PROSZE O POMOC EKSPERTA-TRENING,DIETA(REDUKCJA)

Wieczorem ulozymy jakis FBW i podkreciimy jescze metabolizm:)ale za dlugo na diecie nie ma co byc, po wakacjach trzeba juz zmiany.

Plan FBW moglby dodac dodatkowej zmiany. Przykladowy plan:

PRZYSIAD/PODSKOKI Z PRZYSIADU Z KLASNIECIEM PIETAMI (naprzemian co trening) 3 serie
MC NA UGIETYCH NOGACH 3serie
WYCISK SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 3serie
WIOSLOWANIE ZE SZTANGA 3serie
WYCISK HANTELEK NA BARKI 3 serie
SUPERSERIA BICEPS ( UGINANIE RAK ZE SZTANGA) + TRICPEPS (wyciskanie francuskie)2serie
WSPIECIA NA PALCE 2serie
BRZUCH

Plan wykonujesz pon - sr - piatek. Zakres powtorzen progresywny 12 - 10 -8. nigdy nie cwiczysz do zalamania, poniewaz cwiczysz cale cialo co 2 dzien, nie potzreba az tak duzych bodzcow. Zacznij od zanizonego ciezaru i co tydzien dodawaj spokojnie obciazenia. Zaniz troche ciezar i skroc przerwy pomiedzy seriami. Pamietaj pierwsze 4 tyg cwicz aby miec ze 4 powt w zapasie, pozniej dodawaj obicazenia ale nadal spokojnie. Jesz mniej kalorii takze bedzie ciezko stawac sie silniejszym.


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-18 09:36:24

Ok dzięki, od poniedziałku zaczynam. Dieta i plan napisany, chodź wolałbym normalny trening niż fbw, no ale skoro uważasz że powinienem według niego ćwiczyć to się Ciebie posłucham. A nie odpowiedziałeś czy jakieś suplementy przydałyby się aby uzupełnić dietę i przyspieszyć redukcje.

Mysle, ze jeszcze mozesz zjechac bf bez suplenetow, one to tylko dodatek. No chyba ze masz duzy nadmiar gotowki. Do pon masz jeszcze troche czasu pocyztaj o FBW w dziale dla poczatkujacyh i w dziale dla zawanoswanych ze miec wszytsko dograne

O spalaczach koniu napisal dobry art a dziale odchudzanie.

jak masz w dniu podskoki to je mozesz dac na kociec treningu, w zaleznosci ja kCi idzie zacznij od 3 serii po 8 powt i co tydizen dodawaj powt, jakbys byl za bardzo zmeczony odejmij powt zregeneruj sie i znowu do przodu. Ale przysiad zostaw na poczatku i nie zmieniaj kolejnosci cwiczen. FBW jest bardzo dobry.