Mialem złamana noge (3 i 4 kosc sródstopia) i przez lezenie w łóżku i jedzenie przy tv spaslem sie jak swinia. Mam 18 lat( 2 liceum)174cm wzrostu i wazylem po zdjeciu gipsu az 85 kg teraz waze 81kg gdyz od 2 tygodni stosuje sie do tego planu <POnizej> Lecz nie jetsem do konca przekonany co do jego poprawnego napisania, napsailem go po przeczytaniu paru artykułów tutaj. Oczywisice schudlem na nim 2kg w 1,5tygodnia no ale opinia ekspertów nie zaszkodzi. Chcialem po calej redukcji wrzucic Dziennik ze zdjeciami przed i po no ale najpierw trzeba usunąć ten syf.
hmm no to tak u mnie jest
Dieta,trening siłowy,HIIT,Rozciaganie,ABS,Aeroby
Jeśli chodzi o Dietę to Jem mniej więcej to co "mamusia" naszykuje wiec nie wymagajcie jakiś dziwnych Dan...xD Wiem ze Dieta mogła by być lepsza no ale Nie mam do końca takiej możliwości staram się jeść normalnie, a nie jak kulturysta no ale sami ocenicie
Śniadanie: (7) Platki fitnes+mleko lub jajecznica z 4 bailek i 1 zóltka +2 male kromki ciemnego chleba
Szkoła: (okolo 10-11) bulka z wedlina,jablko,banan
Szkoła 2: (13-14): banan,jablko,banan (jeśli chodzi o to szkoła to jest przykład cos z tego zjem, nie wszystko przecierz zalezy jak jestem glodny)
Obiad: (17) to co "mamusia" przygotuje... Wiec róznie bywa, ale staram sie odejść od stolu wczesneij i nie jesc na maxa
kolacja: (20) brak lub cos lekkiego(malo ww) tu mozecie dac mi jakies pomysly :>
a po kolacji ćwiczę Bedzie o tym dalej…
Teraz jeśli chodzi o trening to tak
*w pon/sro/piat>silowania (około 19-20, 40min-1h)
*wt/czw HIIT (około 23-24, 10-15min)
*pon-piat Trening rozciagajacy
(napisany przez mojego kolesia od mma, cwicze go od pol roku wiec tego nie zmienię, a po 3 miechach robie prawie pełny szpagat… ;>)
i oprocz tego do ćwiczeń rozciąg. robie ABS(Ehh kiedys taki ładny kaloreferek mialem…)
*a w weekend staram sie wyjsc na boisko w piłkę pograć można powiedziec ze aeroby
*pon-piat oprocz tego zaczolem chodzi do sql na pieszo ok 2km w 1 strone w dosoc szybkim tempie
I mam pytanie co do czasu treningu, otóż silownia jest około 20 CO mam zjesc przed i po(Ja ćwiczę an czczo, gdyz nie jem po kolacji już~18 ), mam na chacie 2kg bialka „white protein OLPIMP, może się przyda? Jak brac? CIEZKO POLACZYC WSZYSTKO
I teraz jeśli chodzi o HIIT to jest on wykonywany około 22-23 w dni nie treningowe od silowni rówaniez jak z posilkami?
Jeszcze jak sobie cos przypomnie będę pisal na Bierzaco, nie krzyczec ze nie ten temat itd. Dopiero co się zarejestrowałem i z góry pisze ze jeśli ktos nie chce pomóc tylko krytykowac niech sobie szuka dalej… Chyba na tyle