ale generalnie mam zazwyczaj wtedy na myśli trening zaplanowany na okreslone strefy HR ;-). Ale uważam też ze start od hiit to lekka przesada. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-18 22:29:56