Intermittent fasting (IF) a masa

zaken

Panie Xarez, proszę przeczytać to w nawiasie w podsumowaniu, skoro nie tracę obwodów mięśni, a rzeźba się pokazuje to może świadczyć, że redukcja idzie równolegle z minimalnym wzrostem masy

Xarez

Nie twierdzę, że nie da się zbudować mięśni podczas redukcji (recomp).

solaros

Dwie kwestie o których należy wspomnieć,a z którymi wiele osób przesadza:
1)]Ktoś napisze, że nie potrzeba spoczywać posiłku zaraz po treningu!
2)Ktoś napisze, że ciężki trening może zrobić całkowicie na czczo – nawet bez bcaa!

Ad1) Jak pokazują badania zaraz po skończonym treningu następuje spadek szybkości syntezy.
A tym bardziej spadek bilansu białkowego.
Tzn. więcej białka jest niszczone niż jest budowane.

Fakt – że po 24 czy 48h ten bilans już będzie dodatni – ale co przez tą godzinę czy dwie zaraz po skończonym treningu?
Nie ważne to ile stracimy i to ile nie zbudujemy?
Bilans po 24 czy 48h będzie dodatni – ale jeśli porównując każdą godzinę po skończonym treningu w przypadku spożywania posiłków czy tez nie – więcej białka (mięsni) się zbuduje i więcej mięsni się oszczędzi spożywając posiłki tuz po skończonym treningu.
Nie warto czekać godzinę, dwie czy więcej.

Nie wierzcie osobom, które piszą, że oni nie jedzą i nie dość, że nie tracą mięśni to do tego rosną.

WTF?

Badania mówią, co innego.

Ad2) Jak pokazują badania każdy trening powoduje degradację/katabolizm mięsni.
Nie ma że nie!
Idąc na trening ‘niszczymy’ nasze mięsnie,później następuje wzrost.

Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięsni.
Badań jest dziesiątki.

Więc podobnie jak wyżej.

Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening nasila katabolizm.
Suplementacja BCAA przed treningiem hamuje rozpad endogennych białek.
A znowu część osób usilnie każdego chce przekonać, że nie pije nic przed treningiem.
Ba
Nie je nic przez 20godzin
Ba
Przed treningiem nie spożywa nadal nic/nawet bcaa
Ba
Ma hardkorowy trening w stylu GVT lub dorzuca jeszcze hiit do tego
Ba
Po treningu tez nic nie je kolejne 2-3h,bo po co
Ba
Nie traci mięsni a do tego dorzuca co miesiąc kilka kilogramów kolejnego spożywając ~2posiłki w ciągu dnia.

TO JEST NIEREALNE!

Nie wierzcie w bajki!

Osoba,organizm osoby która jest naturalem nie będzie w stanie zbudować czegokolwiek stosując taki tryb odżywiania w dzień kiedy ćwiczy.
Tj.Nie je prawie nic.

Badania są jednogłośne w tej kwestii – tu nie ma dyskusji może tak a może nie:
2) Suplementacja BCAA przed treningiem hamuje rozpad endogennych białek
1) Spożycie białka/pełnowartościowego posiłku tuż po skończonym treningi hamuje katabolizm i nasila syntezę białek mięśniowych.

Rorek

Czyli jednak typowy shake po treningowy ( carbo/vitargo + białko ) wypity w szatni zaraz po treningu jest obowiązkowy?